Bài tập thể dục buổi sáng với các động tác nhún nhảy, vận động, kéo giãn xương khớp giúp cơ thể khởi động ngày mới, tiêu hao calo.
HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng với 30 giây tập liên tục để cơ thể hoạt động hết công suất, nghỉ 30 giây, giúp tăng trao đổi chất, giảm mỡ thừa.
Bài tập với tạ tay giúp bạn đốt nhiều calo hơn, chảy mồ hôi, tăng cường sức mạnh các nhóm cơ toàn thân.
Các bài tập được thiết kế liên hoàn tập trung vào các nhóm cơ ngực, vai, cơ tay sau, cơ lưng xô, cơ vùng cốt lõi giúp cơ bắp nở nang.
Huấn luyện viên Lê Trang hướng dẫn động tác tập không dụng cụ giúp đốt mỡ toàn thân, kích hoạt cơ bắp, săn chắc cơ thể.
Các động tác được biến tấu thành bài nhảy giúp bạn vừa tập luyện vừa thư giãn, cải thiện tâm trạng.
Bài tập toàn thân mỗi sáng với các động tác nhảy co gối, plank người nhện, plank leo núi, chạy bước nhỏ... giúp bạn khởi đầu ngày mới sảng khoái.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn bài tập squat với dây kháng lực, squat jump giúp tăng hiệu quả tiêu hao mỡ, săn chắc cơ bắp toàn thân.
Huấn luyện viên Keaira LaShae hướng dẫn bài nhảy Hip hop theo phương pháp Tabata tập 20 giây, nghỉ 10 giây giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Nhảy bật cao, nâng cao đùi... sẽ đốt cháy mỡ các cơ bụng, mông, đùi, thân hình săn chắc.
Mỹ"Thiên thần nội y" Romee Strijd chia sẻ các bài tập plank kiểu con chó, squat, lunge kết hợp nâng tạ tay... giúp cơ thể săn chắc.
Bài squat, lunge, plank, chống đẩy... bạn dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi, không cần dụng cụ, giảm mỡ toàn thân.
Động tác tập với dây đàn hồi sẽ kéo giãn các vùng cơ tay, chân, ngực, đùi, bụng, toàn thân săn chắc, tăng sức bền.
Các bài tập jumping jack, squat, chống đẩy... đánh tan mỡ thừa, săn chắc ngực, cánh tay, chân, mông và cơ bụng.
Các động tác plank người nhện, plank bên hông... tác động đến nhóm cơ vai, hông, bụng, bắp tay chân.
5 động tác dễ làm chỉ tốn vài phút giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả dù bận rộn đến đâu, theo Goodful.
