Theo bác sĩ Phạm Xuân Long (Khoa Nam học, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM), sau tuổi 30, sự lão hóa bên trong cơ thể cũng như các yếu tố ảnh hưởng từ bên ngoài như dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động, căng thẳng... khiến nồng độ hormone sinh dục testosterone suy giảm, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn thân cũng như khả năng tình dục của nam giới. Giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương... là những triệu chứng thường hay mắc phải của nam giới yếu sinh lý.
Điều chỉnh lối sống lành mạnh, bên cạnh giữ tinh thần thoải mái, sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý thì chế độ dinh dưỡng, vận động thể chất cũng cần được chú trọng. Tập luyện Kegel thường xuyên có thể cải thiện tình trạng rối loạn cương, giúp nhóm cơ vùng chậu (nằm giữa hai chân ở vùng thắt lưng, kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước) co giãn tốt hơn, kéo dài "cuộc yêu".
Năm 2005, Tạp chí BJU International đã tiến hành một nghiên cứu trên một nhóm nam giới bị chứng rối loạn cương dương. Sau 6 tháng luyện tập Kegel kết hợp với thay đổi lối sống, 3/4 người tham gia đã có sự thay đổi tích cực.
Tập Kegel thường xuyên giúp đàn ông cải thiện khả năng tình dục. Ảnh: Freepik
Bác sĩ Long cho biết, việc duy trì bài tập Kegel sẽ củng cố cơ sàn chậu, giúp máu lưu thông tốt hơn, không chỉ hỗ trợ quá trình cương, tăng sự nhạy cảm, khoái cảm cho nam giới, mà còn giúp quá trình xuất tinh nhiều và mạnh hơn, cải thiện chức năng sinh sản cho đàn ông.
Bên cạnh đó , với những động tác đơn giản, Kegel còn giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt như viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt... nhờ cải thiện sức khỏe bàng quang, làm chủ đường tiết niệu, cải thiện tình trạng són tiểu, tiểu mất kiểm soát. Đặc biệt, bài tập này còn giúp những người phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hồi phục nhanh sau khi phẫu thuật.
Để thực hiện bài tập này cần xác định đúng cơ sàn chậu bằng cách đi tiểu và co thắt nín tiểu giữa chừng. Khi co thắt sẽ cảm nhận rõ vị trí của cơ Kegel để tập luyện.
Bài tập Kegel có thể thực hiện ở mọi tư thế (đứng, nằm, ngồi), với những người mới bắt đầu tập luyện thì nằm là tư thế dễ thực hiện nhất. Nằm ngửa trên sàn phẳng, hai chân và hay tay duỗi thẳng, đầu gối co cao, đầu chạm xuống đất để đảm bảo phần cơ mông và bụng được thả lỏng hoàn toàn. Bắt đầu kéo sàn chậu, nâng bộ phận sinh dục lên và giữ trong 5 giây và sau đó từ từ thư giãn trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, thực hiện 3-4 lần/ngày.
Thường xuyên duy trì đều đặn và đúng cách bài tập Kegel giúp nam giới tăng cường khả năng sinh lý hiệu quả. Ảnh: Freepik
Để đạt được hiệu quả, việc tập luyện phải duy trì thường xuyên đều đặn mỗi ngày (3-4 lần ngày), mỗi lần thực hiện 10 cái, có thể tập mọi lúc, mọi nơi, mọi tư thế (khi đi vệ sinh, đánh răng, rửa mặt, trong lúc lái xe). Tập luyện với tần suất vừa phải, phù hợp với sức khỏe của mình, tăng dần độ khó bằng cách kéo dài thời gian siết chặt vùng cơ xương chậu từ 5 lên 10, 12 giây.
Lưu ý không tập khi bàng quang đang đầy nước tiểu, vì có thể gây ra các cơn đau ở bàng quang và rò rỉ nước tiểu. Khi tập cần chú ý quá trình hít vào thở ra, tập trung trong từng nhịp động tác để thư giãn và đạt được hiệu quả tối đa. Không cố kéo căng cả cơ thể, nên thả lỏng tập trung vào việc hít chặt cơ mu cụt để có kết quả tốt nhất, bác sĩ Long chia sẻ thêm.
Quyên Phan