Ảnh minh họa: Womenshealth.
Trả lời:
Chào bạn,
Dậy thì là lứa tuổi về sinh lý có sự phát triển vượt bậc về chiều cao và cân nặng nếu được chăm sóc dinh dưỡng hợp lý. Bạn không nói rõ tình trạng dinh dưỡng hiện tại của cháu nên bác sĩ khó tư vấn cụ thể. Hơn nữa nếu cháu có những biểu hiện mệt mỏi bất thường, tốt nhất bạn nên cho cháu đi khám. Các bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân và tư vấn tốt nhất cho cháu.
Về cơ bản ở lứa tuổi này có ba vấn đề quan trọng nhất cho sự phát triển bạn cần quan tâm:
Dinh dưỡng
Cho cháu ăn đa dạng, đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất đạm, béo, rau và trái cây trong ba bữa ăn chính. Chú ý thực phẩm giàu canxi, sắt, kẽm như thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, đậu nành, đậu hũ... Đừng bao giờ quên ăn rau quả.
Ăn đủ bữa. Ngoài ba bữa chính nên bổ sung thêm từ hai đến ba bữa phụ bằng sữa, sữa chua, phô mai… Uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày. Không nên ăn nhiều thức ăn béo, thực phẩm nhiều đường, nhiều muối. Không uống nước ngọt, nước có ga.
Uống đủ nước, mỗi ngày khoảng 2 lít.
Vận động
Tăng cường vận động, chơi thể thao, chạy nhảy ngoài trời, ít nhất 60 phút mỗi ngày. Chú ý các môn giúp tăng chiều cao phù hợp với lứa tuổi như đu xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, nhảy dây... Vận động giúp cháu khỏe hơn, dẻo dai hơn, ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân, tăng chiều cao tốt.
Giấc ngủ
Cho cháu đi ngủ sớm trước 10h đêm, ngủ sâu và đủ giấc, ít nhất 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày.
Thân ái.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt