Đầu

Đầu không cúi xuống mà hãy nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cằm giữ ở tư thế cố định, không hất ra.

Vai

Vai phải được thư giãn, vuông góc hoặc hướng về phía trước, không bị gù. Tư thế chuẩn nhất là vai để thấp và thả lỏng, không đẩy cao và gồng sức.

Cánh tay

Di chuyển cánh tay đúng cách có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng. Cánh tay nên giữ ở một góc 90 độ. Lòng bàn tay và nắm tay di chuyển từ cằm sang hông giúp đẩy cơ thể về phía trước. Trong khi đó, khuỷu tay cần để sát với phần thân, ngón tay cái hướng lên trên.

Bàn tay

Bàn tay nắm nhẹ, cố giữ ở vị trí ngang eo. Một số người mới chạy hay giơ bàn tay lên bằng ngực, nhất là khi thấy mệt. Tuy nhiên, điều này chỉ khiến runner thêm mệt mỏi và căng ở vai, cổ.

Thân trên

Thân và lưng là nơi tập trung hầu hết sức mạnh và là trọng tâm khi chạy. Hãy giữ thân trên thẳng, không để thõng hoặc ngả nghiêng.

Hông

Hông nên đánh thẳng về phía trước, không để nghiêng, làm giảm tốc độ chạy.

Đầu gối

Đầu gối nên được giữ thẳng hàng với phần giữa của bàn chân để đảm bảo rằng khi chạm đất, bàn chân nằm dưới đầu gối của bạn. Việc nhấc đầu gối quá cao đồng thời gây lãng phí năng lượng của cơ thể.

Cẳng chân

Cẳng chân không duỗi ra phía trước, mà cần vuông góc với bàn chân khi chạm đất.

Bàn chân

Bàn chân khi đáp đất không được ở phía trước cơ thể. Lưu ý, runner thường xuyên chạy bằng ngón chân hay gót chân sẽ dễ bị chấn thương. Tốt nhất, hãy tiếp đất ở giữa bàn chân.

Thế Đan