Chế độ ăn DASH ưu tiên rau, trái cây, cá, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt; hạn chế muối, đường, chất béo xấu có thể phòng ngừa hoặc giảm huyết áp cao.
Củ dền, bông cải xanh bổ sung oxit nitric, giúp thư giãn và mở rộng mạch máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao.
Tăng huyết áp là tình trạng phổ biến, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn nếu không được điều trị như tổn thương tim, thận, đột quỵ, bệnh động mạch ngoại biên.
Kết hợp trà xanh, trà hoa dâm bụt, nước ép củ dền, nước ép lựu và sữa yến mạch vào thói quen hàng ngày giúp quản lý huyết áp hiệu quả.
Thiếu ngủ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, kích hoạt sự gia tăng hormone căng thẳng khiến mạch máu co lại và huyết áp tăng cao.
Tránh thực phẩm chế biến, đồ uống đường, chất béo bão hòa, ngâm đóng hộp và rượu, caffeine để kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch.
Tư thế anh hùng, ngồi xếp bằng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, còn tư thế con rắn, chó úp mặt tăng lưu lượng máu, nhờ đó hạ huyết áp tự nhiên.
Chuối, củ cải đường, đậu nành, hồ trăn, khoai tây, đậu, cá hồi và sữa chua có thể giúp hạ huyết áp hiệu quả nếu ăn thường xuyên.
Nước ép củ dền chứa oxit nitric, có tác dụng giãn nở mạch máu, nhờ đó hạ huyết áp, còn axit chlorogenic trong cà phê làm tăng sinh khả dụng của oxit nitric.
Duy trì cân nặng, giảm muối, hạn chế rượu, bỏ thuốc lá và tập thể dục 150 phút/tuần giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Người cao huyết áp ăn khoai tây, quả bơ, rau bina kết hợp với cá hồi hàng tuần để tăng thêm lượng kali, góp phần ổn định chỉ số.
Tôi 45 tuổi, bị cao huyết áp, mỗi sáng hay uống trà. Thói quen này có ảnh hưởng tim mạch không? (Thanh Hùng, Đồng Nai)
Tư thế yoga đứa trẻ có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, chạy bộ nhẹ nhàng tăng sức mạnh cho tim, giúp tim bơm máu hiệu quả, giảm huyết áp tự nhiên.
Sau khi thức dậy, cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, áp dụng một số mẹo sẽ ngăn huyết áp buổi sáng tăng đột ngột.
Củ dền chứa hàm lượng nitrat cao, có tác dụng tăng lưu thông mạch máu, còn quả đào giàu kali, giúp loại bỏ lượng natri dư thừa để hạ huyết áp.
Ba tôi thường bị tăng huyết áp vào ban đêm, kèm hồi hộp, tim đập nhanh. Tình trạng này có gây đột quỵ không, tầm soát thế nào? (Thu Trang, TP HCM)
Các bác sĩ Mỹ khuyến cáo mọi người dùng thuốc sớm, giảm muối, bỏ rượu, kiểm soát căng thẳng, giảm cân để ngừa cao huyết áp.
Tôi bị cao huyết áp vẫn uống thuốc đều đặn, nhưng lo lắng khi "sinh hoạt vợ chồng". Cần lưu ý gì khi quan hệ để huyết áp an toàn? (Nguyễn An, 52 tuổi, Tuyên Quang)
Hít thở sâu kết hợp với thể dục nhẹ nhàng, thêm giá đỗ vào bữa sáng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và chỉ số huyết áp.
Tức giận, cô đơn, mất ngủ, thiếu vitamin D có thể khiến huyết áp tăng hơn 140/90 mmHg.
