Theo TTƯT. TS. BS. Nguyễn Thế Trường, Phó trưởng khoa Nam học - Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, trên thế giới, cứ 3 người đàn ông thì có 1 người (33%) gặp vấn đề "chưa đến chợ đã rơi hết tiền". Xuất tinh sớm là một vấn đề phổ biến trong tình dục, xuất hiện ở bất cứ lứa tuổi nào và ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình dục.

Nguyên nhân xuất tinh sớm đến từ nhiều phía, có thể là từ hệ thần kinh (trục trặc trong quá trình dẫn truyền thần kinh), lý do về tâm lý (lo lắng, căng thẳng, trầm cảm), vấn đề về mạch máu (máu chảy về dương vật không được giữ lại đủ lâu để kéo dài thời gian quan hệ). Tùy vào mỗi nguyên nhân, các bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị cho phù hợp với mỗi bệnh nhân.

Thông thường, xuất tinh sớm được điều trị kết hợp cả liệu pháp tâm lý, hành vi và sử dụng thuốc. Dưới đây là gợi ý 6 bài tập giúp nam giới luyện tập chống xuất tinh sớm vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả ngay tại nhà.

Bài tập Kegel

Kegel được biết đến là bài tập thể dục dành cho nhóm cơ mu cụt từ đó giúp tác động đến hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, đây là phương pháp phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục, cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, giúp cho cuộc "yêu" thăng hoa.

Để thực hiện bài tập giúp hạn chế tình trạng xuất tinh sớm này, đầu tiên bạn cần xác định đúng cơ chậu của mình. Có 2 cách để xác định nhóm cơ này: ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi. Nguyên nhân là do những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này dù đứng hay nằm.

Các bước thực hiện bài tập Kegel như sau:

Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu, giữ cơ trong 3 giây và sau đó thư giãn trong 3 giây.

Bước 2: Hãy thử một vài lần liên tiếp.

Bước 3: Khi đã quen, hãy thử tập các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

Lưu ý, bạn không cần phải nín thở. Thay vào đó, hãy thở tự do trong các bài tập. Lặp lại bài tập ba lần một ngày.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao hữu ích mang đến sự dẻo dai, chắc khỏe và là một trong những phương pháp luyện tập chống xuất tinh sớm. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard, những người thường xuyên bơi lội đến độ tuổi 60 vẫn có thể có đời sống tình dục tương tự như khi 20 tuổi.

Bơi lội giúp tăng sức bền, sức mạnh, tăng lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Bài tập chống xuất tinh sớm này cũng đốt cháy lượng lớn calo. Vì thế, bạn cần bơi ít nhất 30 phút/lần và 3 lần/tuần để cải thiện xuất tinh sớm hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đảm bảo an toàn khi bơi với một số lưu ý như không bơi khi đang quá no hoặc quá đói, khởi động kỹ trước khi bơi, giữ ấm cơ thể sau khi bơi...

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhưng tác động không nhỏ đến sức khỏe tinh thần và thể chất của nam giới. Đi bộ cũng giúp làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, cải thiện tình trạng cương dương, cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Đồng thời, đi bộ thường xuyên sẽ giúp củng cố các cơ vùng chậu góp phần kiểm soát chứng xuất tinh sớm.

Bên cạnh luyện tập, quý ông cần có chế độ sinh hoạt và tập luyện khoa học, điều độ như ngủ đủ giấc, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thay đổi tư thế yêu...

Cầu lông

Được biết đến như là môn thể thao gia tăng sức mạnh, cầu lông mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe như cải thiện chức năng tuần hoàn máu, hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động của hệ hô hấp, bài tiết, tim mạch, làm tăng khả năng quan sát và phán đoán, hỗ trợ các giác quan nghe nhìn...

Đồng thời, bộ môn thể thao này cũng có tác động tích cực đến các hoạt động tình dục của nam giới. Không chỉ giảm cân, cầu lông còn tăng độ dẻo dai cho cơ thể, từ đó giúp nam giới làm chủ "cuộc yêu" lâu hơn. Tất nhiên, trước khi chơi môn thể thao này cần khởi động thật kỹ để hạn chế tối đa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

Tập Yoga

Yoga không chỉ được biết đến là bộ môn giúp giải tỏa những căng thẳng, giữ cho tinh thần thư thái, tạo sự dẻo dai cho hệ cơ, xương, khớp mà còn là một trong những cách chống xuất tinh sớm. Những động tác uốn nắn kết hợp với thở đúng cách, nhịp nhàng giúp cho các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, phát triển các cơ xương chậu, cải thiện đáng kể những rắc rối tình dục. Trong đó, nhóm các bài tập Asana (các bài tập khởi động), nổi bật là Siddhasana rất tốt cho luyện tập chống xuất tinh sớm.

 

 

Những bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản tại nhà

Luyện tập khung xương chậu với tư thế cây cầu

Để luyện tập chống xuất tinh sớm, nam giới có thể áp dụng những bài tập về cơ đáy chậu. Trong đó, bài tập chống xuất tinh sớm tư thế cây cầu được rất nhiều người yêu thích bởi không cần sử dụng quá nhiều dụng cụ thể thao.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm thẳng trên lưng, 2 chân cong và hai bàn chân phẳng trên sàn và cách nhau ngang hông, 2 tay chống 2 bên.

Bước 2: Đẩy gót chân xuống sàn khi bạn nâng xương chậu lên khỏi sàn cho đến khi phần thân trên và đùi tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ trong 2 giây, hạ xuống từ từ và lặp lại 8 đến 12 lần.

Bước 4: Hãy chắc chắn rằng bạn siết chặt cơ mông và cơ bụng trong khi ở vị trí này để duy trì sự liên kết cầu chính xác.

Ngoài ra, việc bổ sung những tinh chất như eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp, hàu đại dương được đánh giá là giúp cơ thể tự sản sinh testosterone và nitric oxide nội sinh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp tăng ham muốn và thành động mạch giãn ra tạo điều kiện để lưu lượng máu đến dương vật nhanh và mạnh mẽ hơn. Quá trình này đồng thời cũng sẽ tạo ra sức ép lên thành tĩnh mạch, khiến cho máu được giữ lại ở dương vật lâu hơn, nhằm kéo dài cuộc yêu và hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.

Bác sĩ Nguyễn Thế Trường chia sẻ: "Việc gia tăng nồng độ testosterone và nitric oxide nội sinh sẽ cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương, từ đó góp phần giải quyết nguyên nhân gây xuất tinh sớm. Ngày nay, với sự phát triển của khoa học, chúng ta đã khám phá ra một phương pháp hiệu quả giúp gia tăng nồng độ testosterone theo cơ chế tự nhiên của cơ thể thông qua chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng các sản phẩm bổ sung có thành phần thân thiện từ thiên nhiên".

Anh Ngọc