Một giấc ngủ trưa ngắn có thể bổ sung đủ năng lượng cho cả ngày nhưng không thể ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe do thiếu ngủ.
Khi thiếu ngủ 36 giờ, con người có thể tăng các dấu hiệu kích ứng trong máu, thậm chí xuất hiện sự mất cân bằng hormone và trao đổi chất chậm, về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, béo phì và trầm cảm.
Những câu hỏi - đáp dưới đây giúp bạn nhận diện những tình trạng ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến ngủ quá ít hoặc quá nhiều, ngưng thở khi ngủ.
Chúng ta đều ngủ theo những cách khác nhau, nhưng theo các chuyên gia có 5 tính cách khi ngủ và mọi người đều phù hợp với một trong số này.
Ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và tử vong.
Bạn có thể quen thức khuya, ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng chức năng của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, làm giảm trí nhớ, tăng nguy cơ đột quỵ…
Nam giới thiếu ngủ có nồng độ testosterone thấp hơn bình thường, đồng thời cũng gặp tình trạng khó ngủ do thiếu hụt hormone.
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn trầm cảm, béo phì, tăng nguy cơ mắc tiểu đường, vấn đề về thận hay sa sút trí tuệ...
Bên cạnh những nguyên nhân khách quan như sức khỏe, môi trường, nhiều người thiếu ngủ chỉ vì cố tình trì hoãn giấc ngủ, dành thời gian cho việc khác.
Người trưởng thành ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm có thể gây đau đầu, do làm đảo lộn các chất dẫn truyền thần kinh, mất nước.
Không chỉ gây mệt mỏi, giảm hiệu suất công việc, thiếu ngủ khiến hệ tiêu hóa làm việc quá tải, không cung cấp đủ năng lượng, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Nằm nghiêng, nằm sấp, ngủ ngửa có ảnh hưởng đến trào ngược axit; đau lưng, cổ hoặc ngưng thở khi ngủ và bạn nên tìm tư thế phù hợp với bản thân.
Suy giảm nhận thức, tăng cân, thay đổi tâm trạng là những dấu hiệu cho biết bạn đang trong tình trạng thiếu ngủ.
Không sản phẩm nào có thể ngăn chặn việc già đi nhưng con người có thể kiểm soát tốc độ lão hóa nhờ vào thói quen sinh hoạt.
Văn hóa làm việc nhiều giờ khiến không ít người Hong Kong rơi vào tình trạng thiếu ngủ, sẵn sàng chợp mắt ở mọi nơi.
Tập thể dục hàng ngày, tránh ăn quá no, uống rượu trước khi ngủ, tránh xem tivi, điện thoại trên giường, không gian yên tĩnh… có thể giúp bạn ngủ ngon giấc.
Một số "cú đêm" khẳng định họ không thiếu ngủ, nhưng cũng có người ngủ nhiều hơn mức được khuyến nghị nhưng vẫn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi.
Nhiều người Việt tham gia khảo sát do Herbalife thực hiện tại châu Á - Thái Bình Dương muốn thay đổi cách ăn thiếu cân bằng, ít tập thể dục, thiếu ngủ.
Người thường thức khuya xem World Cup nên chọn lọc các trận đấu, ngủ đủ thời lượng, ăn uống lành mạnh, có thể bổ sung tinh chất hỗ trợ bảo vệ não.
Căng thẳng, tiểu đêm, uống rượu quá nhiều, phòng quá nóng, dùng thiết bị điện tử là những nguyên nhân phổ biến gây khó chợp mắt, đánh thức nhiều người trong đêm.
