Runner nhắm lần thứ 10 liên tiếp phá kỷ lục cá nhân marathon
Hải PhòngNguyễn Đức Nha chưa từng chạy chậm hơn chính mình qua 9 giải marathon và nhắm kỷ lục cá nhân thứ 10 tại VnExpress Marathon Hải Phòng ngày 27/12.
Gần hai tháng nữa, Nguyễn Đức Nha sẽ đứng ở vạch xuất phát cự ly 42km VnExpress Marathon Hải Phòng 2026 với một con số trong đầu: 2 tiếng 55 phút. Về đích sớm hơn mốc đó, runner 44 tuổi sẽ lần thứ 10 phá kỷ lục cá nhân marathon (PR) ở tất cả các giải từng tham gia.
VnExpress Marathon Hải Phòng 2025 là mốc son trong hành trình chạy bộ của anh Nha. Với sự đồng hành của các đồng đội tại CLB HPR Gun Lap, anh về đích với thời gian 2 tiếng 56 phút 54 giây, lần thứ 9 phá PR và là lần thứ hai liên tiếp chạm mốc sub3 (chạy marathon dưới ba tiếng).
Chỉ 21 ngày trước đó, anh vừa hoàn thành VnExpress Marathon Hanoi Midnight với kết quả 2 tiếng 58 phút 56 giây. Marathon thường đòi hỏi bốn đến sáu tuần hồi phục, nhưng sau hai tuần nghỉ ngơi, anh trở lại đường đua và rút thêm gần hai phút.
Thành tích marathon của Nguyễn Đức Nha qua 9 giải, từ 3 tiếng 45 phút 41 giây tháng 10/2023 xuống 2 tiếng 56 phút 54 giây tháng 12/2025.
Hai năm rút gần 49 phút
Anh Nha bắt đầu chạy bộ năm 2023, ở tuổi 42, với mục đích duy trì sức khỏe. Thời điểm đó, anh chưa biết đến khái niệm sub3 hay những cột mốc thành tích của giới chạy bộ phong trào.
"Lúc đầu đến với chạy bộ, tôi nghĩ chạy để khỏe thôi, chứ không biết đến chuyện sub2 hay sub3. Sau khi tham gia câu lạc bộ và được hướng dẫn tập luyện bài bản, tôi không ngờ sau hai năm đã đạt sub3", anh nói.
Tháng 10/2023, anh hoàn thành marathon đầu tiên trong 3 tiếng 45 phút 41 giây. Hai tháng sau, tại VnExpress Marathon Hải Phòng 2023, thông số xuống 3 tiếng 35 phút. Hai năm tiếp theo, con số tiếp tục giảm còn 2 tiếng 56 phút 54 giây - nhanh hơn mốc khởi đầu gần 49 phút.
Nguyễn Đức Nha (thứ hai từ trái qua) chạy cùng câu lạc bộ tại VnExpress Marathon Hải Phòng 2024. Ảnh: VnExpress Marathon
Năm 2024, lịch thi đấu của anh Nha dày nhất, với 5 giải marathon, và anh phá kỷ lục cả 5. Trong số này có chuỗi ba giải cuối năm chỉ trong vòng 49 ngày, anh rút hơn 11 phút. Năm 2025, anh Nha chỉ đấu hai giải và đến năm nay, anh rút xuống một. Đó là chiến thuật của runner 44 tuổi để "giữ chuỗi".
Xem cuộc đua là bài kiểm tra giáo án
Theo anh Nha, kết quả mỗi giải đấu là cơ sở để điều chỉnh kế hoạch tập luyện thay vì chỉ để so sánh thành tích. Sau mỗi cuộc đua, anh cùng ban chuyên môn câu lạc bộ HPR Gun Lap phân tích giáo án, tìm điểm khiếm khuyết để bổ sung cho chu kỳ tiếp theo.
"Nếu cuộc đua cho thấy tôi thiếu bài tempo, chu kỳ sau sẽ bổ sung. Nếu bị đuối sức về cuối do thiếu năng lượng, tôi sẽ điều chỉnh chiến lược bổ sung gel và dinh dưỡng", anh nói.
Việc điều chỉnh gắn liền mục tiêu từng giai đoạn trong năm. Thay vì duy trì một mức tốc độ cố định, anh chia kế hoạch theo cự ly và thành tích hướng tới. Nửa đầu năm 2025, anh tập trung rèn tốc độ ở các cự ly ngắn; nửa cuối năm, toàn bộ khối lượng vận động dồn cho mục tiêu sub3.
Nguyễn Đức Nha trên đường chạy VnExpress Marathon Hải Phòng. Ảnh: VnExpress Marathon
Phương pháp này lý giải vì sao chuỗi kỷ lục cá nhân marathon của anh được duy trì. Mỗi lần về đích không phải điểm dừng mà là dữ liệu đầu vào cho chu kỳ tập luyện kế tiếp.
Để duy trì thể lực bên cạnh công việc và gia đình, anh Nha giữ thói quen dậy sớm chạy bộ lúc 4h-6h hoặc 5h-6h30, dành riêng ngày Chủ nhật chạy dài cùng đồng đội HPR Gun Lap.
"Trong quá trình tập luyện, các thành viên câu lạc bộ luôn đưa ra lời khuyên, phân tích kỹ thuật và chiến thuật thi đấu. Sự đồng hành từ gia đình cũng tiếp thêm động lực để tôi chinh phục các cột mốc", anh nói.
Lợi thế đường chạy quê nhà
Với anh Nha, thi đấu tại Hải Phòng mang lại cảm xúc đặc biệt khi anh sải bước qua những địa danh quen thuộc như Nhà hát Lớn, hồ Tam Bạc và hướng về Đồ Sơn. Anh nhận định đây là một trong những yếu tố khiến bản thân luôn ưu tiên đặt mục tiêu thành tích tại giải đấu trên quê hương.
"VnExpress Marathon Hải Phòng có nhiều điều kiện thuận lợi để runner đạt thành tích cao. Năm 2025, thời tiết mát mẻ, chỉ khoảng 12-14 độ C, cùng cung đường nhiều đoạn thẳng, bằng phẳng đã giúp tôi duy trì guồng chân ổn định", anh đánh giá.
Ngày 27/12, anh Nha sẽ trở lại VnExpress Marathon Hải Phòng 2026 để lần thứ 4 chinh phục 42km tại giải đấu quê nhà.
"Tôi đã 9 lần chạy full marathon và cả 9 lần đều đạt PR. Tôi hy vọng sẽ lần thứ 10 liên tiếp phá kỷ lục cá nhân, chạm mốc sub2:55 ở cuối tháng 12 tới", anh nói.
Nguyễn Ký
Thêm VnExpress trên Google
