Tránh xa ánh sáng xanh, vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, không ăn quá no vào buổi tối, giúp ngon giấc.
Ngủ quá ít có thể làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe gồm cao huyết áp, béo phì, tiểu đường và suy giảm hệ thống miễn dịch.
Giấc ngủ trải qua 4 giai đoạn N1, N2, N3 và REM, với mỗi chức năng riêng, hỗ trợ củng cố trí nhớ, giúp ngủ ngon, hồi phục sức khỏe thể chất và tinh thần.
Món ăn cay, phô mai, thực phẩm chứa caffein, gà chiên chứa chất béo bão hòa, nhiều đường, có thể làm tăng đường huyết, gây khó ngủ.
Từ lúc chuyển phòng trọ, tôi hay bị bóng đè khi ngủ, lo lắng và mệt mỏi. Tại sao có hiện tượng này, nguy hiểm không, khi nào cần điều trị? (Tuấn Tú, TP HCM)
Mất cân bằng các hormone trong cơ thể, mắc chứng tiểu không tự chủ, buồng trứng đa nang khiến phụ nữ trằn trọc, dễ thức giấc giữa đêm.
Đeo bịt mắt khi ngủ có thể giúp ít bị phiền nhiễu bởi các yếu tố xung quanh, tăng cường sản xuất hormone giúp ngủ ngon.
Tôi hay bị đau đầu khi thời tiết se lạnh, nên ăn uống thế nào để giảm đau đầu an toàn, cần lưu ý gì? (Minh Thái, Vũng Tàu)
Ba tôi năm nay 67 tuổi, gần đây thường xuyên mất ngủ dẫn đến mệt mỏi, tình trạng này có nguy hiểm không? (Hồng, 35 tuổi, TP HCM)
Mất ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày mà còn là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.
Rối loạn lo âu, căng thẳng, bị kích thích quá mức, lịch trình ngủ không nhất quá, có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc suốt đêm.
Tôi thường ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Tôi nên làm gì để cải thiện, ngủ ngon suốt đêm? (Mỹ Ngọc, TP HCM)
Cháo chim hạt sen, gỏi gà, rau muống xào, sữa đậu nành kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin, tăng cảm giác buồn ngủ, ngon giấc hơn.
Vợ tôi đau nửa đầu bên trái nhiều năm, uống thuốc không khỏi. Tình trạng này do đâu, điều trị bằng cách nào? (Hồng Phúc, Vũng Tàu)
Nhiều người buồn ngủ quá mức vào ban ngày thường do thiếu ngủ, song cũng có thể cảnh báo bệnh nguy hiểm.
Nhiều người cho rằng ngủ khỏa thân không tốt, phản cảm, song kiểu ngủ này có lợi đối với sức khỏe sinh lý.
Khó vào giấc khi đi du lịch, công tác rất thường gặp, song những cách đơn giản như mang theo gấu bông, quần áo ngủ quen thuộc góp phần cải thiện tình trạng này.
Tắm nắng buổi sáng, hạn chế dùng cà phê chiều tối, tập thể dục quá khuya, ngủ trưa vừa đủ có thể cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Ăn uống, vận động hợp lý, tiếp xúc ánh sáng thường xuyên, tập thể dục, tránh caffeine, giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon và sâu hơn trong thời điểm giao mùa.
Chế độ ăn uống, tiểu đêm, tuổi tác, tình trạng lo lắng căng thẳng là những nguyên nhân khiến nhiều người tỉnh giấc giữa đêm mà không thể ngủ trở lại.
