Sáng sớm thứ 7, ngày 20/4, Anna Lê - runner nổi tiếng của chạy bộ Nha Trang, xỏ giày ra khu vực Đại Nội, chạy nhẹ nhàng 6km. Nhiều năm tham gia các giải chạy khắp cả nước, chạy nhẹ trước thềm mỗi giải đấu là thói quen giúp runner gốc Hà Nội làm quen thời tiết. Điều này càng quan trọng hơn với những giải có nhiệt độ cao, như VnExpress Marathon Huế 2024, khởi tranh 21/4.
Anna Lê cho biết thời tiết oi nóng, dự báo khoảng 27 - 30 độ C thời điểm diễn ra cuộc đua là thử thách lớn cho hầu hết VĐV, nhất là những người chạy full marathon từ 4 tiếng trở lên. Với thời gian này, ngoài nền nhiệt, độ ẩm cao, runner còn đối diện với ánh nắng mặt trời, dễ dẫn đến mất sức. Do đó, việc làm quen thời tiết địa phương trước ngày race là bắt buộc. Anna Lê khuyên runner chạy nhẹ lúc sáng sớm hoặc chiều muộn, tránh ra đường vào giữa trưa để giữa thể lực cho ngày race.
Anna Lê (phải) chạy nhẹ để làm quen thời tiết, sáng 20/4. Ảnh: VM
Ngày trước race, runner đang sống tại Nha Trang chú trọng nạp nước, điện giải, các loại tinh bột chậm để cung cấp năng lượng dự trữ. Đến thời gian khởi động, runner này nạp một viên muối, 15 phút trước xuất phát sẽ cắn một gói gel. Khi đã đua, trung bình 30 phút Anna Lê sẽ nạp thêm gel. Gel và muối là hai thứ không thể thiếu với runner, giúp bổ sung muối và cung cấp năng lượng sau khi uống khoảng 15 phút. "Nạp gel muối giúp cơ thể bền bỉ, hoạt động với hiệu suất tốt hơn và hạn chế tình trạng kiệt sức, mệt mỏi", Anna Lê nói.
Đối mặt với thời tiết thử thách, nữ runner cho biết sẽ chủ động hạ mục tiêu. Với đoạn đường trường, Anna Lê sẽ giảm pace xuống 5 giây mỗi km so với mục tiêu. Đường dốc pace giảm 7 - 10 giây. Đây là cách để tránh quá sức đồng thời giúp runner cảm nhận cơ thể. "Nếu cảm thấy còn sức, runner chỉ nên tăng tốc ở những km cuối", chân chạy quê Hà Nội nói.
Đồng tình với nhận định của Anna Lê, Đặng Anh Quyết - nhà vô địch VPBank VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2024 cho biết runner cần nhập cuộc thận trọng hơn ở những giải có nền nhiệt cao. Đây cũng là chiến thuật được Quyết áp dụng khi thi đấu vào ngày mai. Runner sinh năm 1990 chủ động chạy đều sức ở 35km đầu tiên, tăng tốc ở những km cuối khi thể lực đảm bảo.
Từ đầu năm đến nay, Đan Quyết dự nhiều giải marathon có thời tiết nóng tương tự nên luôn chủ động tập luyện làm quen thời tiết. Hai ngày qua, anh đến Huế và chạy bộ vài km mỗi ngày. Điều quan trọng nhất với nhà vô địch giải chạy đêm TP HCM 2024 là không bỏ qua trạm nước của ban tổ chức. Nền nhiệt cao khiến runner ra mồ hôi nhiều, dẫn đến mất nước, mất điện giải. Nạp nước và điện giải đều đặn là yêu cầu bắt buộc để duy trì sức bền.
Đan Quyết có thói quen lấy nước, uống một phần, phần còn lại dội lên phần cánh tay để giảm nhiệt. Trung bình 45 phút, anh nạp một gói gel. "VnExpress Marathon luôn có mật độ trạm nước rất dày. Đây là yếu tố các runner cần tận dụng để có cuộc đua an toàn", runner 34 tuổi chia sẻ.
Runner tập luyện chuẩn bị cho giải sáng sớm 20/4. Ảnh: VM
VnExpress Marathon Huế đặt an toàn và trải nghiệm của runner lên đầu. Dọc đường đua là hệ thống 21 trạm tiếp nước với nước lọc, điện giải Revive, chuối, dưa hấu, đá lạnh,... Khoảng cách giữa mỗi trạm từ 1,5 - 2,5km. 51 bác sĩ, điều dưỡng từ Trung tâm Cấp cứu 115 Thừa Thiên - Huế sẽ đảm bảo an toàn về sức khỏe cho runner khi được xếp vào 10 trạm y tế cố định, 6 trạm lưu động. Mỗi trạm đều được trang bị vật tư y tế đáp ứng tiêu chuẩn như một phòng sơ, cấp cứu ngoại viện.
Theo Anna Lê, việc có nhiều trái cây ở các trạm tiếp nước là điểm cộng. VĐV thành tích cao, có giáo án bài bản không thường xuyên ăn trái cây dọc đường đua do đã tích lũy đủ năng lượng từ trước race. Tuy nhiên, với phần đông runner phong trào, ăn dưa hấu, chuối trung bình mỗi 30 - 45 phút cũng giúp có thêm năng lượng. Việc nạp nước, trái cây cũng cần vừa phải để tránh xóc bụng khi vận động mạnh.
Về mặt sức khỏe, bác sĩ Bùi Phú Trưởng - trưởng nhóm y tế VnExpress Marathon Huế cho biết nền nhiệt cao là tác nhân dẫn đến mệt mỏi, say nóng, say nắng, căng cơ, chuột rút. Anh lưu ý VĐV cần chuẩn bị các trang phục thoáng khí để cơ thể thoát nhiệt nhanh nhưng đồng thời phải che chắn những vị trí quan trọng như cổ, gáy, đầu. "Nếu cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, cơ thể nóng bừng, VĐV cần tìm chỗ thoảng, nạp điện giải, chườm mát, quạt gió, đồng thời liên hệ tổ y tế được được chăm sóc", bác sĩ Trưởng chia sẻ.
Trưởng nhóm y tế VnExpress Marathon cũng khuyến cáo runner mắc bệnh lý cân nhắc việc chạy marathon thời gian này. Trong đó, những người mắc các bệnh như đau thắt ngực, tăng huyết áp, hoặc các vấn đề về tim mạch không nên tham gia marathon mà không được sự cho phép của bác sĩ. Người bị đái tháo đường khi tham gia marathon có thể ảnh hưởng đến kiểm soát đường huyết. Các bệnh như hen, COPD không nên tham gia vận động vì làm tăng nguy cơ lên cơn khó thở cấp tính.
Khu Expo VM Huế chiều ngày 19/4. Ảnh: Văn Ngọ
VnExpress Marathon Huế 2024 sẽ bắt đầu từ 3h, ngày 21/4. Đây là năm thứ 4 giải được tổ chức. Dù đối mặt với nắng nóng, 8.000 runner vẫn háo hức chờ đón trải nghiệm thi đấu giữa cố đô. Năm nay giải đổi mới toàn bộ đường đua với điểm nhấn và hai cổng xuất phát, về đích đặt cùng một khu vực và VĐV chạy về phía cầu Đập Đá. Nhiều runner đánh giá cung đường Huế luôn đẹp và mang bản sắc địa phương khi đi qua rất nhiều danh thắng.
Lãnh đạo địa phương đánh giá VnExpress Marathon là hoạt động thể thao "hạt nhân" của tỉnh, góp phần giới thiệu hình ảnh Huế không ngừng đổi mới, vươn lên. Năm ngoái, trong ba ngày diễn ra giải, ngành du lịch tỉnh Thừa Thiên Huế đón khoảng 32.500 lượt khách, doanh thu đạt 55,5 tỷ đồng. Năm 2022, VnExpress Marathon được tỉnh vinh danh trong top 10 sự kiện văn hóa, thể thao tiêu biểu, có sức tác động lớn trong cộng đồng.
Hoài Phương
- Đan Quyết: 'Chưa phá PR vì theo đuổi marathon lâu dài'
- Giáo viên Mỹ gốc Việt lần đầu thử thách 21km ở giải chạy VM Huế
- 'VnExpress Marathon quảng bá hình ảnh Huế không ngừng vươn lên'