Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập toàn thân tại nhà giúp đốt calo, giảm mỡ, tăng sức bền. Lặp lại bài tập 2-3 lần theo thể lực.
Huấn luyện viên Đỗ Ngọc Thiện hướng dẫn bài tập toàn thân ngoài trời với các công cụ hỗ trợ như băng ghế, bậc cầu thang.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập tác động toàn bộ các nhóm cơ, giảm mỡ săn chắc toàn thân.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 7 động tác căng cơ và tăng sức mạnh toàn thân. Lưu ý chọn trang phục phù hợp để khi tập không bị lạnh.
Động tác squat, lunge, plank, chống đẩy... không cần dụng cụ giúp giảm mỡ và săn chắc các nhóm cơ trên, mỗi bài tập 30 giây, lặp lại 3-4 lần.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn chuỗi bài tập đẩy kéo, chuyển động hông phù hợp cho người mới tập, tập lâu năm hoặc người muốn quay lại tập sau kỳ nghỉ dài.
Huấn luyện viên Shin Phamm hướng dẫn 7 bài vận động cường độ cao giúp đốt mỡ, tăng cơ toàn thân hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà.
Chuỗi 15 động tác khởi động ngày mới đơn giản, hiệu quả, không cần tạ hay đến phòng tập vẫn giúp cơ thể dẻo dai mỗi ngày.
Huấn luyện viên Trang Lê gợi ý bài khởi động buổi sáng đơn giản, giúp cơ thể thư giãn, khỏe khoắn để sẵn sàng cho ngày làm việc mới.
Nâng cao gối, vặn mình, hít đất... giúp cơ thể khỏe khoắn sau một đêm ngủ dài, chuẩn bị cho ngày mới đầy năng lượng.
Bạn không có thời gian đến phòng gym hay ngại tập với tạ, có thể hít đất, gập người, nâng cao gối hay bật cao tại nhà.
Đi bộ, squat, chống đẩy giúp bạn làm nóng cơ thể, kéo giãn xương khớp sau giấc ngủ dài.
Các động tác đơn giản giúp bạn vận động toàn thân sau giấc ngủ dài, vừa tạo năng lượng cho ngày mới vừa đốt mỡ thừa.
Động tác hít đất, squat, bật nhảy... vừa giảm béo và xây dựng cơ bắp vừa xả stress khi tập mỗi ngày.
Bài tập tại nhà không cần dụng cụ, dễ thực hiện như squat, bật nhảy, hít đất, gập bụng... giúp giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ.
Bài tập Tabata xây dựng cơ bắp, hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ, đốt mỡ thừa, phù hợp tập luyện cho cả nam và nữ.
Chuỗi squat, bật nhảy, lunges, plank trong 5 phút giúp đốt chất béo hiệu quả, tạo cơ bụng 6 múi.
Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym, hãy dành 4 phút mỗi ngày để thực hành bài tập toàn thân dưới đây giúp cơ bắp săn chắc.
Tập 15 phút mỗi ngày với các bài plank một bên, squat quỳ gối ngồi xổm, biến thể gập bụng... giúp tiêu hao mỡ thừa cho eo thon.
Các động tác chống đẩy, leo núi, plank, nhảy tại chỗ… phối hợp nhịp nhàng tác động đến cơ bắp toàn thân, cho cơ thể săn chắc, rắn rỏi.
