Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn các động tác tập bụng dễ thực hiện tại nhà, giúp đốt mỡ thừa, cho cơ bụng săn chắc.
Shin Phamm hướng dẫn các động tác xoay quay vị trí plank, cải thiện sức mạnh và sức bền, tác động vào cơ trọng tâm trong 10 phút.
Các động tác chống đẩy, bật nhảy kết hợp squat, lunges được thiết kế liên hoàn giúp đốt chất béo hiệu quả, tạo cơ bụng 6 múi.
Chuỗi các động tác gập bụng và nâng chân cùng với kỹ thuật hít thở bằng bụng giúp làm phẳng bụng hiệu quả, tạo hình sáu múi sắc nét.
Duy trì đều đặn 45 giây tập bụng, 15 giây nghỉ, bạn sẽ tiêu hao nhiều mỡ thừa, săn chắc thành bụng, tạo cơ bụng 6 múi.
Bốn phút tập luyện các biến thể plank mỗi ngày giúp tác động trực tiếp đến các nhóm cơ bụng, hình thành 6 múi sắc nét.
MỹSimon Newton, 41 tuổi, ăn ít carbohydrates, chia nhiều bữa ăn trong ngày, tập luyện để có cơ bụng 6 múi.
Bài tập được thiết kế trong 10 phút với các động tác bụng chuyên sâu giúp hình thành cơ bụng 6 múi. Nên tập vào buổi sáng, duy trì 2-3 lần mỗi tuần.
Buổi sáng là thời gian lý tưởng để hít thở không khí trong lành và tăng hiệu quả tập luyện với các biến thể plank và chống đẩy.
Các động tác của bài tập tim mạch và cơ bụng được kết hợp nhuần nhuyễn với nhau theo 20 giây tập, 10 giây nghỉ.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn mỗi bài tập kéo dài 45 giây và nghỉ 15 giây, vận động với cường độ cao để tiêu hao calo, giảm mỡ.
Tập nâng đùi, nằm nhấc chân, tay chạm mũi chân... 2-3 lần mỗi tuần giúp cơ bụng săn chắc tạo hình 6 múi.
Hoàng Đình Anh Tuấn có 9 năm theo đuổi bộ môn gym, sở hữu hình thể vạm vỡ, khỏe khoắn.
Huấn luyện viên Shin Phamm giới thiệu bài tập xoay hoặc gập bụng trên xà giúp cơ bụng săn chắc, nâng cao thể lực tốt.
Em là nam 27 tuổi, muốn tập gym giảm mỡ và có cơ bụng. Xin hỏi huấn luyện viên tập bao lâu mới có cơ bụng 6 múi? (Hải)
Shin Phamm giới thiệu các động tác đu xà, gập bụng, đá chân... giúp cơ bụng 6 múi, eo thon gợi cảm.
Võ sĩ họ Lý tập cơ bụng ở mọi tư thế như đứng, ngồi, xoay ghế La Mã, nâng chân, xoạc chân hình chữ V.
Ăn đúng giờ, bổ sung đủ protein, chất xơ, chất béo, kiểm soát khẩu phần ăn giúp cơ bụng săn chắc.
Các động tác plank tập kết hợp hít đất, nghiêng người trái phải, tập plank kết hợp nâng tay chân giúp phát triển cơ bụng.
Huang Ching-hsin được mệnh danh là cụ ông khỏe nhất Đài Loan khi tập xà đơn, hít đất và nâng tạ hằng ngày.
