Ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian dài mà không đứng dậy, lười tập thể dục, nằm sấp, mang giày cao gót thường xuyên ảnh hưởng xấu đến cơ xương khớp.
Chạy bộ không chỉ cần một đôi giày, mà đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe, theo bác sĩ chuyên khoa Nội Cơ Xương Khớp Phương Nguyễn.
Ăn cá béo, rau lá xanh, các loại đậu, uống sữa thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm và lão hóa xương khớp tự nhiên.
Hạn chế các thực phẩm giàu đạm, tăng lượng sữa, rau củ quả, bột đường giúp kiểm soát lượng axit uric trong máu, tốt cho người bệnh gout.
Đi bộ, đạp xe, bơi lội góp phần tăng sức mạnh cơ bắp, còn các bài tập yoga giúp phái đẹp cải thiện tư thế cũng như sự linh hoạt khi về già.
Ngoài sữa và sữa chua, phụ huynh có thể tăng lượng canxi cho trẻ bằng thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh, trái cây, đậu phụ, bơ hạt.
Nguyên mẫu robot hình người Protoclone có 1.000 sợi cơ nhân tạo, có thể thực hiện hơn 200 động tác độc lập.
Thức uống buổi sáng như sữa nghệ ấm, nước cam tươi, trà chanh gừng, sinh tố sữa và hạnh nhân cung cấp canxi, vitamin D, chất chống viêm, rất quan trọng với sức khỏe xương.
Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, một số loại quả như sung, cam, chanh, đu đủ, kiwi cũng cung cấp canxi dồi dào, hỗ trợ phát triển xương.
Duy trì đều đặn các bài tập pilates có thể giúp cải thiện tư thế, các khớp linh hoạt, giảm đau lưng, nhất là ở người trẻ.
Đau lưng rất thường gặp, ảnh hưởng đến các phần khác nhau của lưng và kéo dài vài ngày đến nhiều năm.
Tôi bị thoái hóa khớp, hay đau nhức, dùng nước hầm xương hàng ngày có tốt cho xương khớp không, cần lưu ý gì? (Minh Toàn, Đồng Nai)
Protein động vật chứa canxi giúp xương khỏe, còn protein thực vật giàu kali góp phần giảm canxi bài tiết, cả hai đều hỗ trợ xương khớp.
Liên tục đau vùng thắt lưng dưới không thể ngồi lâu, Hồng Liên, 29 tuổi, được bác sĩ chẩn đoán cột sống bị cong vẹo, thoái hóa.
Lão hóa có thể khiến xương, răng yếu đi nhưng chế độ ăn uống đầy đủ vitamin A, D, C, K và B12 có thể làm chậm quá trình này.
Sữa, nước ép rau quả tươi, trà xanh giàu chất chống oxy hóa, chứa một số loại vitamin và khoáng chất giúp giảm đau xương khớp.
Sữa, hạt óc chó, dầu ô liu, cá hồi cung cấp omega-3, vitamin E, canxi, chất chống oxy hóa, chống viêm, hỗ trợ bảo vệ sụn khớp.
Ngoài protein, canxi, nước hầm xương còn chứa các axit amin thiết yếu và khoáng chất như sắt, magiê, kẽm, đồng.
Thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên xương khớp, thúc đẩy tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp diễn tiến nhanh, khó điều trị.
Các loại dưa muối, thức ăn mặn, thịt mỡ, nội tạng động vật, đồ uống có gas có thể khiến xương khớp nhanh suy yếu hơn.
