Tôi mang thai 6 tuần, nôn nghén, ăn uống kém, có cần uống bổ sung canxi từ bây giờ không hay khi nào phù hợp? (Linh, 28 tuổi, Vĩnh Long)
Cải thìa, hạt chia, rau bina, hạnh nhân giàu canxi, vitamin khoáng chất giúp duy trì sức khỏe xương và cơ bắp, tốt cho tiêu hóa.
Sữa, phô mai, hải sản, hay các loại rau dền, cần tây là những thực phẩm rất giàu canxi, mọi người nên ăn để bổ sung vi chất này cho cơ thể.
Đậu phụ, hạnh nhân, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, hạt mè giàu canxi giúp xương phái đẹp chắc khỏe hơn, hỗ trợ cân bằng hormone.
Phụ nữ thiếu canxi dễ bị loãng xương, răng yếu, sức khỏe tim mạch giảm, cơ bắp yếu và mệt mỏi.
Canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương, phụ huynh có thể bổ sung dưỡng chất này cho trẻ thông qua một số thực phẩm quen thuộc hàng ngày.
Canxi giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao, ngoài sữa, nhiều thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này cũng thúc đẩy trẻ phát triển toàn diện.
Hạt mè, hướng dương, bí ngô, hạnh nhân, óc chó cung cấp canxi, hỗ trợ tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho xương, phòng ngừa mất xương.
Người bị loãng xương nên đảm bảo lượng canxi khuyến nghị tùy theo độ tuổi và giới tính, tăng cường các loại thực phẩm như sữa, đậu nành, cá hồi.
Uống một cốc sữa bò giúp tăng đáng kể lượng canxi cho cơ thể nhưng một số thực phẩm khác còn cung cấp nhiều canxi hơn, phòng thiếu hụt.
Thiếu canxi có thể gây yếu xương, móng tay giòn, dễ gãy và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến thay đổi tâm trạng.
Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, một số loại quả như sung, cam, chanh, đu đủ, kiwi cũng cung cấp canxi dồi dào, hỗ trợ phát triển xương.
Sữa bò, sữa đậu nành, cam, sữa chua, cải chíp cung cấp canxi giúp xương của trẻ phát triển và tăng trưởng chiều cao.
Canxi, vitamin D, phốt pho có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, rau xanh, đậu phụ tham gia vào quá trình tạo thành và tăng cường sức mạnh cho xương.
Canxi cần thiết cho xương và răng, giúp duy trì nhịp tim, chức năng cơ, tham gia vào quá trình đông máu, góp phần ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Ngoài sữa và sữa chua, phụ huynh có thể tăng lượng canxi cho trẻ bằng thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh, trái cây, đậu phụ, bơ hạt.
Không chỉ có sữa mà các thực phẩm giàu canxi tự nhiên như một số loại rau củ quả cũng rất tốt cho thể chất của trẻ.
Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt...
Canxi giúp cho các lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ hơn trong môi trường đường ruột, nhờ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo TS. Huỳnh Nguyễn Phương Uyên.
Sữa đậu nành, hạnh nhân, nước cam, sinh tố từ rau lá xanh, chuối cung cấp nguồn canxi tự nhiên, tốt cho xương.
