Để đạt mục tiêu marathon, runner cần quan tâm yếu tố như quãng đường chạy, chạy dài, tốc độ mục tiêu, sức mạnh đôi chân, tiếp nhiên liệu, tâm lý.
Trước khi tham gia nhóm chạy, runner nên xem xét yếu tố thời gian, tốc độ, địa điểm, phí hoạt động… để tìm được đồng đội phù hợp.
Môn thể thao giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin, linh hoạt, góp phần xua tan những căng thẳng trong cuộc sống.
Vùng hông khỏe mạnh giúp người chạy duy trì tốc độ tối ưu cũng như thành tích tốt khi tham gia các cuộc đua.
Đào tạo sức mạnh giúp runner tăng hiệu suất, nhịp độ, giảm mệt mỏi, hạn chế các chấn thương nhưng cần chọn được hình thức phù hợp.
Đăng ký tham gia VnExpress Marathon Hanoi Midnight và VnExpress Marathon Huế, runner được ưu đãi 20-50% giá vé từ 5/10 đến 11/10.
Chạy và đi bộ xen kẽ giúp tăng cường thể lực và ngăn ngừa chấn thương.
Mục đích của Tempo run là xây dựng độ bền tốc độ, do đó, runner cần biết mức độ nỗ lực của bản thân để thực hiện đúng bài tập.
Chạy với tạ có thể tăng khả năng đốt cháy calo, cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn, theo Healthline.
Các loại quả hạch, táo, yến mạch, việt quất… có tác dụng giảm chất béo xấu, tăng cholesterol tốt để nâng cao sức khỏe tim mạch.
Cải thiện mức hấp thụ oxy giúp runner tăng hiệu suất thể thao, đẩy mạnh khả năng hoạt động ở cường độ cao.
HLV Lindsey Clayton (Mỹ) hướng dẫn runner tập các động tác squat, gập gối luân phiên trong 15 phút không cần dụng cụ hỗ trợ, giúp tăng cơ thân dưới.
VnExpress Marathon Huế 2020 ưu đãi 100 combo vé bib và phòng khách sạn Vinpearl cho runner, từ nay đến hết ngày 25/11.
Các bài đào tạo sức mạnh, chạy nước rút kết hợp lịch đào tạo kiện định, hydrat tốt giúp runner tăng sức chịu đựng cho cơ thể trên đường đua.
Bù nước cho cơ thể đúng cách, khởi động và giãn cơ kỹ lưỡng, massage thể thao giúp runner hạn chế tình trạng chuột rút.
Runner nặng 82 kg sẽ đốt cháy khoảng 170 calo khi chạy 1,6 km trong 10 phút, nhiều hơn 56 calo so với người 54 kg.
Chạy lùi là bài tập hữu ích giúp runner phục hồi sau chấn thương, giảm căng thẳng lên các nhóm cơ trước và giữ cân bằng khi tập luyện.
Mất cân bằng chất lỏng, hạ natri máu là nguyên nhân chính khiến các chi thường bị sưng sau khi chạy.
Xen kẽ các bài chạy, thay đổi cung đường, viết nhật ký, đặt mục tiêu cự ly tối thiểu… là cách giúp runner duy trì thói quen chạy mỗi ngày.
Các bài tập của Eliud Kipchoge chú trọng vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp anh chạy nhanh và hiệu quả hơn.
