Do ý thức về giới tính và văn hóa thay đổi, đàn ông hiện có xu hướng tập thể hình, thậm chí phẫu thuật thẩm mỹ để có vòng ba nở nang.
Huấn luyện viên Dương Thu Hà hướng dẫn bài tập tạ với dây kháng lực phù hợp với cả người bị đau khớp gối, giúp vòng ba săn chắc và khỏe mạnh hơn.
MỹBài tập xoay ghế, siết mông, chống đẩy tại chỗ và nâng chân khi ngồi giúp giảm mỡ bụng, tăng tần suất hoạt động cho người làm văn phòng.
Các bài tập về cột sống, vai và lưng, hông, chân,.. giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp, giảm chấn thương khi tập luyện thể dục thể thao.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh hướng dẫn 5 bài tập với dây kháng lực giúp vòng 3 săn chắc, mỗi động tác thực hiện 15-20 lần, lặp lại 3 hiệp.
Huấn luyện viên Bùi Thu Thảo hướng dẫn bài tập với dây kháng lực giúp vòng 3 săn chắc, nâng mông, cải thiện vóc dáng.
Huấn luyện viên Hana Giang Anh thiết kế bài tập dành cho phần thân dưới với sự hỗ trợ của các dụng cụ tại nhà, giúp eo thon, nâng mông.
Huấn luyện viên Lê Bống hướng dẫn động tác đơn giản dành cho phần thân dưới, đặc biệt là vòng ba thêm săn chắc, gọn gàng.
Huấn luyện viên Trang Lê hướng dẫn bài tập cho mông kết hợp với dây kháng lực và tạ để tiêu mỡ, tăng cơ, thon gọn vùng hông, mông, đùi.
Động tác gập bụng, xoay eo... giúp săn chắc cơ bụng, rèn 6 múi, tiêu mỡ song cần tập luyện mỗi ngày do bụng dưới khó đốt mỡ.
Bài tập được thiết kế với 8 động tác plank đá cao chân, nằm nhấc chân, lunge, ưỡn mông tư thế cây cầu... giúp cơ mông săn chắc, giảm mỡ vùng eo.
Huấn luyện viên Lê Bống hướng dẫn bài tập trong 30 phút tác động vào ba nhóm cơ mông, giúp vòng ba căng tròn, khắc phục tình trạng lép.
Huấn luyện viên Lê Bống hướng dẫn các bài tập với dây giúp cải thiện các phần hõm ở mông, cho vòng ba săn chắc.
Romee Strijd, siêu mẫu hãng nội y Victoria's Secret, thường xuyên tập lunge và các biến tấu, squat để giữ đôi chân thon khỏe.
Butt được thiết kế tập trung vào cơ mông, đùi giúp đốt cháy mỡ thừa, nâng phần mông săn chắc và căng tròn.
Mỗi ngày tập squat, lunge kết hợp tạ tay, nâng hông để vòng ba săn chắc, đầy đặn.
Bạn đứng thẳng, dùng một dây chun có độ đàn hồi lồng vào hai bắp chân sau đó lần lượt nâng ngang chân trái rồi phải.
Muốn cơ mông rắn chắc, bạn nên tập các bài nâng hông, theo Brightside.
