Nếu chạy nhịp độ 3-5km một lần, runner có thể bỏ qua bữa nhẹ trước khi chạy, tuy nhiên, với quãng đường dài từ 6km, nên ăn 50- 60gram carbs.
Chạy bộ ngăn ngừa teo não, tăng độ đàn hồi da, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thính giác nhạy hơn.
Bác sĩ Vũ Quang Hưng - Tổ trưởng tổ y tế VM Quy Nhơn 2020 cho rằng runner nên bổ sung muối hoặc gel để tránh kiệt sức trên đường chạy cự ly dài sau mỗi 30 phút.
Các bài tập bắp chân, mông và vùng trung tâm có thể giúp người chạy bộ cải thiện thể lực, tăng sức mạnh.
Runner nên luân phiên chạy bộ với đạp xe, yoga, bơi lội, luyện tập sức mạnh, để tăng cường sức bền và giảm chấn thương.
Hơi cúi người, chống tay lên đầu gối thay vì đứng thẳng là cách hồi sức hiệu quả của nhiều vận động viên điền kinh sau hoàn thành đường đua.
Tiểu Đường, Chí Hùng, Nguyệt Đỗ, Minh Nguyễn..., nhiều tên tuổi nổi bật trong làng chạy bộ Sài Gòn háo hức trước giờ race sẽ diễn ra vào 26/7 tới.
Việc hạn chế chất béo, giảm carbs, không ăn rau xanh, không có kế hoạch dinh dưỡng cụ thể là những sai lầm người chạy bộ nên tránh, theo The run experience.
Hai nhóm chạy thử cung đường 21km và 42km VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020 được hỗ trợ bởi các xe dẫn đường CSGT.
VĐV Keira D’Amato (Mỹ) hoàn thành cự ly 5 km trong 15 phút 4 giây, nhanh hơn 1 phút so với kỷ lục cô đạt được thời sinh viên.
Chạy thường xuyên giúp giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Viêm gân, rạn xương, chèn ép động mạch… là những hội chứng dẫn đến đau chân của người chạy bộ lâu năm.
Đầu tiên, hãy kiểm tra tần số bước chạy, tiếp theo là vị trí của bàn chân - hãy giữ chân dẫn trước gần trung tâm khối cơ thể.
Tập luyện sức mạnh giúp cơ chân khỏe, cung cấp nhiều năng lượng hơn khi chạy, đồng thời tăng cường mô liên kết (gân và dây chằng) giảm khả năng chấn thương.
Tăng cường bài tập bổ trợ kỹ thuật; tập chạy nước rút; chế độ ăn khoa học; trang phục, phụ kiện phù hợp... giúp runner cải thiện tốc độ.
Massage thể thao giúp runner tăng cường cơ bắp, hệ thống tuần hoàn, phục hồi nhanh sau cuộc đua và giảm nguy cơ chấn thương.
Alica Schmidt, 21 tuổi, bối rối khi được tạp chí Busted Coverage mệnh danh là “VĐV điền kinh quyến rũ nhất thế giới”.
Chạy đêm giúp vận động viên giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, sẵn sàng thể lực cho ngày mới hiệu quả.
Những tư vấn từ HLV Chí Hùng sẽ giúp runner duy trì sức bền, nâng cao thành tích sau một thời gian nghỉ tập luyện vì dịch bệnh.
Chưa đầy một ngày ra mắt, cuộc đua ảo mang thông điệp "Tôi an toàn" đã thu hút hơn 2.400 người tính đến sáng 18/3.
