Đậu phụ, hạnh nhân, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, hạt mè giàu canxi giúp xương phái đẹp chắc khỏe hơn, hỗ trợ cân bằng hormone.
Phụ nữ thiếu canxi dễ bị loãng xương, răng yếu, sức khỏe tim mạch giảm, cơ bắp yếu và mệt mỏi.
Loãng xương thường gặp ở trưởng thành hoặc người cao tuổi. Bệnh lý này có gặp ở trẻ nhỏ không? (Hoa Lê, 40 tuổi, Hà Nội)
Canxi có trong sữa, rau xanh, hạnh nhân, cá, đậu nành hỗ trợ điều hòa dẫn truyền thần kinh, ổn định hoạt động của não bộ, giúp giấc ngủ sâu, giảm mộng mị.
Rau chân vịt, bông cải xanh, cải bắp, đậu bắp chứa nhiều khoáng chất canxi giúp phòng loãng xương và răng chắc khỏe.
Tự ý bổ sung canxi nhiều hơn mức khuyến cáo theo từng độ tuổi có thể ảnh hưởng đến xương, gây sỏi thận, rối loạn tiêu hóa.
Opella Việt Nam, chuỗi nhà thuốc Pharmacity ký hợp tác mở rộng phân phối; phối hợp Chi hội Dược Nhà thuốc TP HCM tổ chức hội thảo nâng cao năng lực dược sĩ trong tư vấn xương chắc khỏe.
Canxi là "viên gạch" chính xây dựng nên hệ xương và răng, đóng vai trò quan trọng với chiều cao của trẻ, nhưng canxi chỉ "hoàn thành nhiệm vụ" khi có vitamin D3 và K2 bên cạnh.
Sữa đậu nành, hạnh nhân, nước cam, sinh tố từ rau lá xanh, chuối cung cấp nguồn canxi tự nhiên, tốt cho xương.
Canxi giúp cho các lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ hơn trong môi trường đường ruột, nhờ đó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo TS. Huỳnh Nguyễn Phương Uyên.
Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt...
Không chỉ có sữa mà các thực phẩm giàu canxi tự nhiên như một số loại rau củ quả cũng rất tốt cho thể chất của trẻ.
Ngoài sữa và sữa chua, phụ huynh có thể tăng lượng canxi cho trẻ bằng thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh, trái cây, đậu phụ, bơ hạt.
Canxi cần thiết cho xương và răng, giúp duy trì nhịp tim, chức năng cơ, tham gia vào quá trình đông máu, góp phần ngăn ngừa một số bệnh ung thư.
Canxi, vitamin D, phốt pho có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, rau xanh, đậu phụ tham gia vào quá trình tạo thành và tăng cường sức mạnh cho xương.
Sữa bò, sữa đậu nành, cam, sữa chua, cải chíp cung cấp canxi giúp xương của trẻ phát triển và tăng trưởng chiều cao.
Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, một số loại quả như sung, cam, chanh, đu đủ, kiwi cũng cung cấp canxi dồi dào, hỗ trợ phát triển xương.
Thiếu canxi có thể gây yếu xương, móng tay giòn, dễ gãy và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến thay đổi tâm trạng.
Uống một cốc sữa bò giúp tăng đáng kể lượng canxi cho cơ thể nhưng một số thực phẩm khác còn cung cấp nhiều canxi hơn, phòng thiếu hụt.
Người bị loãng xương nên đảm bảo lượng canxi khuyến nghị tùy theo độ tuổi và giới tính, tăng cường các loại thực phẩm như sữa, đậu nành, cá hồi.
