Huấn luyện viên Nguyễn Cảnh Hội chỉ ra bốn lỗi thường gặp khi plank là hạ mông quá thấp hoặc nâng quá cao, mở tay quá rộng, ngẩng cổ cao dễ dẫn đến chấn thương.
Bốn phút tập luyện các biến thể plank mỗi ngày giúp tác động trực tiếp đến các nhóm cơ bụng, hình thành 6 múi sắc nét.
Bài tập plank kích thích tiêu hao năng lượng, giảm mỡ bụng, tăng khả năng giữ thăng bằng cải thiện vóc dáng.
Chuỗi động tác plank được thiết kế để bạn vận động tối đa vùng cơ bụng cho vòng eo săn chắc, thon gọn.
Các động tác plank người nhện, plank bên hông... tác động đến nhóm cơ vai, hông, bụng, bắp tay chân.
Kết hợp các bài tập vận động liên hoàn nhóm cơ chân, đùi, tay, eo, vóc dáng sẽ cân đối, săn chắc sau 30 ngày tập luyện đều đặn.
Các bài tập plank, biến thể plank và chống đẩy giúp cơ thể săn chắc, các chỉ số vòng ngực, eo, mông được cải thiện.