"Trong khoa học huấn luyện, việc tích lũy mileage rất quan trọng cho các runner thi cự ly full marathon. Thông thường, VĐV cần đảm bảo điều này trong ít nhất hai tháng để hoàn thành mục tiêu tại chặng đua", Văn Tâm nói.
Trương Văn Tâm trên đường chạy VnExpress Marathon Hochiminh City Midnight 2023 ngày ngày 12/2. Ảnh: VM
Các chuyên gia khuyến cáo mỗi runner cần tìm mileage tối ưu cho bản thân để tránh chấn thương và không làm ảnh hưởng đến cuộc sống. Quãng đường tích lũy nhiều hơn có thể giúp bạn tiến bộ hơn, nhưng nếu việc chạy quãng đường đó ảnh hưởng tiêu cực tới những phần quan trọng khác trong cuộc sống của bạn, thì đó không phải là mileage tối ưu.
Từ thực tế tập luyện và công việc hàng ngày của bản thân, Văn Tâm ủng hộ lý thuyết trên. Runner kiêm HLV chạy bộ này còn cho rằng do giới hạn cơ thể mỗi người khác nhau, trình độ thể lực chuyên môn sẽ là yếu tố hàng đầu để xác định mileage cho từng người. Những runner tập luyện trên hai năm sẽ có khối lượng tích lũy cao hơn so với người mới tập.
Mileage cũng được điều chỉnh tùy theo mục tiêu thành tích. Anh Tâm giải thích: "Runner hướng đến sub5 thì khối lượng chạy mỗi tuần dao động từ 50 km đến 70 km, sub4 là 70 đến 90 km. Nếu đặt mục tiêu sub3, mileage phải vào khoảng 100 đến 120 km. Con số này có thể dao động mỗi tuần dựa vào tình trạng thể lực và thời điểm trước race, không nên bó buộc".
Văn Tâm từng về nhì hệ phong trào cự ly full marathon tại VnExpress Sparkling Quy Nhơn 2023 với thành tích 2 giờ 46 phút. Bản thân anh tập tích lũy trung bình 100 km đến 120 km mỗi tuần, với khoảng 12 đến 14 tiếng tập luyện.
Theo HLV từ cộng đồng chạy bộ T-Coaching, việc tích lũy mileage cần cả quá trình, không thể đốt cháy giai đoạn. Các runner mới tập luyện thường dễ hấp tấp, nâng khối lượng tập luyện với mong muốn nhanh chóng chinh phục thành tích mà không lường trước rủi ro. Nếu cơ thể bị quá tải, sự nóng vội này có thể dẫn đến chấn thương hoặc nặng hơn là bệnh lý về tim mạch hoặc các vấn đề khác.
"Nếu có HLV, runner sẽ được theo dõi các chỉ số cơ bản về thể lực để điều chỉnh khối lượng cho từng buổi tập. Điều này không chỉ tránh quá tải, mà còn có thể giúp runner tiến bộ nhanh hơn. Với runner tự tập luyện, nên tham khảo các giáo án và bài tập trên diễn đàn, hội nhóm uy tín về chạy bộ. Quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể để điều chỉnh kịp thời, tránh vượt quá giới hạn cơ thể", Văn Tâm khuyến cáo.
Văn Tâm từng vô địch nội dung chạy tiếp sức 4x800m nam tại giải điền kinh VĐQG 2016 và 2017. Năm 2019, anh chia tay sự nghiệp thi đấu đỉnh cao rồi chọn công việc giáo viên thể chất ở TP HCM. Năm 2021, Văn Tâm bén duyên với chạy bộ phong trào và marathon khi tham gia cộng đồng chạy bộ T-coaching.
Nhờ thể chất và kinh nghiệm tích lũy từ thời thi đấu chuyên nghiệp, Văn Tâm chinh phục sub3 marathon chỉ sau một tháng tập luyện. Anh đứng bục ở hầu hết giải tham dự và trở thành elite của làng chạy với thành tích tốt nhất (PR) 2 giờ 41 phút 23 giây. Văn Tâm cũng là gương mặt quen thuộc, nhiều lần đứng bục trên các giải thuộc hệ thống VnExpress Marathon và sẽ dự VnExpress Marathon Marvelous Nha Trang ngày 13/8.
Quỳnh Chi