Sở hữu thành tích cá nhân sub2:50 full marathon, đủ khả năng tranh bục nhóm tuổi, Phạm Ngọc Hưng (Hải Phòng) chọn làm pacer sub3:30 tại VnExpress Marathon Huế. Đằng sau quyết định tưởng như "bước lùi" này là một chiến lược huấn luyện ít ai ngờ: dùng vai trò dẫn tốc để rèn sức bền, kiểm soát tốc độ và chuẩn bị cho mục tiêu lớn hơn - sub2:45.
Phạm Ngọc Hưng đạt sub3 tại giải marathon quốc tế Đà Nẵng tháng 3 năm ngoái. Ảnh: NVCC
Năm ngoái sau khi đạt sub3 trong một cuộc đua tại Đà Nẵng, Ngọc Hưng gần như không thi đấu thêm. Thay vào đó, anh dành thời gian luyện tập và tích lũy thể lực, tham dự một số giải với vai trò pacer sub3:30, chuẩn bị cho mục tiêu sub2:50. Chiến lược này mang lại kết quả tích cực khi giúp Hưng cán mốc 2 giờ 49 phút, lập kỷ lục cá nhân tại VnExpress Marathon Hải Phòng 2024.
Nam runner đất cảng tiếp tục duy trì kế hoạch này trong năm 2025, khởi đầu với vai trò pacer tại VnExpress Marathon Huế. Để đảm nhận nhiệm vụ đòi hỏi tính chính xác và ổn định cao, những người dẫn tốc như Hưng phải dành nhiều tháng luyện tập với giáo án riêng, chấp nhận "hy sinh" thành tích cá nhân trong các giải lớn.
Thay vì chạy dài với tốc độ biến thiên theo cảm hứng như khi tập cho các mốc sub3 hay sub2:50, Hưng tuân thủ giáo án giữ pace ổn định 4 phút 46 đến 4 phút 50 mỗi km trong toàn bộ buổi chạy dài. Tốc độ này cũng được anh đưa vào các bài tempo hoặc steady state trong tuần, thay thế cho các pace nhanh hơn anh thường tập luyện. "Pace này chậm hơn đáng kể so với tốc độ tôi có thể chạy. Nhiều lúc cuồng chân, tôi phải rèn luyện ý thức, liên tục tự nhắc nhở bản thân để chống lại bản năng muốn bứt tốc khi cảm thấy còn nhiều sức", Hưng chia sẻ.
Phạm Ngọc Hưng (áo vàng, đeo bóng) làm pacer sub3:30 tại Long Biên Marathon. Ảnh: NVCC
Không ít pacer, đặc biệt là nhóm sub3 hoặc sub3:30 ở các giải quốc tế, cũng từng là elite phong trào hoặc bán chuyên. Việc họ lui về làm người hỗ trợ không có nghĩa áp lực giảm đi. "Nhiệm vụ pacer không đơn thuần là chạy đúng pace. Còn cả việc kiểm soát thời gian, quan sát đoàn tàu, động viên tinh thần và chia sẻ kinh nghiệm xử lý từng km quan trọng trên đường đua", Hưng nói.
Tại các mốc như km10, km21 hay km30 - nơi runner dễ sa sút hoặc gặp khủng hoảng năng lượng- pacer thường nhắc nhở đoàn tàu về thời điểm tiếp nước, dùng gel năng lượng hoặc viên muối. Họ cũng liên tục cổ vũ, gợi lại quãng đường đã vượt qua và mục tiêu phía trước để giữ tinh thần cho runner. Tuy nhiên, pacer phải tuân thủ các quy định của giải như không được trực tiếp đưa nước hoặc gel cho vận động viên, nhằm đảm bảo tính công bằng, đặc biệt với các runner tranh top. "Nhiều lúc thấy tiếc khi người chạy bên cạnh cần hỗ trợ nhưng mình không thể giúp. Tuy nhiên, đó cũng là giới hạn cần thiết, là bản lĩnh mà một pacer phải có để đảm bảo tính chuyên nghiệp của giải", Hưng bày tỏ.
Với anh, pacer không chỉ là một vai phụ trong cuộc đua mà là vai trò mang tính truyền cảm hứng. "Tôi không đặt nặng chuyện đua bao nhiêu giải, giành bao nhiêu cúp mỗi năm. Thước đo thành công là số người tôi dẫn dắt về đích đúng mục tiêu, an toàn và trọn vẹn", anh nói. Mỗi năm, anh thường chỉ chọn một đến hai giải để thi đấu vì thành tích cá nhân, còn lại đều làm pacer để góp phần xây dựng cộng đồng chạy bộ.
Nam runner trong màu áo CLB Hải Phòng (ngoài cùng bên phải) thi đấu tại VM Huế 2023. Ảnh: VM
Phạm Ngọc Hưng là nhân viên ngân hàng, bén duyên với chạy bộ từ năm 2020. Anh từng hai lần thi đấu trên cung đường VnExpress Marathon Huế và đặc biệt ấn tượng với vẻ đẹp mơ màng, cổ kính của cố đô. Tuần trước, Hưng vừa lọt top 3 chung cuộc một giải marathon tại Bắc Ninh. Do thi đấu cường độ cao liên tục, anh lo ngại nguy cơ chấn thương nên quyết định tham gia VM Huế 2025 trong vai trò pacer.
"Dù làm runner hay pacer, tôi đều tìm thấy niềm vui ở mỗi vai trò. Chuyến đi này cũng trùng với kế hoạch du lịch của cả đại gia đình, nên làm pacer là lựa chọn hợp lý để vừa được tham gia giải, vừa có thời gian tận hưởng hành trình cùng người thân", nam runner chia sẻ.
Sau Huế, anh sẽ tiếp tục làm pacer sub3 tại giải VnExpress Marathon Volvo All-Star, diễn ra ngày 20/4. "Thử thách này không dễ vì khá sát với ngưỡng năng lực của tôi. Sau giải Huế, tôi sẽ phải điều chỉnh giáo án luyện tập ngay để đảm bảo thể lực", anh nói. Đây cũng là một bài kiểm tra quan trọng để hướng tới mục tiêu lớn nhất năm nay: sub2:45 tại VM Hải Phòng vào cuối năm.
Lan Anh
VnExpress Marathon Huế 2025 diễn ra vào ngày 6/4, quy tụ hơn 12.000 VĐV - số lượng kỷ lục. Giải đấu không chỉ là sự kiện thể thao mà còn là hoạt động quan trọng trong chuỗi sự kiện Năm du lịch Quốc gia 2025, trùng dịp Giỗ tổ Hùng Vương. Runner có thể kết hợp thi đấu với tham quan, khám phá cố đô và tham gia các sự kiện âm nhạc, nghệ thuật tổ chức trên toàn thành phố.
- Phó chủ tịch UBND TP Huế: 'VnExpress Marathon đủ sức đáp ứng 30.000 runner'
- Chủ quán nhậu chạy sub2:39 sau 1 năm 7 tháng
- Mẹo để tránh hụt hơi trong ngày đua marathon
- Đường chạy VnExpress Marathon Huế 2025 đi vào lòng kinh thành
- VnExpress Marathon Volvo All-Star - thước đo bản lĩnh runner
