Cuộc sống hiện đại sinh ra một đặc điểm khó chịu: Khoảng thời gian khó khăn nhất trong ngày là sự chuyển đổi giữa thức và ngủ. Người ta dễ xem giấc ngủ như một cực hình, khi cần lại không ngủ được, khi muốn thức lại... buồn ngủ.
Theo CDC, khoảng 70 triệu người Mỹ có vấn đề về giấc ngủ kinh niên. Một nghiên cứu cho biết, 10-30% dân số thế giới bị mất ngủ. Một số nghiên cứu khác thậm chí còn cho tỷ lệ cao hơn, khoảng 50-60%.
Nhiều người cố tình trì hoãn đi ngủ để làm những việc khác. Ảnh minh họa: Cotonbro
Đâu là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ? Có thể kể đến một vài nguyên nhân như sức khỏe thể chất và tinh thần kém, môi trường ngủ thiếu thoải mái, công việc căng thẳng, mâu thuẫn gia đình... Tuy nhiên, còn một nguyên nhân ít người nhận ra là sự trì hoãn đi ngủ, ví dụ như thức khuya để hoàn thành một công việc nào đó mà bạn xem là quan trọng hơn cả một giấc ngủ ngon.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy đây là nguyên nhân phổ biến khiến gần 1/3 người trưởng thành ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm; hơn 40% cho biết họ ngủ quá ít hoặc mệt mỏi vào ban ngày, từ ba đến bốn ngày mỗi tuần hoặc hơn.
Giới chuyên môn đưa ra giải pháp cho vấn đề này là: Bạn phải kiên quyết đi ngủ. Bạn sẽ không thể ngủ sớm hoặc ngủ ngon, nếu bạn không xem giấc ngủ là quan trọng và liên tục trì hoãn giờ lên giường để có thêm thời gian làm việc khác.
Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon thường khá rõ ràng và không quá mới mẻ, ví dụ như cải thiện thể chất và tinh thần, thư giãn trước khi ngủ, ngủ nhiều giờ hơn... Nhưng ít ai nói với bạn rằng bạn cần phải yêu giấc ngủ và nên xem nó là thứ tối quan trọng, hơn cả công việc và các mối quan hệ.
Để cải thiện điều này, bạn có thể thử hai phương pháp.
Chấm dứt việc trì hoãn đi ngủ
Hãy đặt giờ đi ngủ cố định, thực tế vừa hợp lý. Ba mươi phút trước giờ đi ngủ, hãy nói với chính mình: "Tôi thật sự muốn điều này và tôi chọn đi ngủ vào lúc này". Việc độc thoại này nghe có vẻ khá trẻ con nhưng thực tế lại là một kiểu tự kỷ ám thị giúp bạn dễ dàng ngủ ngon và khá hiệu quả.
Duy trì giấc ngủ ngon đều đặn
Hãy xem giấc ngủ ngon như một khoản đầu tư đáng giá mà lợi nhuận bạn có được là sức khỏe, sự minh mẫn, trí tuệ và một đời sống tinh thần hạnh phúc hơn. Đừng giữ suy nghĩ ngủ cũng được, không ngủ cũng không sao, mà hãy xem bạn "lời" hay "lỗ" thế nào sau khoản thời gian đầu tư vào giấc ngủ của mình. "Đầu tư" càng lên tay, bạn sẽ càng có những giấc ngủ ngon và một đời sống chất lượng, đáng giá.
Cao Bảo Vy (Theo Atlantic)