Chạy hàng ngày luôn là thách thức lớn với runner. Điều kiện thời tiết, tình hình sức khỏe, các yếu tố cuộc sống khác... dễ cắt mạch tập luyện của người chạy. Trên thế giới, chiến dịch RED January (RED viết tắt từ "run every day") được tổ chức vào tháng một hàng năm nhằm khuyến khích mọi người chạy mỗi ngày, nâng cao sức khỏe, đồng thời quyên góp quỹ cho tổ chức từ thiện Mind.

Lịch sử điền kinh từng ghi nhận kỷ lục chuỗi chạy dài nhất thuộc về VĐV Ron Hill - chinh phục ít nhất 1,6 km mỗi ngày, duy trì liên tục trong hơn 52 năm. Ngoài ra, tổ chức Streak Runners International cũng được lập ra để liệt kê thành tích của các thành viên sau mỗi năm.

Với người đang quan tâm đến chương trình chạy bộ dài hạn, trang Run Deep gợi ý 7 cách giúp bạn duy trì thói quen tập luyện, giảm bỏ dở giữa chừng để đạt mục tiêu đề ra.

Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ

Giữa những ngày chạy cần có quãng nghỉ hồi phục thể chất. Bạn cần lên kế hoạch cụ thể trong thời gian này nhằm tránh tập quá sức hoặc chấn thương. Theo chuyên giam runner nên chạy 5 buổi một tuần, hai ngày còn lại tập luyện chặng đường ngắn hơn hoặc đi bộ, vận động nhẹ nhàng thư giãn cơ thể.

Dành thời gian suy nghĩ đến việc tập luyện

Với nhiều người, phần khó nhất của chuỗi chạy là duy trì đúng thời gian tập luyện. Vì vậy, mỗi chủ nhật, bạn nên nhớ lại quá trình tập tuần qua, tìm thời điểm phù hợp nhất. Một số runner cho biết họ tranh thủ học buổi chiều để về sớm, dành thời gian chạy bộ trong sân thể dục. Người đã đi làm có thể kết hợp di chuyển đến công ty với chạy bộ hoặc tranh thủ chạy lúc bình minh, giờ nghỉ trưa, buổi tối trước khi đi ngủ.

Ghi chép nhật ký thể dục

Chinh phục hàng km là thử thách cá nhân, chỉ người chạy mới thực sự thấu hiểu. Nếu muốn kiên định với mục tiêu, điều quan trọng bạn phải nâng cao tinh thần trách nhiệm. Runner có thể viết nhật ký tập luyện thông qua ứng dụng riêng, mạng xã hội, hoặc giấy nhớ... Mỗi lần bỏ lỡ ngày tập hoặc hoàn thành vượt chỉ tiêu, bạn nên ghi lại để tự khích lệ bản thân.

Cân nhắc cường độ tập luyện

Mặc dù duy trì chuỗi chạy được các chuyên gia khuyến khích, nhưng nếu thể lực không cho phép hoặc đang gặp chấn thương, runner cần cân nhắc thói quen này có thật sự mang lợi ích hay không. Bạn có thể chạy nhẹ nhàng vừa sức, đừng vì con số đẹp trong bảng đếm thành tích mà bỏ qua sức khỏe của mình.

Thay đổi cung đường và xen kẽ nhiều bài tập

Chạy cùng một tuyến đường, khoảng cách và tốc độ mỗi ngày sẽ khiến runner nhàm chán. Bạn nên tận hưởng niềm vui từ chuỗi hoạt động bằng cách kết hợp các loại địa hình và bài tập như tăng tốc, chạy nước rút, leo đồi...

Nếu đặt mục tiêu chinh phục 3 km ngày hôm đó, bạn có thể chia nhỏ thành 4 chặng, lấy mốc xuất phát là nhà, rồi tỏa ra 4 hướng khác nhau để khám phá khu vực xung quanh chưa từng đặt chân đến.

Đặt mục tiêu quãng đường chạy tối thiểu

Vài runner cho biết chạy ít nhất 1,6 km mỗi ngày, số khác lại đề ra chỉ tiêu 5 km. Tuy nhiên một số cho rằng chạy 1,6 km lại quá ngắn, không đáng bỏ công sức chuẩn bị, trong khi 5 km lại khó thực hiện thường xuyên, họ cảm thấy con số thích hợp nhất là khoảng 3 km. Tùy tình hình, runner nên chọn mốc phù hợp với cơ thể và khả năng, không nhất thiết phải tập theo kế hoạch của người khác.

Biết khi nào nên dừng lại

Ngoại trừ chấn thương và bệnh tật khiến quá trình chạy gián đoạn, còn có nhiều lý do dẫn đến runner bỏ dở. Trong trường hợp không thích hợp với tập luyện dài hạn, runner có thể xem xét thay đổi thử thách.

Vài VĐV cho biết họ thường tham gia chiến dịch RED January, nhưng chỉ chạy 63 ngày liên tục rồi kết thúc, chuyển sang hoạt động khác. Điều quan trọng là tạo sự hứng thú cho chính mình, nếu bạn tìm được sở thích hoặc mục tiêu mới, chuyển hình thức tập luyện cũng là cách để không bị quá tải với chuỗi hoạt động liên tục. Tuy nhiên, runner nên cân nhắc lý do bắt đầu, tổng kết lại hành trình đã trải qua để quyết định có thật sự cần dừng lại hay không.

Tuệ Khương (Theo Run Deep)