Hường, cao 1,65 m, hiện là huấn luyện viên cá nhân (PT), ở Cẩm Mỹ, cho biết sẽ duy trì ăn eat clean và tập luyện thể thao lâu dài để giữ được sự tự tin và vóc dáng thon thả.
Ở lần sinh con thứ hai cách đây 8 năm, Hường bị thừa cân và gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Cô thường xuyên chóng mặt, nhức đầu, huyết áp thấp báo động, nhiều lần phải đến trạm y tế truyền dịch.
Theo PGS.TS Nguyễn Anh Tuấn, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, nếu thừa cân, béo phì và thường xuyên bị huyết áp thấp, có thể do một số nguyên nhân và yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng này.
Trong đó, béo phì có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh thực vật, dẫn đến không có đủ sự đáp ứng của cơ thể khi cần điều chỉnh huyết áp. Bên cạnh đó, người béo phì có thể trải qua tăng hoạt động của hệ thống tiêu hóa sau khi ăn, gây giảm áp lực máu đến não, dẫn đến huyết áp thấp. Tình trạng này cũng có thể bị gây ra bởi việc giảm dung nạp máu khi giữa các mô mỡ bị mất nước và điện do béo phì. Việc giảm cân có thể giúp cải thiện huyết áp, ngừa huyết áp thấp.
Hường thời điểm vừa sinh con thứ 3. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Nhận thấy tình trạng sức khỏe báo động, người phụ nữ nghiên cứu cách giảm cân lành mạnh và kiên trì thực hiện. Cô chọn "eat clean" để gắn bó trong hành trình tìm lại vóc dáng của mình.
"Eat clean" (ăn sạch) là chế độ ăn với mục đích tốt cho sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên. Nguyên tắc chung của chế độ ăn này là khuyến khích tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh... Đồng thời, người ăn cần hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.
Trong chế độ ăn, Hường ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống, đa dạng rau củ quả nhiều màu sắc và chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giữ hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, không tăng sinh chất béo xấu cũng như độc tố. Cô cũng chọn khẩu phần ăn giàu đạm với các loại thịt trắng (gà, cá), hạn chế thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Mỗi ngày, Hường chia 5 bữa ăn. Ngoài ba bữa chính, cô ăn thêm hoa quả, trứng hoặc hạt vào giữa buổi sáng và buổi chiều để bổ sung năng lượng, tránh cơ thể quá đói, dẫn đến ăn nhiều vào bữa chính.
PGS Tuấn cho biết chia nhỏ khẩu phần ăn là "trợ thủ đắc lực" giúp bạn có cân nặng lý tưởng. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp kiểm soát cảm giác đói, tăng quá trình trao đổi chất, giảm khả năng tích trữ chất béo, kiểm soát lượng calo và duy trì mức đường trong máu ổn định.
Ông cũng khuyến cáo nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, với khoảng cách khoảng 2-3 giờ mỗi bữa. Đảm bảo các bữa nhỏ có chứa các thành phần cân đối như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và rau xanh. Kiểm soát kích thước khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa nhỏ. Chọn thực phẩm chất lượng và giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Con tròn một tháng, Hường quyết định tập cardio nhẹ và kegel. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Ngoài thay đổi cách ăn uống, Hường còn chăm chỉ vận động bằng cách tập gym mỗi ngày. Sau 3 năm theo đuổi bộ môn này, cô quyết định trở thành PT để vừa giúp bản thân khỏe đẹp, vừa có thể chia sẻ kinh nghiệm, kiến thức ăn uống, tập luyện cho nhiều người khác.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập gym có tác dụng kích thích sản sinh hormone, nhờ vậy cơ bắp có thể hấp thụ được lượng axit amin cần thiết và trở nên săn chắc hơn. Khi luyện tập gym thường xuyên và đúng kỹ thuật, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, đồng thời lượng calo tiêu hao tăng rõ rệt, từ đó giúp giảm cân. Đồng thời, việc tập gym nói riêng và luyện tập thể thao nói chung giúp cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Người phụ nữ cũng chọn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, không cắt giảm bất kỳ nhóm chất nào và uống đủ nước mỗi ngày. Kiên trì khoảng 4 tháng, Hường giảm từ 64 kg còn 57 kg với vòng eo 65 cm và duy trì trong nhiều năm qua.
Năm 2022, Hường mang thai lần 3. Lần này, nhờ những kiến thức đã tích lũy, cô chọn kiểm soát khẩu phần ăn lành mạnh nhưng đủ chất từ khi mang thai.
Theo Hường, nhiều chị em quan niệm được ăn thoải mái khi mang thai, thậm chí cố gắng "nhồi nhét" nạp dinh dưỡng cho hai người. Tuy nhiên, việc ăn uống không khoa học không những khiến thai phụ khó kiểm soát cân nặng, còn gây ảnh hưởng sức khỏe của cả mẹ và bé. Bà mẹ 3 con cho rằng chỉ nên nạp đủ chất dinh dưỡng trong mức độ cho phép khi mang thai.
Dù vậy, khi con chào đời vào tháng 7/2023, Hường bị sổ bụng nặng, mỡ tích tụ nhiều, vòng 2 lên đến 102 cm. Theo thống kê, cứ 10 phụ nữ sau sinh thì có đến 8 hoặc 9 người gặp phải tình trạng sổ bụng, mỡ thừa và rạn da. Do đó, câu chuyện sổ bụng sau sinh trở thành "chuyện không của riêng ai" và là nỗi lo sợ của đa số mẹ bỉm sữa.
Nghỉ ngơi một tuần sau sinh, Hường bắt đầu xây dựng chế độ ăn giảm cân phù hợp, mục tiêu nuôi con bằng sữa mẹ. Con tròn một tháng, cô quyết định tập cardio nhẹ và kegel (bài tập vùng chậu), giúp phục hồi cơ sàn chậu cũng như đẩy nhanh quá trình co tử cung. Bà mẹ 3 con duy trì tập luyện 15-60 phút mỗi ngày vào những lúc rảnh, khi con ngủ.
Hường hiện tại. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Hiện, 3 tháng sau sinh, Hường nặng 60 kg và vòng hai 68 cm. "Mục tiêu của tôi là giảm mỡ, tăng cơ nên dù cân nặng không giảm nhiều nhưng tôi khá hài lòng vì cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và vẫn đủ sữa cho con bú", Hường nói.
Cô cũng khuyên mọi người để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt, nên ăn uống khoa học và tập luyện đúng cách, tránh giảm cân bằng các phương pháp cực đoan như nhịn ăn, uống thuốc.
Mỹ Ý