Ngủ không sâu giấc ảnh hưởng thị lực thế nào?

Tôi 29 tuổi, gần đây thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, mắt khô, mỏi và đôi khi nhìn mờ vào cuối ngày. Thiếu ngủ có ảnh hưởng đến thị lực không? (Minh Hiếu, Hà Nội)

Trả lời:

Ngủ không sâu giấc không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ảnh hưởng đến thị lực. Tuy nhiên, thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe đôi mắt, gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và làm suy giảm chất lượng thị giác trong sinh hoạt hằng ngày.

Đôi mắt cũng như nhiều cơ quan khác trong cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Sau một ngày phải liên tục điều tiết để nhìn gần, nhìn xa và tiếp nhận lượng lớn thông tin thị giác, mắt cần thời gian nghỉ ngơi để các cơ điều tiết được thư giãn, màng phim nước mắt ổn định trở lại và giảm cảm giác mệt mỏi thị giác.

Khi thời gian ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, quá trình phục hồi này có thể bị ảnh hưởng. Thiếu ngủ có thể gây khô mắt và làm giảm sự ổn định của màng phim nước mắt - lớp nước mắt mỏng bao phủ bề mặt nhãn cầu có vai trò duy trì độ ẩm, nuôi dưỡng giác mạc và bảo vệ mắt trước các tác nhân từ môi trường.

Khi màng phim nước mắt rối loạn, người bệnh có thể cảm thấy cộm xốn, nóng rát, châm chích hoặc có cảm giác như có dị vật trong mắt.

Ngoài khô mắt, thiếu ngủ còn có thể khiến mắt nhanh mỏi hơn khi đọc sách, làm việc trên máy tính hoặc lái xe. Một số trường hợp còn xuất hiện tình trạng nhìn mờ thoáng qua, đặc biệt vào cuối ngày hoặc sau nhiều giờ làm việc liên tục. Đây thường là hậu quả của tình trạng mỏi mắt, khô mắt hoặc giảm khả năng tập trung thị giác do thiếu ngủ. Các triệu chứng này đa số sẽ cải thiện sau khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Để bảo vệ sức khỏe tổng thể nói chung và thị giác nói riêng, người trưởng thành nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, cố gắng duy trì giờ ngủ tương đối ổn định, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc máy tính ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Khi làm việc với màn hình trong thời gian dài, nên áp dụng quy tắc 20-20-20, tức sau mỗi 20 phút nhìn gần, dành khoảng 20 giây để nhìn vào một vật ở khoảng cách khoảng 6 m. Đồng thời, bạn cần bảo đảm môi trường làm việc đủ ánh sáng, uống đủ nước và chớp mắt thường xuyên để duy trì độ ẩm cho mắt.

Nếu các triệu chứng khô mắt, mỏi mắt hoặc nhìn mờ kéo dài dù đã ngủ đủ giấc và điều chỉnh thói quen sinh hoạt, hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường, bạn nên đến cơ sở chuyên khoa mắt để kiểm tra. Phát hiện sớm nguyên nhân giúp điều trị hiệu quả hơn và bảo vệ thị lực lâu dài.

ThS.BS Phùng Văn Thạnh
Trung tâm Mắt công nghệ cao
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội