Tăng tiếp xúc ánh sáng mặt trời ban ngày, giảm ánh sáng xanh ban đêm, ngủ trưa đều, tập thể dục hay không ăn đêm... là những cách giúp hạn chế mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon.
Rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến, gây nhiều nguy hại như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, làm giảm hiệu suất công việc, dễ dẫn đến tai nạn.
Chất lượng giấc ngủ kém, thiếu nước, ít vận động, tác dụng phụ của thuốc, mắc bệnh lý là nguyên nhân phổ biến khiến ngủ nhiều vẫn buồn ngủ.
Mất ngủ làm ức chế giải phóng chất cytokine có vai trò chống viêm, điều hòa miễn dịch, từ đó làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Tôi hay trằn trọc, khó ngủ, đi ngủ sớm vẫn không thể ngon giấc. Tôi nên làm gì để khắc phục tình trạng này? (Ánh Mai, TP HCM)
Thiếu ngủ có thể khiến da xỉn màu, móng tay dễ gẫy, tăng cân và nhiều tác động tiêu cực khác.
TP HCMÔng Quang, 61 tuổi, hai năm qua khi ngủ thường gặp ác mộng, kết quả đo đa ký giấc ngủ phát hiện bị rối loạn hành vi trong giấc ngủ REM.
Tắt các thiết bị điện tử, thư giãn cơ bắp, ghi lại những lúc lo lắng hoặc áp dụng các kỹ thuật thư giãn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Cảm xúc buồn bã có thể làm thay đổi lượng hormone, gây thao thức và ngủ kém, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe ngày hôm sau.
Các tư thế yoga như đứa trẻ, cái cây, con bướm có tác dụng thư giãn, làm dịu tâm trí và cơ thể, dễ chìm vào giấc ngủ.
Thay vì dùng đồ uống chứa caffein để tăng tỉnh táo, các biện pháp như đi bộ nhanh, nghe nhạc, ăn nhẹ với salad, uống nước, nhai kẹo cao su cũng có tác dụng.
Thực phẩm lên men, cay nóng, dầu mỡ, đường, muối hoặc chất bảo quản có thể gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Chuối, hạt bí ngô, khoai lang, hạt dẻ cười cung cấp magiê, kali và axit amin giúp thư giãn thần kinh, cơ bắp, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tạo thói quen ngủ nhất quán, hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, tránh uống cà phê buổi tối, uống trà hoa cúc để dễ ngủ, ngon giấc hơn.
Thiếu ngủ gây hại sức khỏe, song ngủ quá nhiều cũng không tốt, có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, đau lưng, tăng cân.
Đi ngủ vào những khung giờ cố định mỗi ngày, hạn chế caffein, không dùng thiết bị điện tử vào buổi tối giúp sâu giấc hơn.
TP HCMChị Thủy, 45 tuổi, tăng cân nhanh khiến vòng bụng lớn, căng thẳng, mất ngủ, sau khi giảm 4 kg giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn một ít bánh mì nguyên hạt, thưởng thức bữa nhẹ để không đói khi ngủ, hạn chế các món nhiều chất béo, góp phần giúp ngủ ngon, sâu giấc.
Não lão hóa sớm, nguy cơ trầm cảm, tiểu đường type 2, béo phì có thể xảy ra nếu thường xuyên ngủ không đủ giấc.
Các nghiên cứu cho thấy chu kỳ mặt trăng thường ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người, bạn nghĩ sao về điều này?
