Nhiều runner thích chạy sáng sớm để tận hưởng sự vắng vẻ và không khí trong lành, nhưng họ có thể không đạt tốc độ tốt như thường lệ với nhịp tim cao bất thường.
"Shakeout run", với các runner nghiệp dư, là bài chạy nhẹ thường diễn ra một hoặc hai ngày trước raceday, giúp xả bớt căng thẳng.
Những bài tập chạy dài với tốc độ chậm sẽ giúp runner rèn sức bền và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể khi vào race.
Theo HLV chạy bộ Trương Văn Tâm, mỗi runner nên tập luyện theo giáo án trong hai tháng để tìm ra quãng đường tích lũy (mileage) phù hợp bản thân.
Tăng khoảng cách chạy phù hợp mỗi tuần, tăng tốc ở cữ chạy dài hay thực hiện các bài tập tốc độ riêng biệt là cách để các runner cải thiện tốc độ cũng như sức bền.
Trang Runner's World gợi ý các chi tiết cần làm để một newbie có thể tập luyện cho mục tiêu hoàn thành cữ chạy half marathon (21,0975km) trong ba tháng.
Khởi động kỹ, chạy chậm lại hay hít thở sâu là những mẹo để các runner chạy với đôi chân nặng nề, mệt mỏi.
Nạp muối đúng và đủ liều lượng sẽ giúp runner giảm nguy cơ bị chuột rút trong tập luyện và thi đấu marathon.
Trong đà bùng nổ các giải chạy, nhiều trẻ em từ 6 đến 8 tuổi đã chạy cự ly 5-10km, thậm chí 21km, nhưng câu hỏi đặt ra là liệu trẻ em có nên chạy dài như vậy.
