Lisa Bentley - VĐV ba môn phối hợp người Canada cho rằng, khi mới tham gia chạy bộ, việc đặt mục tiêu thực tế chính là chìa khóa thành công. Đó cũng là bí quyết giúp cô vô địch Ironman 11 lần và trở thành một trong những người giỏi nhất thế giới ở nội dung này. Theo Lisa, để xây dựng thành công các mục tiêu, người mới bắt đầu cần chú trọng những yếu tố sau.
Vận động viên Lisa Bentley. Ảnh: Polar
Đặt mục tiêu nhỏ, thực tế
Điều quan trọng nhất với những người mới chạy bộ là phải đặt mục tiêu có thể đạt được. "Trước tiên, có thể bắt đầu với 30 phút đi bộ kết hợp chạy, xen kẽ giữa chạy bộ trong 30 giây và đi bộ trong một phút rưỡi", Lisa Bentley nói.
Điều này giúp phát triển kỹ năng rất tốt khi tăng dần thời gian chạy và giảm thời gian đi bộ. Khi kiên trì luyện tập, đến một lúc, bạn có thể chạy từ 15 phút liên tục, rồi tăng lên 20 phút và có thể hoàn thành hết một chặng 5km.
Sai lầm lớn nhất người mới chạy bộ có thể mắc phải là chọn một mục tiêu không thực tế. "Nhiều người nói rằng họ muốn trở thành Ironman hoặc giành chức vô địch thế giới, nhưng lại không lường trước việc luyện tập khó khăn như thế nào. Mục tiêu này không phải là không thể hoàn thành nhưng cần phải hy sinh rất nhiều. Hãy đảm bảo rằng những kỳ vọng đặt ra cho bản thân là có thể đạt được và luôn sẵn sàng thực hiện", Lisa nhấn mạnh.
Xác định mục tiêu
Nhà vô địch Ironman cho biết, câu hỏi đầu tiên dành các vận động viên do cô huấn luyện là mục tiêu cuối cùng họ muốn đạt được là gì. "Tôi xem xét lối sống và trình độ tập luyện của họ rồi xây dựng một kế hoạch thích hợp. Chẳng hạn, nếu tôi có một VĐV bị thương, tôi sẽ giảm các hoạt động dễ gây chấn thương và tăng các bài tập khác", cô cho biết.
Nếu mục tiêu là thi đấu Ironman, họ cần sáu tháng để huấn luyện, trong đó ba tháng đầu tiên chỉ để nâng cao sức khỏe và khả năng sẵn sàng tập luyện. Vì vậy, người tham gia chạy bộ nên xác định mục tiêu cần hoàn thành nhất và kiên trì với nó.
Khi bắt đầu, mỗi người cần có trách nhiệm và kiên trì luyện tập. Những VĐV không chuyên có ít thời gian nên duy trì luyện tập vào sáng sớm.
Đánh giá quá trình
Lisa Bentley thường xem lại mỗi giai đoạn trong suốt hành trình tập luyện và thi đấu. Người mới chạy cũng nên làm vậy. Ngoài kiên trì và cố gắng hết sức, họ cần sử dụng các công cụ để thống kê lại quá trình luyện tập. Các chỉ số như tốc độ hay nhịp tim giúp họ đánh giá mình chạy có đủ nhanh hay có tiến bộ hay không.
Nên lập biểu đồ tiến độ cho một số bài tập nhất định theo tốc độ. Tốt nhất nên đánh giá các chỉ số 10 ngày một lần. Nếu tốc độ không cải thiện từ bài tập này sang bài tập khác nên sửa đổi mục tiêu của mình.
Sức khỏe là quan trọng nhất
"Khi mới bắt đầu sự nghiệp, mục tiêu của tôi là trở thành VĐV giỏi nhất ở tất cả các môn bơi - đạp - chạy", Lisa Bentley nói. Để làm điều đó, nữ VĐV đặt mục tiêu trong mỗi buổi tập. Dù luôn muốn giành chiến thắng, cô vẫn đặt sức khỏe, thể lực và hiệu suất cá nhân lên hàng đầu.
"Khi tôi già đi, tôi rút ngắn quãng đường, giảm các buổi tập và tập trung vào việc về đích một cách khỏe mạnh. Bây giờ tôi đã nghỉ hưu, mục tiêu của tôi là giữ dáng và khỏe mạnh, hơn là chiến thắng một cuộc đua", nhà vô địch Ironman nhấn mạnh.
Tâm Anh
Để có thêm động lực luyện tập, runner có thể chọn những cuộc đua cự ly ngắn hoặc cuộc đua không đặt nặng vấn đề thành tích, chuyên môn. Hiện nay trên nền tảng V-Race có giải chạy ảo FPT 35 năm - Dấu chân hạnh phúc, có quy định không quá khắt khe về mặt thời gian, không gian chạy. Đăng ký tham gia tại đây.