4h45 phút, khi trời nhá nhem tối, trong bộ quần áo và giày chạy thoải mái, Minh Tuấn đã sẵn sàng chạy bộ 17km đến nơi làm việc. Trên vai anh là ba lô nhỏ gọn bỏ sẵn bộ quần áo đi làm cùng nửa lít nước uống dọc đường. Anh băng qua phố xá lúc thành phố còn chưa thức giấc, hòa vào dòng xe đạp thể dục buổi sáng của các "cua-rơ" nghiệp dư dọc biển Nguyễn Tất Thành. Runner có biệt danh Tuấn "con" thích hít hà mùi biển sớm theo những cơn gió mát và ngắm hừng đông chợt hé góc biển.

Anh tăng tốc hướng về công ty phía đèo Hải Vân. Đồng hồ báo 1h25 phút cho quãng đường 17km từ nhà đến chỗ làm. Khi chạy tới gần công ty thời gian vẫn dư dả để anh ăn sáng, thay quần dài vào cổng, tắm rửa và bắt đầu ngày làm việc khi đồng hồ điểm 7h sáng.

Minh Tuấn bắt đầu chạy bộ từ 2016 và nổi tiếng trong cộng đồng chạy bộ Đà Nẵng với sở thích chạy ultra, lần lượt chinh phục cự ly 100km, 160 km trong mốc thời gian ấn tượng. Anh là công nhân bảo trì máy tại công ty Cao su Đà Nẵng tại Hải Vân, làm việc cách nhà 17km.

Vào mùa mưa, khi không thể thức dậy lúc hơn 4h để chuẩn bị chạy đến công ty, Minh Tuấn chọn cách lên xe bus lúc 6h30 đi làm rồi chạy bộ về nhà khi tan tầm. Lúc này trong chiếc ba lô gọn nhẹ là bộ đồ cùng đôi giày chạy. Anh chia sẻ, khi thành phố vào mùa mưa, bạn có 2 lựa chọn là lên xe bus và tắm mưa. Và lựa chọn của runner miền Trung luôn là chạy bộ trong cơn mưa. "Lạnh và gió khi bắt đầu, nhưng khi cơ thể bạn vận động và ấm dần lên, chạy mưa lại rất thích", anh giải thích. Tuấn "con" chạy sát lề đường, giữ đều pace, qua ngã tư, đường ray đông xe, anh chú ý quan sát để đảm bảo an toàn.

Đặc trưng của thời tiết miền Trung vào mùa mưa thường là mưa dầm dề cả tuần, nên nếu không chấp nhận chạy mưa, các runner không thể tập theo đúng bài, giáo án. Sau một ngày dài làm việc và chăm con nhỏ, khi Minh Tuấn cho con ăn xong, đồng hồ cũng điểm tầm 19h, và lúc này cơ thể không muốn vận động nữa. Vì thế, từ nhiều năm nay, anh luôn tận dụng thời gian đi xe bus đi làm để tập.

Với 4 buổi chạy tới công ty hay về nhà một tuần, anh gọi đó là những bài gần "long run" 17km, tổng quãng đường anh chạy trong tuần khoảng 60-70km, thường không có bài dài cuối tuần. Chân chạy sinh năm 1984 tự nhận mình tập kiểu tranh thủ không theo cấu trúc bài tập thông thường - tức xen kẽ có tempo, interval, long run, chạy thư giãn, dù anh nắm hết các dạng bài tập và lợi ích của từng loại. Làm việc toàn thời gian, chỗ làm lại ở xa thành phố cùng thời gian dành cho cô con gái nhỏ hơn 2 tuổi khiến việc sắp xếp ra hai đến ba tiếng cho một buổi chạy dài thành điều xa xỉ.

Với anh, 17km chạy tranh thủ thành ra bài tương đối dài để tích lũy sức bền, cộng thêm balo trên vai coi như tập thêm sức mạnh, trước mỗi giải anh có thể tăng cường tập thêm bài tốc độ. So với các runner Hà Nội phải di chuyển vài chục kilomet lên núi Hàm Lợn, runner Sài Gòn phải đến núi Dinh ở Bà Rịa, Minh Tuấn và các đồng run Đà Nẵng thuận lợi hơn, vì núi Sơn Trà ở tương đối gần, và là nơi lý tưởng để tập chạy trail, chạy dốc. Quang Trần - một elite trong giới chạy trail Việt Nam - cũng từng chọn Sơn Trà làm nơi tập luyện. Một vòng nhỏ bán đảo Sơn Trà gần 28 km với rừng cây cối và chim chóc ríu rít có tổng độ cao dao động khoảng 900m thích hợp để luyện cho tim và đùi khỏe.

Chạy đường bằng tích lũy không đủ, Minh Tuấn "mài giày" ở Sơn Trà để phát triển nhóm cơ sức mạnh, việc chạy lên dốc cao gắng sức giống tập bài interval ở dưới đường bằng, lại an toàn, hạn chế chấn thương. Anh thường chạy một vòng 28 km, luôn cố gắng không đi bộ dù qua những đoạn dốc căng 18%, vừa để tạo thành bài long run, vừa tập sức mạnh hiệu quả. Hiện Tuấn "con" giữ kỷ lục người chạy nhanh nhất một vòng Sơn Trà - dài gần 28km và có độ cao khoảng 900m - với thời gian 2 giờ 17 phút 17 giây.

Theo Minh Tuấn, chạy ở Sơn Trà có up hill, down hill kích thích, là gia vị hấp dẫn xen giữa những bài chạy road vòng lặp yêu cầu kỷ luật và nhịp đều đặn, chưa kể cảm giác được ở gần thiên nhiên hơn bao giờ hết. Sơn Trà cũng là nơi giúp anh tiến bộ nhanh và lên podium ở các giải trail danh giá trong hệ thống giải Topas khi mới bén duyên chạy dài chưa lâu.

Từ thời còn là sinh viên, Tuấn "con" đã chạy cự ly ngắn để duy trì sức khỏe. Năm 2017, sau khi đi làm nhiều năm, anh bắt đầu chạy dài để lấp khoảng thời gian trống sau giờ làm và để giải tỏa căng thẳng, rồi trở nên yêu thích chạy lúc nào không hay. Anh tập tành và làm quen với những bạn chạy tại Đà Nẵng Runner để cùng tham gia nhiều thử thách thú vị như chạy Đà Nẵng – Hội An, Hội An – Mỹ Sơn.

Anh Tuấn có duyên với podium các giải chạy trail, từng là "ngựa ô", là nhân tố bất ngờ khi vượt qua nhiều chân chạy khỏe quốc tịch nước ngoài để trở quán quân cự ly 70km Vietnam Jungle Marathon tại Pù Luông, Thanh Hóa năm 2018. Lúc này anh mới chạy dài chưa lâu, chưa lận lưng kinh nghiệm chạy trail. Bib chạy cùng phụ kiện chạy trail thì được đồng run tặng, cho mượn. Tiếp đó anh về nhì cự ly 70km Vietnam Trail Marathon Mộc Châu 2019 và giải Nhất 70km tại Cúc Phương Jungle Paths 2022 và giải nhóm tuổi một số giải chạy road thuộc hệ thống giải chạy VnExpress Marathon.

Khiêm tốn, kiệm lời, thích làm hơn nói, mỗi bước chạy của Tuấn "con" đều mang niềm vui chạy bộ thuần khiết - thứ niềm vui lan tỏa âm ỉ tới đồng run miền Trung. Những bước chạy của anh còn hướng tới cộng đồng bằng hoạt động chạy gây quỹ cho Phẫu thuật nụ cười năm 2022, hay mới đây là hoàn thành 160km dưới 16 tiếng để đem lại những suất quà tết cho các bệnh nhi ung thư tại Đà Nẵng.

Minh Tuấn tự nhận là người yêu chạy bộ và thích chạy trong thầm lặng, đến với chạy bộ để thỏa đam mê và để cuộc sống tích cực hơn. Anh kể: "Chạy bộ ở bất cứ đâu dù đường nhựa hay đường mòn, với bất kỳ ai chạy cùng, tôi cũng cảm nhận được mình là một runner thầm lặng". Dù thầm lặng, cũng như mọi runner khác, Tuấn "con" luôn đau đáu với khát vọng chinh phục giới hạn của bản thân, để từ đó bền bỉ tập luyện rồi liên tục lập kỷ lục cá nhân.

Những đồng run gắn bó với Minh Tuấn đều công nhận anh có cơ địa phục hồi hồi nhanh. Năm 2021, lúc chạy Ultra Road, anh đạt sub9 cho cự ly 100km, nhưng sau đó không cần nghỉ ngơi lâu. Qua ngày hôm sau, cơ bắp của Tuấn "con" đã hồi để anh tiếp tục bon chân chạy trở lại như ngày thường. Một ưu điểm nữa giúp Minh Tuấn "chén ngọt" các cự ly đường dài là mức dùng năng lượng thấp. Anh hầu như không dùng gel muối khi chạy, dù là bài dài.

Tuấn "con" có thói quen một ăn chén cơm nhỏ hay bánh ngọt trước khi bắt đầu bài chạy, và cơ thể anh đã học quen với mức nạp năng lượng này. Anh tự nhận thể trạng và tinh thần của bản thân phù hợp với cự ly đường dài. "Phần khó nhất của chạy đường dài là phân phối sức hệ cơ vẫn tải được ở nửa sau quãng đường. Nếu hệ cơ đủ tốt, ở đoạn sau, dù mệt, bạn vẫn có thể cố gắng. Nhưng nếu hệ cơ không đủ khỏe, dẫn đến chấn thương hay chuột rút, mỗi kilomet ở phần sau quãng đường sẽ dài như cả thế kỷ", Minh Tuấn chia sẻ.

Vợ anh Tuấn - chị Như Thủy - cũng là một người người yêu chạy bộ và luôn ủng hộ chồng trong những dự định chạy bộ ít người dám thử. Chị kể, có hôm tối muộn một mình anh chạy lên Sơn Trà, có hôm chạy một mình lên Hải Vân, thời gian giãn cách anh chạy vòng vòng quanh hành lang nhà. Chị "thích nhìn anh Tuấn chạy bởi khi chạy vẻ mặt anh thật sự hạnh phúc".

Cuối tuần này, anh Tuấn sẽ tham gia giải VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight và đặt thành tích 3:05 cho cự ly FM.

Khánh Ly