Đạm (protein) là dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ xương, sụn, máu; nuôi dưỡng da, tóc, móng và xây dựng, sửa chữa cơ. Nam giới thường có chế độ giàu đạm để tăng cơ bắp và tăng khả năng phục hồi sau tập luyện. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều đạm cũng không tốt cho sức khỏe sinh lý.

Giảm hormone testosterone

Nghiên cứu năm 2022 của Trường Đại học Worcester (Anh) cho thấy chế độ ăn giàu đạm có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Hơn 300 người tham gia được chỉ định ăn nhiều thịt, cá, trứng và uống bột đạm whey.

Sau 8 tuần, mức testosterone của họ giảm 37%. Về lâu dài, thiếu hụt hormone nam này có thể dẫn đến vô sinh, mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và Alzheimer.

Rối loạn cương dương

Hấp thụ quá nhiều đạm có thể gây tổn thương cho các tế bào nội mô nối các mạch máu ở dương vật. Những tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lưu lượng máu. Nếu chúng bị tổn thương có thể dẫn đến rối loạn cương dương, ảnh hưởng đến đời sống chăn gối.

Giảm ham muốn tình dục

Chế độ ăn ít tinh bột, nhiều đạm khiến đường huyết tụt xuống và cơ thể không sản xuất ra đủ hormone serotonin. Thiếu hormone điều chỉnh cảm xúc dễ khiến phái mạnh cáu gắt, căng thẳng và khó đạt hưng phấn. Không chỉ ảnh hưởng tâm trạng, dùng các món giàu đạm vào ban đêm cũng gây khó ngủ.

Ngoài các vấn đề về sinh lý, lượng đạm thừa cũng có thể tác động tiêu cực, như làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tổn thương thận, béo phì và các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi.

Chế độ ăn uống nên cân bằng giữa chất đạm với bột đường, chất xơ để ngăn ngừa mất cân bằng nội tiết tố, ức chế hệ thống miễn dịch. Nam giới nên tiêu thụ 2.200-2.800 calo mỗi ngày, trong đó lượng đạm chiếm 35%, tương đương 185-215 g.

Huyền My (Theo Insider)