Cà rốt, trứng, rau chân vịt, sữa chua giàu chất béo tốt, canxi, vitamin giúp phái đẹp tăng cường sức khỏe xương, bảo vệ thị lực.
Nước chanh chứa nhiều citrate tự nhiên, có khả năng ngăn cản sự kết dính của các tinh thể canxi trong nước tiểu, còn nước ép dứa chứa enzyme bromelain giúp lợi tiểu, chống viêm.
Thức ăn nhanh, một số loại thịt, mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa, dễ dẫn đến tích tụ mỡ, khó giảm cân.
Món luộc ít chất béo, giữ lại nhiều chất dinh dưỡng tốt, cung cấp nước cho cơ thể và tiêu hóa dễ dàng.
Các loại trà thảo mộc, rau xanh, trái cây, nấm giàu chất chống oxy hóa, chất béo tốt giúp khơi thông đường thở, tăng cường hệ miễn dịch cho phổi.
Mật ong có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn nhưng dùng quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân cũng như các vấn đề về dạ dày.
Giảm thịt và ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật có lợi cho sức khỏe, hạn chế nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.
Trẻ được bổ sung dinh dưỡng đúng cách, tăng cường vận động và ngủ sớm sẽ thúc đẩy tăng trưởng chiều cao nhanh hơn, nhất là vào mùa hè.
Các loại quả mọng, trứng, sữa chua ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa, tăng cảm giác no và giúp giữ dáng.
Bổ sung các loại đồ uống tự nhiên như trà gừng, nước chanh pha nghệ góp phần cung cấp nước vào buổi sáng, giúp gan hoạt động tốt hơn.
Các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như việt quất, dưa hấu có thể tăng cường khả năng bảo vệ tự nhiên của cơ thể từ bên trong trước tác động của ánh nắng mặt trời.
Uống đủ nước, ăn kèm các loại rau xanh, hoa quả tươi, kiểm soát lượng thức ăn cay, nóng trong một lần giúp giảm ảnh hưởng xấu đến làn da, nổi mụn.
Hấp giúp lưu giữ nhiều chất dinh dưỡng trong thực phẩm, có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp làn da khỏe mạnh.
Người ăn chay có thể bổ sung sắt từ thực vật như các loại đậu, rau lá xanh, hạt bí, nấm, trái cây khô và ngũ cốc nguyên cám để phòng thiếu máu, mệt mỏi.
Sữa chua, cá béo, các loại hạt giàu estrogen thực vật, chất béo tốt giúp phái đẹp tuổi mãn kinh giảm bốc hỏa, thư giãn, ngủ ngon.
Sữa chua giàu dinh dưỡng, tốt cho tiêu hóa, nhưng hiệu quả phụ thuộc nhiều vào thời điểm, cách ăn, bệnh nền đang mắc phải.
Bổ sung protein từ cá, trứng, thịt gà, đậu nành, các loại hạt, tăng cường chất sắt trong thịt bò có thể ngăn rụng tóc.
Động vật có vỏ, thịt đỏ, các loại cá béo, sữa chua giàu vitamin B12, giúp tái tạo tế bào, tăng cường sức khỏe tổng thể, phòng bệnh tật.
Ăn chay có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B12, sắt, canxi, omega-3, kẽm, iốt nên cần bổ sung hợp lý.
Ăn đậu phụ lên men, sữa chua, dưa cải bắp, kim chi giúp tăng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.
Cơm trắng, khoai tây, yến mạch, bánh mì nướng, các loại đậu được nấu chín và làm nguội sẽ hình thành tinh bột kháng, giúp kiểm soát đường huyết, giảm viêm.
Các loại hạt, đậu phộng, cá béo, đậu phụ, quả bơ giàu chất béo không bão hòa, giúp hạn chế tích tụ mỡ, giảm cân.
Hạt óc chó, rong biển, hạt cây gai dầu, đậu thận, hạt chia giàu chất béo omega-3 góp phần tăng sức đề kháng, phòng bệnh tim.
Nước lọc làm ẩm da và thanh lọc cơ thể, trong khi nước dừa chứa nhiều kali, magie và các chất điện giải khác giúp cân bằng độ ẩm cho tế bào da.
Trái bơ, bưởi, dưa hấu, có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, giàu chất xơ, giúp no lâu và vòng hai thon gọn hơn.
Rau xanh giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất bổ dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng, giúp tiêu hóa tốt.
Quả bơ cung cấp nhiều loại vitamin và chất béo lành mạnh cho cơ thể giúp giảm căng thẳng, tiêu hóa tốt và ngủ ngon hơn.
Một số trà thảo mộc như hoa cúc, trà cây lang nữ, trà bạc hà hay sữa ấm giàu tryptophan tạo cảm giác buồn ngủ.
Tôi 45 tuổi, sức khỏe bình thường nhưng gần đây hay quên. Ăn gì giúp nhớ tốt hơn? (Thanh Nguyễn, Bình Dương)
