Phần lớn các trận đấu World Cup đều diễn ra vào đêm khuya hoặc sáng sớm giờ Việt Nam, khiến cho người xem thiếu ngủ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình tivi, cảm giác hưng phấn (hoặc thất vọng), thói quen dùng chất cồn khi xem bóng đá là những yếu tố khiến cho các quý ông càng bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn.

Viện Nghiên cứu tim, phổi và huyết học quốc gia Mỹ đã tiến hành thí nghiệm để phân tích mối quan hệ giữa tình trạng thiếu ngủ ở nam giới và nồng độ testosterone của họ. Nghiên cứu được thực hiện trên 10 thanh niên có độ tuổi trung bình là 24, có sức khỏe tốt và nồng độ testosterone ổn định. Kết quả cho thấy sau 8 đêm ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm, nồng độ testosterone trong cơ thể họ bị giảm 10-15%, mức giảm tương đương với việc già đi 10-15 tuổi.

Những người đàn ông trong thí nghiệm này cũng đã báo cáo những thay đổi về tâm trạng và sức khỏe. Họ cảm thấy mệt mỏi, giảm năng lượng, giảm cảm giác hạnh phúc rõ rệt sau hơn một tuần thiếu ngủ.
Thức đêm liên tục xem bóng đá khiến nam giới bị giảm testosterone.

Testosterone là hormone sinh dục quan trọng, tác động toàn diện lên đời sống của nam giới. Ngủ kém gây thiếu hụt testosterone có liên quan đến tình trạng giảm cơ, tăng mỡ, năng lượng thấp, kém tập trung, giảm ham muốn tình dục... cũng như nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp cao.

Ở chiều ngược lại, thiếu testosterone cũng khiến giấc ngủ của đàn ông bị gián đoạn. Khi nồng độ testosterone giảm, lượng cortisol sẽ tăng lên. Cortisol là hormone căng thẳng làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể. Như vậy, mất ngủ gây giảm testosterone và thiếu hormone lại khiến cho giấc ngủ càng thêm rối loạn, tạo ra một vòng xoắn khiến cho sức khỏe và phong độ đàn ông ngày càng đi xuống.

Theo Bác sĩ Đoàn Ngọc Thiện, Khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, với một giải đấu kéo dài và lịch thi đấu dày đặc như World Cup thì việc nam giới thiếu ngủ là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, để hạn chế những tác động tiêu cực đến sức khỏe, cánh mày râu nên có sự sắp xếp linh hoạt về lịch xem, chọn lọc những trận đấu quan trọng để tránh trường hợp thức nhiều đêm liên tục. Có thể xem tóm tắt diễn biến trận đấu vào sáng hôm sau.

Khi ngồi xem bóng đá, hạn chế việc ngồi trên ghế sofa liên tục hàng giờ vì điều này sẽ gây nóng vùng tinh hoàn, nơi sản xuất phần lớn lượng testosterone cho cơ thể nam giới. Sau khi kết thúc trận đấu, người xem khó có thể đi vào giấc ngủ ngay, có thể dành ra 10 phút ngâm chân trong nước ấm hoặc uống một ly sữa ấm để ngủ ngon hơn.

Chế độ dinh dưỡng trong mùa bóng đá này cũng rất quan trọng. Nam giới nên ăn uống đầy đủ và cân đối các nhóm chất tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, lưu tâm đến các vi chất có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể sản sinh testosterone.

Kẽm và selen: Các thực phẩm giàu kẽm và selen gồm có hàu và các loại hải sản (tôm, cua, cá bơn...), thịt gia cầm, gan động vật, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, các loại rau và trái cây như rau măng tây, rau chân vịt, khoai tây, quả dưa hấu, chuối, lựu, bơ...

Axit béo không bão hòa: Có trong các loại thực phẩm như cá cơm, cá mòi, cá hồi, các loại rau có màu xanh đậm, cam, chuối, dâu, các loại đậu như đậu lăng, đậu đen vào bữa ăn hằng ngày.

Về rượu bia, nam giới có thể uống một ly rượu vang hoặc một lon bia mỗi ngày nhưng nếu có thói nghiện rượu, đặc biệt là rượu mạnh, sẽ khiến đời sống sinh lý bị ảnh hưởng xấu. Lưu ý là việc uống rượu nhiều trong lúc xem bóng đá càng khiến cho tình trạng khó ngủ sau trận đấu trở nên trầm trọng hơn.

Bác sĩ Đoàn Ngọc Thiện chia sẻ thêm, sử dụng đầy đủ các nhóm dưỡng chất nói trên rất cần thiết nhưng cũng là một thách thức với nam giới, đặc biệt trong nhịp sống bận rộn như hiện nay. Để thực phẩm phát huy tác dụng, cần ăn số lượng nhiều và kiên trì trong khoảng thời gian dài. Ngoài ra, những dưỡng chất trong thực phẩm cũng rất dễ bị hao hụt trong quá trình bảo quản và chế biến. Tình trạng thực phẩm nhiễm độc còn khiến cho các chất cần hấp thu bị ảnh hưởng.

Do vậy, nam giới có thể bổ sung các tinh chất quý như eurycoma longifolia, chiết xuất thông biển Pháp và tinh chất hàu đại dương nhằm kích thích cơ thể tự tăng sản sinh testosterone nội sinh, từ đó giúp tăng năng lượng, cải thiện khả năng sinh lý. Các tinh chất này được chiết xuất từ thiên nhiên, có lợi cho sức khỏe, là nguyên liệu để cơ thể sản sinh lượng testosterone theo đúng nhu cầu nội tại.

Thực tế không chỉ có mùa World Cup thì nhiều người mới thức khuya mà đây cũng là thói quen phổ biến trong thời buổi hiện nay. Bác sĩ Thiện khuyên mỗi người nên tìm cách cân đối công việc và sở thích để đảm bảo thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Giang Lê