Ba việc nên tránh sau bữa tối giúp bảo vệ đường ruột

Uống rượu trước khi ngủ, nằm ngay sau ăn và tập luyện cường độ cao sau bữa tối có thể làm tăng nguy cơ trào ngược, gây khó chịu đường tiêu hóa.

Những thói quen sau bữa tối không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động đến hệ tiêu hóa. Khi dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn, tư thế cơ thể, đồ uống và cường độ vận động đều có thể ảnh hưởng đến triệu chứng ợ nóng, trào ngược hoặc đầy bụng. Các chuyên gia tiêu hóa lưu ý tránh ba việc dưới đây để hạn chế khó chịu vào buổi tối.

Uống rượu sát giờ đi ngủ

Nhâm nhi một ly rượu có thể tạo cảm giác thư giãn, buồn ngủ lúc đầu nhưng không đồng nghĩa giúp giấc ngủ ngon hơn. Cồn có thể làm giãn cơ thắt thực quản dưới - bộ phận có nhiệm vụ ngăn axit và thức ăn trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi cơ này giảm trương lực, người uống dễ gặp tình trạng ợ nóng, trào ngược, nhất là khi nằm xuống.

Rượu có thể khiến người uống buồn ngủ ban đầu nhưng làm giấc ngủ gián đoạn về nửa sau của đêm, đồng thời tăng khả năng xuất hiện triệu chứng trào ngược. Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng rượu và Nghiện rượu Mỹ (NIAAA), cồn ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan, trong đó có hệ tiêu hóa và giấc ngủ. Vì vậy, thay vì dùng rượu để thư giãn sau bữa tối, mọi người nên hạn chế đồ uống có cồn, đặc biệt vào thời điểm gần đi ngủ.

Nằm ngay sau khi ăn

Nằm hoặc ngả người trên sofa ngay sau bữa tối có thể khiến axit và thức ăn trong dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Khi đứng hoặc ngồi thẳng, trọng lực hỗ trợ giữ dịch vị trong dạ dày. Tư thế nằm làm giảm tác dụng này, nhất là ở người mắc trào ngược dạ dày thực quản. Mọi người nên tránh nằm trong khoảng 2-3 giờ sau khi ăn. Khoảng thời gian này giúp hạn chế tình trạng ợ nóng và trào ngược khi cơ thể chuyển sang tư thế nằm.

Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Mỹ (NIDDK), người thường bị trào ngược vào ban đêm có thể cải thiện triệu chứng bằng cách ăn trước khi nằm hoặc đi ngủ ít nhất ba giờ. Sau bữa tối, mọi người có thể đi bộ nhẹ, dọn dẹp nhà cửa hoặc đọc sách ở tư thế ngồi thay vì nằm nghỉ ngay.

Tập luyện cường độ cao ngay sau bữa tối

Vận động có lợi cho sức khỏe đường ruột, nhưng tập luyện quá nặng ngay sau bữa ăn có thể gây khó chịu. Khi chạy hoặc tập cường độ cao, cơ thể cần tăng cung cấp máu cho cơ bắp, đồng thời các chuyển động mạnh có thể khiến người tập bị đau bụng, xóc hông, buồn đi ngoài hoặc chuột rút.

Các chuyên gia giải thích, cơ thể ưu tiên quá trình tiêu hóa và hấp thu sau ăn. Vận động mạnh ngay thời điểm này có thể làm tăng cảm giác khó chịu ở đường tiêu hóa, nhất là sau bữa ăn lớn.

Thay vì chạy bộ hoặc tập nặng, mọi người có thể đi bộ thư thả khoảng 10-15 phút sau bữa tối. Nếu muốn tập luyện cường độ cao, nên chờ vài giờ sau bữa ăn, tùy lượng thức ăn và cảm giác của cơ thể.

Ngoài ba thói quen trên, trang Health cũng khuyến nghị mọi người nên ăn khẩu phần vừa phải vào buổi tối, uống nước từng ngụm thay vì uống một lượng lớn cùng lúc và lưu ý những thực phẩm dễ kích hoạt trào ngược ở từng người. Người thường xuyên ợ nóng, đau bụng hoặc trào ngược kéo dài nên khám chuyên khoa tiêu hóa để xác định nguyên nhân, thay vì chỉ tự điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

Bảo Bảo (Tổng hợp)