Khó vào giấc khi đi du lịch, công tác rất thường gặp, song những cách đơn giản như mang theo gấu bông, quần áo ngủ quen thuộc góp phần cải thiện tình trạng này.
Ăn uống, vận động hợp lý, tiếp xúc ánh sáng thường xuyên, tập thể dục, tránh caffeine, giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon và sâu hơn trong thời điểm giao mùa.
Tắm nắng buổi sáng, hạn chế dùng cà phê chiều tối, tập thể dục quá khuya, ngủ trưa vừa đủ có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Chế độ ăn uống, tiểu đêm, tuổi tác, tình trạng lo lắng căng thẳng là những nguyên nhân khiến nhiều người tỉnh giấc giữa đêm mà không thể ngủ trở lại.
Không tập thể dục cường độ cao và gần giờ ngủ, chỉ luyện tập sau khi ăn tối một giờ giúp tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cơn đau do bệnh gout có thể nặng hơn vào ban đêm do thay đổi hormone và tư thế cơ thể khi nằm ngủ.
Ngủ nằm sấp có thể gây đau mỏi cổ, tăng trào ngược dạ dày axit, đau lưng và gián đoạn giấc ngủ, không ngon giấc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Với những người khó ngủ, 6 mẹo sau đây giúp có một giấc ngủ trưa hoàn hảo.
Ngủ trưa quá dài, dùng điện thoại trước khi vào giấc, ăn quá nhiều hoặc quá ít vào buổi tối đều có thể ảnh hưởng thời lượng và chất lượng giấc ngủ.
Cà phê, nước tăng lực, chocolate, thức ăn cay chứa một số chất kích thích hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ vào ban đêm.
Trà gừng, bạc hà, quế, tía tô, lữ lang chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và ginsenoside, hỗ trợ giảm rối loạn tiền đình, tốt cho não.
Kỹ thuật thở, tưởng tượng, thả lỏng và giãn cơ có thể giúp mọi người thiếp đi nhanh chóng hơn, theo các chuyên gia giấc ngủ.
Massage chân, tập thể dục, thư giãn trước khi ngủ, giảm căng thẳng... là những cách có thể giảm triệu chứng chân luôn muốn cử động.
Ác mộng có thể là hiện tượng bình thường xảy ra do mệt mỏi, mất ngủ, nhưng đôi khi nó cảnh báo một số bệnh lý về hô hấp cần điều trị sớm.
Cà phê, đường, món cay, rượu, kích thích dạ dày gây trào ngược, làm tăng lượng đường trong máu, dễ gây khó ngủ.
Tôi 31 tuổi, sau sinh hay khó ngủ, mất ngủ, ngủ ngáy. Tôi muốn đo đa ký giấc ngủ để chẩn đoán, cải thiện tình trạng được không? (Phan Hậu, Bình Dương)
Trước đây tôi làm ca tối nên đi ngủ lúc 4-5h, khoảng 13h-14h dậy. Nay tôi đã đổi việc, làm giờ hành chính nhưng bị khó ngủ, có uống thuốc ngủ được không? (Ngọc Trinh, TP HCM)
Trào ngược thường nặng hơn khi nằm xuống, người bệnh nên nằm ở tư thế phù hợp, tránh một số món ăn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ngủ khỏa thân giúp da mát mẻ, giảm tích tụ mỡ, tâm trạng thoải mái để ngon giấc hơn, có lợi cho sức khỏe sinh sản.
TP HCMChị Linh, 47 tuổi, mất ngủ, tự mua thuốc ngủ uống và dần phụ thuộc, trằn trọc suốt đêm nếu thiếu thuốc, người mệt mỏi, đờ đẫn, mất tập trung.
