Uống gì buổi sáng tốt cho đường ruột?

Nước chanh

Nước chanh giúp bổ sung chất lỏng, hỗ trợ làm mềm phân và duy trì hoạt động bình thường của đường ruột. Chanh còn cung cấp một lượng vitamin C cùng các hợp chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Pha vài lát chanh hoặc một ít nước cốt chanh với nước lọc, uống vào buổi sáng hoặc trong ngày; hạn chế thêm đường. Người bị trào ngược dạ dày thực quản cần thận trọng vì tính axit của chanh có thể làm tăng cảm giác ợ nóng, khó chịu.

Trà nghệ

Nghệ chứa curcumin - hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóa. Pha trà từ nghệ tươi thái lát hoặc bột nghệ với nước ấm, dùng lượng vừa phải để tạo nên thức uống buổi sáng có lợi cho đường ruột.

Trà bạc hà

Bạc hà chứa menthol - hợp chất có tác dụng thư giãn cơ trơn và có thể giúp giảm cảm giác co thắt, khó chịu ở đường tiêu hóa. Trà bạc hà thường được sử dụng sau bữa ăn để tạo cảm giác dễ chịu, giảm đầy bụng.

Người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản cần thận trọng vì bạc hà có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới, khiến triệu chứng ợ nóng nặng hơn.

Sinh tố giàu chất xơ

Sinh tố làm từ trái cây nguyên quả, rau xanh, yến mạch hoặc hạt chia có thể bổ sung chất xơ, giúp tăng khối lượng phân và hỗ trợ nhu động ruột. Chất xơ hòa tan còn là nguồn dinh dưỡng cho một số vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nên xay cả phần thịt quả thay vì chỉ ép lấy nước, hạn chế thêm đường và tăng lượng chất xơ từ từ để tránh đầy hơi.