Bài tập với các động tác squat biến thể, lung, tư thế cây cầu tác động vào cơ mông, cho vòng ba săn chắc, tròn đầy.
Dây kháng lực là một dụng cụ tiện lợi giúp phát huy hiệu quả bài tập cơ mông, nâng đỡ vòng ba săn chắc.
Huấn luyện viên Lê Bống hướng dẫn bài tập trong 30 phút tác động vào ba nhóm cơ mông, giúp vòng ba căng tròn, khắc phục tình trạng lép.
Huấn luyện viên Lê Bống hướng dẫn các bài tập với dây giúp cải thiện các phần hõm ở mông, cho vòng ba săn chắc.
Tập luyện với sự hỗ trợ của dây đàn hồi giúp các cơ vùng hông và đùi được co giãn hết mức, tăng sự săn chắc căng tròn cho vòng ba.
Butt được thiết kế tập trung vào cơ mông, đùi giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng phần mông săn chắc và căng tròn.
Mỗi ngày tập squat, lunge kết hợp tạ tay, nâng hông để vòng ba săn chắc, đầy đặn.
Bạn đứng thẳng, dùng một dây chun có độ đàn hồi lồng vào hai bắp chân sau đó lần lượt nâng ngang chân trái rồi phải.
Các động tác squat kết hợp cùng tạ đốt cháy mỡ vùng cánh tay đồng thời vòng ba săn chắc.
Người phụ nữ có tỷ lệ eo và hông bằng 0,7, sở hữu bốn điểm "vàng" ở mông... được đánh giá có vòng ba lý tưởng.
Mỗi động tác squat, lunge tập trong khoảng 30 giây, nghỉ 10 giây giúp săn chắc nhóm cơ mông.
Các động tác lunges, squat, bật nhảy co gối giúp vòng 3 săn chắc, kết hợp hít thở đều đặn.
Tập những động tác này 3-4 lần trong tuần để cơ mông săn chắc.
Các động tác squat, lunge đạt tối đa hiệu quả khi bạn kết hợp tập luyện với ghế sofa, theo Women's Fitness.
Muốn cơ mông rắn chắc, bạn nên tập các bài nâng hông, theo Brightside.
Để sở hữu vòng 3 nóng bỏng, Gao Qian 19 tuổi tập gym 6 tiếng mỗi ngày.
Dành vài phút mỗi ngày tại nhà để tập các bài squat, lunge, squat kết hợp bật nhảy giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn, theo Bright Side.
