Tập plank đúng cách tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và giảm đau lưng.
Bài tập chống đẩy, nâng hông, ngồi xổm tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng, vai và hông, hỗ trợ giảm đau lưng.
Squat giúp phát triển cơ mông, plank và bài tập chống đẩy giúp vòng hai thon gọn, cơ thể linh hoạt.
Các hoạt động đơn giản hàng ngày như tập thể dục, ăn uống lành mạnh và giao tiếp xã hội có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Các bài tập khi được thực hiện đúng tư thế với cường độ thích hợp sẽ tác động trực tiếp vào cột sống, cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng.
Động tác plank siết chặt cơ bụng trong thời gian dài, đốt mỡ bụng hiệu quả đồng thời săn chắc phần hông, lưng và bắp tay, chân.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn bài tập cardio, chống đẩy, nâng cao đùi... với cường độ cao giúp tiêu hao calo, săn chắc cơ, thon gọn người.
MỹGeorge Hood, cựu lính thủy đánh bộ 62 tuổi lập kỷ lục Guinness sau khi plank liên tục 8 tiếng 15 phút 15 giây, ngày 15/2.
Hong KongTrẻ em tập luyện tại các trung tâm thể hình để tăng cường sức khỏe, cải thiện khả năng vận động và thể thao.
Thực hiện gập bụng chữ V, đá chân, plank... ngay khi thức dậy để khởi động cơ thể.
Tổ hợp các biến thể plank tác động trực tiếp đến nhóm cơ vùng bụng, giúp tiêu hao mỡ, tăng sức bền cơ bụng.
Khi tập plank, nhiều người không giữ được tư thế nằm thẳng mà lưng võng xuống hoặc mông nhô cao và tay không vuông góc.
Động tác plank, nâng chân, gập bụng, vặn hông về hai bên nếu tập sai sẽ không hiệu quả, gây đau hoặc chấn thương.
Các động tác chống đẩy, plank, gập bụng sẽ tăng thêm hiệu quả khi kết hợp tập với ghế sofa.
Tư thế plank với các biến thể giúp bạn đốt mỡ vùng eo hiệu quả và vòng ba căng tròn, tập 3-4 lần trong tuần.
Nam giới thực hiện các động tác plank kết hợp hít đất giúp phát triển cơ ngực, tay và nhóm cơ trung tâm, theo Men's Health.
Roman McGowan (Mỹ) dù chưa đi vững đã tập động tác plank trong 34 giây khiến nhiều người nể phục, thích thú.
Các bài tập đơn giản như chống đẩy, squat, plank... giúp sức khỏe dẻo dai, nâng cao chất lượng gối chăn.
Plank là bài tập vận động toàn thân hữu hiệu nhưng cũng đầy thách thức với người tập, yêu cầu giữ bất động từng động tác trong một thời gian nhất định.