Kiểm soát chế độ ăn, uống cà phê vào giữa buổi chiều, nghỉ ngơi, tăng cường vận động góp phần tăng năng lượng, tâm trạng tốt hơn.
Người khó ngủ có thể uống sữa ấm, ăn thêm kiwi, cá hồi, các loại hạt để cơ thể thư giãn, dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.
Cơ thể cần ít nhất 4 giờ để phân hủy hoàn toàn cà phê, vì vậy uống vào buổi tối có khả năng gây khó thở, rối loạn nhịp sinh học, mất ngủ.
Không chỉ chất kích thích, căng thẳng hay môi trường không yên tĩnh, còn nhiều tác nhân phá hoại giấc ngủ khác nhưng ít người biết.
TP HCMChị Mai, 35 tuổi, thường làm việc đến 2-3h, ngày ngủ bù 10-12 tiếng nhưng vẫn uể oải, buồn ngủ, bác sĩ chẩn đoán rối loạn giấc ngủ.
Tiếng ngáy không phải là dấu hiệu ngủ ngon như nhiều người lầm tưởng, nó có thể cảnh báo tình trạng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ, dễ dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Tăng tiếp xúc ánh sáng mặt trời ban ngày, giảm ánh sáng xanh ban đêm, ngủ trưa đều, tập thể dục hay không ăn đêm... là những cách giúp hạn chế mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon.
Không ngủ đủ giấc thường gây mệt mỏi quá mức nhưng cũng có thể do thiếu dinh dưỡng, căng thẳng, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và tác dụng phụ của thuốc.
Tôi thường gặp ác mộng, tỉnh dậy mệt mỏi, tim đập nhanh, có hôm còn hét giữa đêm. Tôi có đang mắc bệnh thần kinh không? (Ngọc Lan, Cần Thơ)
Rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến, gây nhiều nguy hại như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, làm giảm hiệu suất công việc, dễ dẫn đến tai nạn.
Uống cà phê vào chiều, tối thường dẫn đến cảm giác tỉnh táo không cần thiết, gây mất ngủ, song một số người lại có thể ngủ ngon hơn khi dùng cà phê buổi tối.
Thịt gà, cá, các loại hạt, ngũ cốc, thảo mộc có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin, thư giãn cơ và thần kinh, cải thiện mất ngủ.
Chất lượng giấc ngủ kém, thiếu nước, ít vận động, tác dụng phụ của thuốc, mắc bệnh lý là nguyên nhân phổ biến khiến ngủ nhiều vẫn buồn ngủ.
Mất ngủ làm ức chế giải phóng chất cytokine có vai trò chống viêm, điều hòa miễn dịch, từ đó làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Tôi hay trằn trọc, khó ngủ, đi ngủ sớm vẫn không thể ngon giấc. Tôi nên làm gì để khắc phục tình trạng này? (Ánh Mai, TP HCM)
Thiếu ngủ có thể khiến da xỉn màu, móng tay dễ gẫy, tăng cân và nhiều tác động tiêu cực khác.
TP HCMÔng Quang, 61 tuổi, hai năm qua khi ngủ thường gặp ác mộng, kết quả đo đa ký giấc ngủ phát hiện bị rối loạn hành vi trong giấc ngủ REM.
Tắt các thiết bị điện tử, thư giãn cơ bắp, ghi lại những lúc lo lắng hoặc áp dụng các kỹ thuật thư giãn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Sữa ấm, hạt hạnh nhân, chuối, trà hoa cúc, giàu magie, chất chống oxy hóa, tryptophan, góp phần thúc đẩy sản xuất hormone buồn ngủ.
Cảm xúc buồn bã có thể làm thay đổi lượng hormone, gây thao thức và ngủ kém, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe ngày hôm sau.
