Có một sự thật thú vị rằng: Chỉ khoảng 0,26% dân số thế giới từng hoàn thành cự ly marathon, nghĩa là nếu chạy 42,195 km, bạn chính thức gia nhập "CLB tinh hoa", vượt qua 99,74% dân số toàn cầu. Rất ngầu!
Sau 5 năm "bán mạng" trên các đường chạy cả road lẫn trail, tôi rút ra 5 bước chuẩn bị quan trọng giúp chinh phục cự ly thử thách này, trở thành marathoner một cách "đẹp trai xinh gái" nhất có thể.
Hãy bắt đầu từ việc sống khỏe – Đừng chỉ chạy, hãy "sống như runner". Bạn không thể trở thành một marathoner trong khi cả ngày chỉ dán mắt vào màn hình và lười vận động. Hãy bước đi nhiều hơn, leo cầu thang bất cứ khi nào có thể, đứng lên đi bộ thay vì nhắn tin hay gọi điện thoại.
Ăn uống cũng là chìa khóa. Bớt trà sữa, bớt đồ chiên xào, thêm rau xanh, thêm nước lọc. Và ngủ đủ giấc, ít nhất 6-7 tiếng mỗi ngày, vì không ai muốn mình gục ngã giữa đường chạy chỉ vì thiếu ngủ.
Bạn không cần phải chạy ngay lập tức, nhưng hãy tập sống như một runner trước đã.
Độc giả Giang Mê Chạy & Trail cùng bạn đời trên đường chạy VnExpress Marathon Hạ Long 2023. Ảnh: VnExpress Marathon
Chạy marathon không chỉ là chuyện của đôi chân – Đó là chuyện của cái đầu! Bạn có biết bí quyết lớn nhất để hoàn thành marathon là gì không? Đó chính là não của bạn.
Trên đường chạy, bạn sẽ trải qua đủ mọi cảm xúc: hưng phấn, mệt mỏi, nghi ngờ bản thân, rồi lại hưng phấn, rồi lại nghi ngờ... Nhưng đừng lo, vì tất cả đều bình thường.
Hãy tập cách "chạy bằng tâm trí", hãy nhắc nhở bản thân:
"Mình đã tập luyện đủ rồi, mình sẽ hoàn thành!"
"Mình không thể bỏ cuộc được, vì mình đã khoe với cả thế giới rồi!"
"Chỉ cần về đích, cái gì cũng có thể ăn!"
Luôn giữ tinh thần tích cực, cười thật nhiều và nhớ rằng một nụ cười có thể đánh bại cả cơn đau.
Tập thể lực – Đừng để đôi chân gánh chịu tất cả! Có một sự thật phũ phàng: Chạy marathon không chỉ là chạy, mà còn là tập luyện toàn thân.
Nếu bạn nghĩ cứ chạy nhiều là đủ, thì đến khoảng km thứ 30 - ngưỡng "đụng tường", cơ thể bạn sẽ phản đối mạnh mẽ. Hãy tập tăng cường sức mạnh cho phần hông, mông, lưng, bụng, đây chính là "động cơ" giúp bạn chạy bền hơn.
Hãy tập squat, plank, core, và đừng quên tập tay, vì bạn không muốn về đích trong tình trạng chân chạy mà tay vung như rắn mất xương sống đâu.
Đầu tư giày chạy – Vì chân bạn xứng đáng được yêu thương! Chạy marathon với một đôi giày không phù hợp chẳng khác gì đi hẹn hò mà quên đánh răng, chắc chắn sẽ có hậu quả khôn lường.
Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn tránh chấn thương và chạy thoải mái hơn. Đừng tiếc tiền vì một đôi giày xịn sẽ giúp bạn tránh tốn tiền vào... bác sĩ.
Ngoài giày, hãy chú ý đến tất, quần áo chạy, gel năng lượng - tất cả đều ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn.
Biến chạy bộ thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Bạn không thể thức dậy vào một ngày và đột nhiên chạy được 42 km , vì marathon là quá trình dài, đòi hỏi sự cố gắng rèn luyện, tích lũy. Hãy đưa chạy bộ vào lịch trình hàng ngày của bạn, như đánh răng hay uống cà phê sáng.
Nếu bạn không thể chạy mỗi ngày, hãy lên một lịch tập đều đặn: ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần. Khi chạy trở thành một thói quen, bạn sẽ nhận ra rằng đây không chỉ là một môn thể thao, mà còn là một phong cách sống.
Và quan trọng nhất, hãy tận hưởng từng bước chạy.
Marathon không phải là đích đến, mà là hành trình. Hãy nhớ rằng bạn đang trở thành một trong số ít những người dám chinh phục thử thách này! Và khi về đích, bạn sẽ hiểu rằng mọi giọt mồ hôi, mọi cơn đau nhức đều xứng đáng.
Giang Mê Chạy & Trail