Ở tuổi 40, ít ai có thể nghĩ rằng Cristiano Ronaldo vẫn đang "cháy" hết mình trên sân cỏ chuyên nghiệp, với phong độ đỉnh cao, liên tục ghi bàn thắng quan trọng cho CLB Al Nassr ở Saudi Pro League. Trong nhiều phát biểu gần đây, ngôi sao người Bồ Đào Nha chưa bao giờ ngừng nói về những khát khao chinh phục các cột mốc mới trong sự nghiệp cầu thủ của mình. Và một trong những lý do khiến siêu tiền đạo này tự tin như vậy chính là nền tảng thể lực phi thường.
Hình thể mà CR7 có được hôm nay là kết quả của một sự "lột xác" đáng kinh ngạc từ một cậu thiếu niên gầy gò vào năm 2003. Và hơn hết là quá trình duy trì, gìn giữ thể lực suốt nhiều chục năm trời. Ronaldo vẫn luôn được biết đến là người rất chú trọng đến tập luyện, dù ở nhà hay trên sân bóng, dù đang trong mùa giải hay giai đoạn nghỉ hết mùa. Ngay cả trên giường ngủ, hay các chuyến nghỉ dưỡng, siêu sao Bồ Đào Nha cũng vẫn tuân thủ các quy tắc tập luyện đã đề ra một cách nghiêm ngặt.
"Hãy tập thể dục ở bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn cố gắng đều đặn thì việc đó sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen", Ronaldo từng chia sẻ như vậy về kinh nghiệm duy trì nền tảng thể lực sung mãn qua năm tháng.
Nhưng không chỉ có tập luyện điên cuồng, cầu thủ từng năm lần giành Quả bóng Vàng còn rất quan tâm đến chế độ nghỉ ngơi. Ronaldo thường ngủ năm giấc một ngày, mỗi giấc kéo dài 90 phút. Đây là phương pháp để ngủ ít hơn mà vẫn cải thiện khả năng phục hồi cơ thể sau khi ngủ. Nhờ đó, tiền đạo này vẫn ngủ đủ 7,5 giờ mỗi ngày, là thời lượng ngủ lý tưởng được Hiệp hội Giấc ngủ Thế giới khuyến nghị.
>> Ronaldo vượt xa Messi về thể chất ở tuổi 39
Vấn đề dinh dưỡng cũng luôn được Ronaldo chú trọng khi cầu thủ này ăn tới sáu bữa mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng có giăm bông, phô mai và sữa chua. CR7 cũng thường ăn hai bữa trưa và hai bữa tối để nạp năng lượng cho thời gian còn lại của ngày. Bữa trưa đầu tiên gồm thịt gà và salad, bữa thứ hai anh ăn cá, trứng và ô liu. Vào buổi tối sẽ có các món cá ngừ hoặc cá tuyết om và một số loại thịt.
Bên cạnh đó, ngôi sao 40 tuổi còn ưa thích sử dụng liệu pháp áp lạnh (cryotherapy) là tên gọi chung cho các phương pháp điều trị dưới tác dụng của mức nhiệt thấp, gồm chườm đá, tắm nước lạnh hoặc xông hơi bằng phòng lạnh. Theo đó, cơ thể trải qua "cú sốc sinh lý lớn" vì phải đối mặt với môi trường khắc nghiệt, từ đó dẫn đến phản ứng nhằm tăng mức độ phục hồi.
Nhìn sang thói quen luyện tập thể dục, thể thao của nhiều người Việt, tôi thấy có những khác biệt rất lớn. Không thể phủ nhận, nhiều năm trở lại đây, tinh thần rèn luyện thể thao ở nước ta đã cải thiện rõ rệt. Nhiều hoạt động thể thao được tổ chức sôi nổi, tạo nên một không khí tập luyện hăng say. Trong đó, chạy bộ có lẽ là bộ môn ít tốn kém và tạo được cộng đồng tham gia đông đảo nhất.
>> Ronaldo giúp tôi giảm cân 15 kg
Xung quanh tôi cũng có nhiều người thân, bạn bè, đồng nghiệp tham gia phong trào chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Có điều, tôi thấy họ đa phần "cuồng" tập luyện, chạy bộ quá sức. Có người sáng dậy sớm chạy 5 km, chiều đi làm về lại hùng hục thêm 10-15 km nữa. Trong khi đó, họ dường như chẳng mảy may để ý đến việc phục hồi thể lực, bổ sung dinh dưỡng hay điều tiết giấc ngủ của bản thân. Thành ra, mang tiếng siêng tập luyện nhưng tôi thấy họ lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, không giảm được cân mà còn dễ chấn thương.
Không ít trong số những người tôi quen đã sớm phải từ bỏ chạy bộ chỉ sau vài tháng vì những vấn đề về sức khỏe như xương khớp, hô hấp... Đấy là hậu quả của thói quen tập luyện thể thao rất sai lầm của nhiều người Việt, dẫn đến phá sức. Máy móc hoạt động liên tục còn hỏng, huống hồ là cơ thể con người. Nếu không có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, dinh dưỡng phù hợp, cân đối, chuyện tập "như điên" mà vẫn béo cũng chẳng có gì bất ngờ.
Duy Nam
- 'Ronaldo bị ám ảnh bởi Messi'
- 'Ronaldo chỉ hơn Messi trên mạng'
- 'Ronaldo vượt xa Messi trong lòng người hâm mộ'
- 'Ám ảnh hơn thua Messi, Pele khiến Ronaldo trở nên vĩ đại'
- Ronaldo đánh bại Messi ngay lập tức trên YouTube
- Tàn nhẫn với Ronaldo