Hạnh nhân, hạt chia, hạt mè, óc chó, hạt dẻ cười cung cấp canxi dồi dào, có thể giúp xương trẻ chắc khỏe.
Trẻ nên tắm nắng để tăng cường vitamin D, ăn thực phẩm giàu vitamin K, canxi, magie để xương chắc khỏe, phát triển triển thể chất.
Cá hồi, dầu ô liu giàu axit béo omega-3 hỗ trợ giảm viêm xương, phòng ngừa lão hóa khớp.
Bài tập gạt chân qua hai bên, xoay người nằm nghiêng, đầu gối chạm ngực và bài tập nằm sấp giúp cổ và lưng thư giãn, giảm căng cứng mỗi ngày.
Canxi, vitamin D, collagen… là những chất dinh dưỡng cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để có hệ xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, gãy xương.
Bài trắc nghiệm dưới đây giúp độc giả hiểu hơn về sự hình thành, phát triển và chức năng của hệ xương.
Ăn sáng đầy đủ và đa dạng 4 nhóm chất giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động, tăng khả năng tập trung, hấp thu dưỡng chất tốt hơn, kiểm soát cân nặng.
Các bài tập squat, dồn trọng lượng cơ thể trên một bên chân, squat kết hợp lộn người cho phần mông và chân chắc khỏe, theo Men's Health.
Các động tác cây cầu kết hợp đá chân sang hai bên giúp phần dưới cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, theo Men's Health.
Các loại hải sản và rau củ giàu canxi giúp xương chắc khỏe lại làm phong phú bữa ăn trong tuần của gia đình.
Các động tác được thiết kế giúp phái đẹp sở hữu bụng phẳng, giảm mỡ và cơ bụng săn chắc, theo Prevention.
Tập với tạ đơn và chống đẩy 15 phút mỗi ngày giúp cơ bắp tay nam giới săn khỏe, theo Men's Health.
Vitamin D giúp cơ thể sử dụng canxi và phốt pho cho xương và răng chắc khỏe, nếu thiếu hụt có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.
Phòng ngừa loãng xương cần thực hiện trong suốt cả cuộc đời, bắt đầu từ khi còn nhỏ, trước tuổi dậy thì.
Trẻ từ một đến 3 tuổi cần 500 mg canxi mỗi ngày; từ 4 đến 6 tuổi cần 600 mg; từ 7 đến 9 tuổi cần 700 mg.
Chị em có thể kiểm tra xương còn chắc khỏe hay chạm ngưỡng báo động bằng động tác vòng chéo 2 tay ra sau lưng.
Nhiều phụ nữ bước qua tuổi tứ tuần cho rằng đây là “mùa xuân thứ hai” của cuộc đời, thời điểm họ sống lại những tháng năm 20 một lần nữa.
Phòng tránh nguy cơ loãng và gãy xương bằng cách bảo vệ cơ thể và hệ xương với lối sống lành mạnh, hấp thụ đủ lượng canxi, vitamin D, magie và vitamin K2 (thuộc nhóm vitamin K đạt giải Nobel về y học và sinh lý học năm 1943).
Bất kể chế độ ăn uống của bạn là gì, điều quan trọng là cần đảm bảo từ hai đến ba thực phẩm giàu canxi trong mỗi bữa để giúp xương phát triển bình thường.
Gặp NSND Lê Khanh, ít ai nghĩ rằng chị đã bước sang tuổi 45. Người đẹp không tuổi này chia sẻ, bí quyết giữ gìn tuổi xuân của chị là luôn lạc quan, vui vẻ, đặc biệt cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
