Cá giàu vitamin D nhờ ăn phù du hấp thụ tia UV từ nắng, dẫn đầu là cá hồi vân, cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi và cá ngừ.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E trong chế độ ăn uống góp phần bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, tăng khả năng ghi nhớ.
Bổ sung vitamin D từ ngũ cốc, sữa, trứng, cá béo hoặc nấm mỗi ngày góp phần điều hòa miễn dịch, hỗ trợ chức năng tuyến giáp và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Quả bơ, cá hồi, sữa chua vừa giàu vitamin D vừa cung cấp omega-3 lành mạnh, giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng gan.
Tắm nắng, uống sữa, ăn nấm và trứng, tăng cường vận động là cách tự nhiên giúp cơ thể trẻ hấp thụ vitamin D khi trời chuyển lạnh.
Người lớn nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày, tiếp xúc ánh nắng 20-30 phút giúp cơ thể tổng hợp dưỡng chất này hiệu quả.
Da khô, xỉn màu, rụng tóc, móng tay dễ gãy, vết thương chậm lành thường là dấu hiệu cảnh báo hàm lượng vitamin D trong cơ thể thấp.
Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thay đổi về nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì, mang thai dễ khiến phái đẹp thiếu vitamin D.
Ăn cá béo, nấm, trứng, sữa thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp vitamin D cho cơ thể.
Trẻ thiếu vitamin D thường bị yếu cơ, chuột rút, hệ miễn dịch yếu, đau xương, mệt mỏi hoặc trầm cảm.
Thiếu vitamin D có nhiều dấu hiệu khác nhau như vết thương chậm lành, da ngứa, khô, xỉn màu, chân đau, cơ yếu.
Miền Nam đang vào mùa mưa, ít nắng, tôi và gia đình nên bổ sung vitamin D như thế nào để bảo vệ sức khỏe? (Quốc Bảo, TP HCM)
Ngoài khả năng tăng cường vitamin D, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày còn giúp điều hòa giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, cân bằng huyết áp.
Vitamin D tham gia nhiều hoạt động trong cơ thể, gồm cả điều chỉnh hệ thống nội tiết, phòng tránh bệnh tật mà có thể nhiều người chưa biết.
Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mắc bệnh gan, suy thận, sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D.
Trung QuốcNgười phụ nữ 48 tuổi ở Tứ Xuyên gãy xương khi trở người trên giường vì thiếu vitamin D do luôn che chắn kỹ càng mỗi khi ra nắng.
Tôi bị thiếu vitamin D, tình trạng này kéo dài có thể gây ung thư vú không? (Phan Dương, Đồng Nai)
Phụ nữ mãn kinh cung cấp vitamin D cho cơ thể góp phần ngăn ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến tuổi tác như loãng xương, tiểu đường, ung thư.
Nhiều người nghĩ trẻ bú mẹ không cần vitamin D từ nguồn khác, song tắm nắng để cung cấp vitamin này rất có lợi cho xương phát triển.
Ngoài tắm nắng, ăn trứng, nấm, cá hồi có thể giúp bổ sung vitamin D tự nhiên, thúc đẩy xương khỏe mạnh, cải thiện khả năng miễn dịch.
