Các động tác được thiết kế tác động đến các nhóm cơ đùi, bắp chân, cẳng chân, rèn cho đôi chân săn chắc, dẻo dai.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 10 bài tập chân tại nhà để kích thích từ bắp chân đến đùi sau, đùi trước.
Các bài tập kéo dây, plank biến thể giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ toàn thân, đặc biệt ở các vùng cánh tay, chân, bụng.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn một số động tác giúp đôi chân khỏe khoắn, tăng cơ bắp chân hiệu quả.
Nâng tạ, gập bụng biến thể, kéo chân... có tác dụng phát triển cơ bắp ở vùng mông và đùi.
Bạn dành 5 phút mỗi ngày tập nâng hạ mông, xoay chân, squat, lunge... để giảm mỡ đùi, cải thiện vóc dáng.
Vận động viên Võ Minh Triều hướng dẫn một số động tác giãn cơ khi tập luyện bị đau chân.
Sử dụng đai nịt bụng để bảo vệ cột sống, khi gánh tạ không nên xuống quá sâu...là những điều mà người tập phải lưu ý trong quá trình tập cơ đùi.
Huấn luyện viên Minh Quang hướng dẫn cách tập cơ đùi hiệu quả, an toàn, bởi nhiều người tập gym ít chú ý cơ đùi và dễ chấn thương, song đây là yếu tố quyết định vóc dáng cân đối.
