Nghiên cứu của nhóm tác giả Đại học Dinh dưỡng Mỹ cho thấy tình nguyện viên chạy nhanh hơn 6% bằng cách ăn kiêng trong vòng 4 ngày.
Ăn uống đúng giờ và lành mạnh, ngủ sâu hơn, không mất nhiều thời gian khởi động… là lợi ích khi chạy bộ vào ban đêm.
Hiểu khả năng, tình trạng bản thân, chăm sóc bàn chân, tăng bài tập sức mạnh, leo đồi… là những cách giúp runner cao tuổi tránh chấn thương.
Runner Phan Tiến Dũng (Huế) lên kế hoạch luyện tập chi tiết và nghiêm khắc với bản thân nhằm hoàn thành mục tiêu chạy đề ra.
84 tuổi, mệ Chậm (TP Huế) vẫn ngày ngày ngồi bán chuối, chờ đợi những vị khách cuối cùng đến 21h, 22h, với hy vọng bán thêm đôi ba đồng.
Các động tác xòe ngón chân, bấm ngón cái… có thể giúp runner tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ bàn chân.
Khách sạn 5 sao Vinpearl Huế tọa lạc giữa trung tâm thành phố, cơ sở vật chất hiện đại, tích hợp tổ hợp thương mại Vincom ngay dưới tòa tháp.
Trước khi tham gia nhóm chạy, runner nên xem xét yếu tố thời gian, tốc độ, địa điểm, phí hoạt động… để tìm được đồng đội phù hợp.
Dậy sớm không cần báo thức, coi trọng giờ đi ngủ, khởi động kỹ… là thói quen của nhiều runner quen chạy buổi sáng.
Ông Roy Svenningsen (84 tuổi) ở Canada, Fauja Singh người Ấn (89 tuổi)... được gọi là "ông già gân" trên đường chạy marathon.
Runner Nguyễn Văn Việt giảm 10 kg sau một tuần hoàn thành 150 km, còn Văn Hùng muốn tăng sức đề kháng và nhận huy chương chạy bộ.
Mất nước, không đủ chất điện giải, lượng đường giảm… có thể gây đau đầu sau khi chạy, vì thế nên bổ sung các chất trên trước khi tập.
Bộ đôi thiết kế Vũ Ngọc và Son đạp xe qua nhiều danh thắng nổi tiếng Huế như Đại nội, bia Quốc Học, quần thể di tích Văn Miếu...
Giày mũi cong khiến nhóm cơ ngón chân ít sử dụng, lực đẩy dồn về bắp chân, có thể dẫn đến viêm hoặc chấn thương khi chạy.
Các loại quả hạch, táo, yến mạch, việt quất… có tác dụng giảm chất béo xấu, tăng cholesterol tốt để nâng cao sức khỏe tim mạch.
HLV Lindsey Clayton (Mỹ) hướng dẫn runner tập các động tác squat, gập gối luân phiên trong 15 phút không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp tăng cơ thân dưới.
MC Phạm Anh thừa nhận không đam mê chạy bộ nhưng dần yêu thích kể từ sau khi phải tập chạy để phục hồi chấn thương ở chân.
Runner nên chạy nước rút kết hợp ăn kiêng, duy trì tập luyện 3 ngày mỗi tuần, ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả khi chạy bộ.
Runner nặng 82 kg sẽ đốt cháy khoảng 170 calo khi chạy 1,6 km trong 10 phút, nhiều hơn 56 calo so với người 54 kg.
Chạy vừa sức, luyện giữ thăng bằng, dành thời gian hồi phục… giúp runner tuổi trung niên tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ chấn thương.
