Sữa là nguồn canxi duy nhất, bổ sung càng nhiều càng tốt, người trẻ chưa cần đến khoáng chất này là những cách hiểu chưa đúng.
Bổ sung đa dạng nguồn thực phẩm, ăn cá nhỏ cả xương, kết hợp với món giàu magie, vitamin K và protein giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi tốt hơn.
Phụ nữ dễ thiếu vitamin D và canxi do nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo từng giai đoạn, mất cân bằng nội tiết tố, chế độ ăn chưa cân đối.
Cá nhỏ ăn cả xương có thể bổ sung canxi, nhưng tôm nguyên vỏ gần như không hiệu quả, trong khi khả năng hấp thu còn phụ thuộc vào dạng canxi và cách chế biến thực phẩm.
Người lớn tuổi thiếu canxi có thể do khả năng hấp thu giảm, chế độ ăn kém đa dạng, ít vận động và thay đổi nội tiết tố.
Ăn thực phẩm quá mặn, lạm dụng đồ ngọt, nhiều đường, rượu bia gây hại sức khỏe, khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi.
Chế độ ăn giàu protein chất lượng, đủ canxi và vitamin D có thể giúp làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác.
Natto - đậu nành lên men Nhật Bản được ví như "siêu thực phẩm" giúp duy trì sức khỏe xương khớp và tim mạch hiệu quả.
Trẻ ăn dặm, người mắc bệnh chuyển hóa và người cao tuổi loãng xương cần hạn chế sử dụng nước hầm xương.
Phụ nữ mang thai, cho con bú, người mắc bệnh thận, ăn chay không cân đối và sau phẫu thuật dạ dày dễ thiếu canxi.
Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung canxi từ sữa, cá nhỏ, tôm tép ăn cả vỏ, đậu phụ, rau xanh và các loại hạt để bảo vệ xương.
Nhu cầu canxi của mỗi người không chỉ khác nhau theo từng độ tuổi mà còn thay đổi ở khả năng hấp thụ và cách cơ thể tiếp nhận dưỡng chất theo thời gian.
Cá hồi, trứng cung cấp protein chất lượng cao, rau lá xanh giàu magie, sữa chua chứa probiotic có thể hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả.
Ngoài sữa, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá mòi, đậu bắp, sung khô hay hạt chia cũng chứa lượng canxi đáng kể, góp phần giúp xương chắc khỏe.
Con trai tôi 6 tuổi, gần đây da xanh xao, biếng ăn, tôi mua viên uống bổ sung sắt và canxi cho con uống. Vì sao bé uống cả hai loại vào mỗi buổi sáng nhưng sau gần hai tuần vẫn chưa cải thiện? (Minh Anh, TP HCM)
Con trai tôi 13 tuổi, cao 145 cm, nặng 38 kg, thấp hơn các bạn cùng lớp. Tôi cho bé uống viên canxi liều lượng 1.500 mg mỗi ngày trong một tháng nay.
Chế độ ăn đủ vitamin D, K, magie và phốt pho giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Bên cạnh sữa, một số thực phẩm như rau xanh, hạt, đậu phụ cũng cung cấp canxi cùng vitamin, khoáng chất cần thiết, giúp duy trì mật độ xương.
Tôi mang thai 6 tuần, nôn nghén, ăn uống kém, có cần uống bổ sung canxi từ bây giờ không hay khi nào phù hợp? (Linh, 28 tuổi, Vĩnh Long)
Sữa, phô mai, hải sản, hay các loại rau dền, cần tây là những thực phẩm rất giàu canxi, mọi người nên ăn để bổ sung vi chất này cho cơ thể.
