Theo Trung tâm dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ nay đến ngày diễn ra giải VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight (12/2), nhiệt độ cao nhất vào ban ngày ở mức nắng nóng 34 độ C. Trong khi đêm và sáng sớm nhiệt độ giảm xuống thấp, se lạnh. Dự kiến, thời điểm 0h, khi các VĐV xuất phát khoảng 23 độ C.
Runner so kè tại VM Hanoi Midnight. Ảnh: VM
Mức chênh lệch nhiệt độ lớn, trên 10 độ C có thể gây nhiều khó khăn cho VĐV trong việc thích nghi, nhất là khu vực miền Bắc đang trong mùa đông. Theo các runner kinh nghiệm, nhiệt độ giảm đột ngột sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, khiến sức đề kháng suy giảm.
Thời tiết không mưa, nắng nóng cũng dẫn đến độ ẩm thấp, ngày race ở mức trên 50%. Độ ẩm quá thấp làm thoát nước qua da nhanh, gây khô ngứa. Runner có thể sử dụng các loại kem dưỡng ẩm, uống đủ nước, điện giải khi thi đấu vào giữa đêm.
Ban ngày, runner nên hạn chế ra đường lúc nắng nóng. Nếu bắt buộc ra khỏi phòng lúc trưa, hãy tăng nhiệt độ điều hòa lên vài độ C trong vài phút để tránh tình trạng sốc nhiệt, ảnh hưởng đến niêm mạc hô hấp và hệ tim. Khi trời nóng, runner cần ưu tiên quần áo rộng, thoáng mát. Sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ giảm xuống, quần áo nỉ hoặc một lớp khoác mỏng để giữ ấm là lựa chọn phù hợp.
Vào ngày race lúc giữa đêm, runner nên tắt điều hòa khoảng 10 phút, mở hết các cửa để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường trước khi di chuyển đến vạch xuất phát. Người chạy cần dành nhiều thời gian để làm nóng cơ thể, giữ ấm đầu và tay, mặc thêm một lớp áo mỏng.
Bổ sung đủ nước giúp cơ thể năng miễn dịch, bền bỉ trong vận động. Ảnh: VM
Các VĐV có thể thoải mái trải nghiệm những món ăn nổi tiếng của thành phố nhưng lời khuyên là không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường, các loại đồ uống cồn trước race. Mọi người nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu vitamin C, D, A, kẽm, magie như cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh, các loại đậu, hoa quả,... Uống từ 1,5 đến 2,5 lít nước mỗi ngày giúp các chân chạy hạn chế mất nước khi nắng nóng, tránh tình trạng đau rát họng, nhiệt miệng khi thay đổi thời tiết và ăn đồ cay nóng.
Để đảm bảo an toàn cho 10.000 VĐV tham gia VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight, ban tổ chức đã lên nhiều phương án về y tế, tiếp nước. Đường chạy bố trí trạm y tế với đội ngũ bác sĩ, y tá từ các bệnh viện lớn trên địa bàn; các trạm nước một chiều và hai chiều với đầy đủ nước lọc, điện giải, trái cây; nhà vệ sinh.
Hoài Phương
