Yoga mặt là bài tập mặt kết hợp massage, bấm huyệt có thể giảm lão hóa da. Nghiên cứu năm 2018 của Trường Đại học Northwestern, Mỹ, cho thấy độ đầy đặn quanh má của phụ nữ có dấu hiệu cải thiện sau 20 tuần thực hiện các bài tập yoga mặt trong 30 phút. Dưới đây là những lợi ích cụ thể.

Săn chắc da

Càng lớn tuổi, lượng collagen tự nhiên càng giảm. Da bắt đầu chảy xệ, mất đi độ săn chắc và các nếp nhăn trở nên rõ ràng hơn.

Các tư thế yoga mặt có ưu điểm tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy sản sinh collagen. Nếu duy trì trong thời gian dài, làn da trở nên săn chắc, giảm độ sâu của nếp nhăn. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ 40-65 tuổi tập đều đặn có độ đầy đặn ở má trên và dưới tốt hơn. Yoga mặt còn thúc đẩy giảm bọng mắt và tăng cường cơ bắp dưới da.

Hỗ trợ làm đều màu da

Yoga mặt tăng cường oxy hóa tế bào và vi tuần hoàn, nhờ đó làn da dần đều màu, rạng rỡ và hài hòa. Khi thực hiện các động tác yoga, người tập cũng cần hít thở đúng cách để tốt cho da.

Giảm căng thẳng

Bài tập yoga mặt tốt cho cơ thể và tinh thần vì chúng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, thư giãn các cơ trên mặt. Ngoài ra, kỹ thuật bấm huyệt giúp tăng cường tuần hoàn và giảm căng thẳng, có thể phòng ngừa đau đầu, giải phóng xoang và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách thực hiện

Để tập yoga cho mặt, hãy bắt đầu với một phút và tăng dần lên 10 hoặc 20 phút mỗi ngày. Cần rửa tay sạch sẽ và ngồi hoặc đứng với vai hướng về phía sau, cột sống thẳng.

Nâng cơ má: Đưa tay vào tư thế cầu nguyện trước mũi, đầu ngón tay chạm ngay phía trên mũi. Sau đó, nhẹ nhàng di chuyển đầu ngón tay xuống mũi và dùng đầu ngón tay vuốt dọc từ dưới xương gò má lên đến thái dương. Lặp lại chuyển động này ba lần.

Làm dịu cơ trán giữa: Đặt ngón trỏ vào giữa lông mày và ấn nhẹ trong 10 giây, hít thở sâu. Sau đó, dùng ngón trỏ tạo các vòng tròn nhỏ theo một hướng trong 20 giây.

Giãn cơ mắt: Tạo hình chữ C bằng ngón cái và ngón trỏ, sau đó đặt lên mắt bằng ngón trỏ phía trên lông mày và ngón cái ở má. Ấn các ngón tay xuống, giữ mắt mở to trong 5 giây, sau đó nheo mắt mạnh 5 lần và nhắm mắt lại một thời gian ngắn.

Căng cổ và hàm: Nâng cằm lên và hướng về phía trước một góc 45 độ, sau đó hướng về một bên vai, giữ tư thế này trong ba giây. Quay trở lại trung tâm, sau đó lặp lại sang phía bên kia. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên hoặc lặp lại liên tục trong một hoặc vài phút.

Huyền My (Theo Insider, Healthline, Real Simple)