Trước đây, việc dừng lại đi bộ trong quá trình tập chạy bị xem là đáng xấu hổ, bởi chạy bộ truyền thống quan niệm rằng chạy là phải đương đầu với đau đớn và mệt mỏi. Tuy nhiên, suy nghĩ đó có phần đã lỗi thời. Hiện nay, đi bộ kết hợp với chạy đã trở nên thịnh hành và có một cách gọi riêng: Jeffing.

Theo Protein Works, Jeffing là một trong những xu hướng thể dục hàng đầu năm 2025. Nhưng nó không chỉ là mốt nhất thời mà đã xuất hiện hơn sáu thập kỷ, do VĐV Olympic Mỹ Jeff Galloway phát triển vào năm 1974 để hỗ trợ những người mới bắt đầu chạy. Phương pháp này sau đó được đặt theo tên của ông.

Jeffing là sự kết hợp luân phiên giữa chạy và đi bộ. Phương pháp này giúp chia nhỏ thời gian chạy, cho phép cơ thể hồi phục, giảm căng thẳng và tránh chấn thương. Nó đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu hoặc đang trong giai đoạn hồi phục chấn thương. Bạn sẽ thấy mức hiếu khí của mình được cải thiện một cách nhanh chóng.

Jeffing được xem là một chiến lược chắc chắn để xây dựng sức bền, ngăn ngừa kiệt sức và làm cho việc chạy trở nên dễ quản lý hơn, theo Ellie Windham, HLV chạy bộ có chứng nhận của Hiệp hội chạy road Mỹ (RRCA) và đồng sáng lập Asian Women Stay Running.

Không có phương pháp Jeffing nào phù hợp với tất cả người chạy, theo nhà sinh lý học thể dục và HLV chạy bộ Janet Hamilton, người sáng lập Running Strong. "Tỷ lệ giữa chạy và đi bộ có thể thay đổi dựa trên khoảng cách mà người tập luyện đặt ra cho từng ngày, hoặc có thể điều chỉnh dựa trên cách cơ thể phản ứng với khối lượng huấn luyện", Hamilton nói.

Theo Hamilton, người mới chạy có thể bắt đầu Jeffing với tỷ lệ 4 phút đi bộ - 1 phút chạy. Nếu 1 phút chạy là quá sức, có thể giảm xuống 30 giây, thậm chí 10 giây. Dần dần tăng thời gian chạy khi thấy cơ thể phản ứng dễ dàng hơn.

Hầu hết VĐV thử Jeffing là những runner có kinh nghiệm. Họ muốn sử dụng thời gian đi bộ một cách chiến thuật để cải thiện thành tích. Một số VĐV thậm chí đã đạt PR trong các cuộc đua bằng phương pháp này.

Một số người chạy bộ thấy rằng họ đạt được cùng một khoảng cách, trong cùng một khoảng thời gian khi kết hợp đi bộ, thậm chí nhanh hơn so với khi chạy hoàn toàn. Bởi vì bạn có thể chạy nhanh hơn một chút sau khi ngừng lại và đi bộ. Vì thế, nếu bạn là một người chạy có kinh nghiệm, hãy thử thay đổi bài tập với 5 phút chạy, sau đó là 1 phút đi bộ thong thả.

Jeffing không phải lúc nào cũng giúp bạn chạy nhanh hơn. Bạn vẫn có thể sử dụng phương pháp này ở các bài chạy dài, nhưng sẽ cần thêm những buổi tập tốc độ để cải thiện VO2max của bản thân.

Theo Windham, nếu bạn kết thúc buổi chạy dài kết hợp Jeffing với cảm giác như cơ thể có thể chịu thêm áp lực, bạn có thể tăng khoảng thời gian chạy và giảm thời gian đi bộ. Tăng thời gian chạy thêm 30 giây hoặc 60 giây là khoảng phù hợp để theo dõi phản ứng của cơ thể.

Lợi ích lớn nhất của Jeffing là bạn có thể chạy lâu hơn mà không bị kiệt sức. Cả hai chuyên gia đều cho rằng bạn sẽ ít gây căng thẳng cho cơ thể hơn, và làm giảm nguy cơ chấn thương. Điều này đặc biệt hữu ích ở khoảng cách dài, khi tiết kiệm năng lượng là chìa khóa. Khi sức bền của cơ thể được duy trì, bạn có thể duy trì tư thế chạy đúng.

Cả Windham và Hamilton đều không cho rằng Jeffing có nhược điểm nào. Tuy nhiên, những người chạy đặt áp lực thành tích cao có thể không tìm thấy lợi ích của phương pháp này khi ưu tiên của họ là xây dựng tốc độ. Khi ở trong cuộc đua, khi bạn đặt ra một giới hạn thời gian, việc dừng lại đi bộ có thể khiến tốc độ của bạn biến đổi và khiến các phép tính trở nên phức tạp. Ngoài ra, bạn không nên cố gắng chạy nhanh hơn trong các phân đoạn chạy khi sử dụng Jeffing để bù lại lúc đi bộ vì có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Vĩnh San (theo Run Outside)