Những lưu ý khi đi bộ trong thời tiết lạnh

Chọn thời điểm phù hợp, khởi động kỹ, mặc đồ dễ điều chỉnh và tăng tốc từ từ giúp duy trì thói quen đi bộ trong ngày lạnh.

Sau những ngày mưa rét, thời tiết khô ráo là dịp để nhiều người trở lại công viên, đường dạo ven hồ. Tuy nhiên, thay vì giữ nguyên giờ tập, trang phục và quãng đường như ngày ấm, người đi bộ nên điều chỉnh theo điều kiện ngoài trời và sức khỏe.

Linh hoạt giờ và địa điểm

Mọi người tránh ra ngoài từ sáng sớm để giữ lịch tập khi thời tiết còn lạnh. Những hôm nhiệt độ thấp, có mưa hoặc gió mạnh, có thể lùi buổi đi bộ đến thời điểm ấm hơn, chọn tuyến đường có chỗ tránh gió hoặc chuyển sang tập trong nhà.

Trước khi đi, nên kiểm tra thời tiết, chất lượng không khí và tình trạng mặt đường. Sau mưa, ưu tiên lối đi bằng phẳng, ít trơn trượt, đủ ánh sáng, tránh khu vực nhiều xe cộ. Người cao tuổi cần đặc biệt chú ý lựa chọn đường đi và giày phù hợp để hạn chế té ngã.

Khởi động, tăng tốc từ từ

Những phút đầu nên dành cho các động tác nhẹ nhàng và đi chậm, sau đó mới tăng dần tốc độ, tránh bắt đầu ngay bằng bước chân nhanh hoặc cố theo kịp người khác khi cơ thể chưa sẵn sàng.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, khởi động giúp nhịp tim và nhịp thở tăng dần trước hoạt động có cường độ cao hơn. Cuối buổi, người tập cũng nên giảm tốc từ từ để cơ thể chuyển về trạng thái nghỉ.

Người mới tập hoặc vừa trở lại sau thời gian nghỉ, có thể bắt đầu bằng quãng đường ngắn, tăng dần theo khả năng đáp ứng. Mục tiêu là duy trì vận động đều đặn, không phải hoàn thành quãng đường dài ngay trong buổi đầu.

Mặc nhiều lớp, tránh làm ướt áo

Khi đi bộ, mọi người nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi bớt khi cơ thể nóng lên. Không nên mặc áo quá dày do có thể gây bí khi đi nhanh, đồng thời tránh mặc áo quá mỏng khiến cơ thể không được giữ ấm.

Lớp áo sát da nên giúp thoát ẩm, lớp ngoài được lựa chọn theo mức lạnh và gió. Người tập nên điều chỉnh sớm nếu thấy quá nóng, hạn chế để quần áo thấm đẫm mồ hôi sau đó tiếp tục đứng ngoài gió. Nếu áo ướt do mưa hoặc mồ hôi, nên thay đồ ngay sau buổi tập.

Những lưu ý khác

Trời lạnh có thể khiến người tập ít cảm thấy khát, song vẫn cần chú ý uống nước. Có thể mang theo chai nhỏ, uống phù hợp với thời gian, cường độ vận động và nhu cầu cá nhân. Với buổi đi bộ thông thường, nước lọc là lựa chọn đơn giản, không nhất thiết phải dùng nước thể thao.

Mọi người không nên cố đạt số bước hoặc quãng đường đã đặt ra khi đang mệt bất thường. Người có bệnh tim mạch, hô hấp hoặc bệnh mạn tính khác nên trao đổi với bác sĩ về mức vận động phù hợp, nhất là khi mới bắt đầu tập hoặc thay đổi cường độ.

Đau, tức ngực, khó thở bất thường, chóng mặt trong lúc đi bộ là những biểu hiện cần dừng tập và được đánh giá y tế; không cố đi tiếp để hoàn thành mục tiêu.

Bên cạnh đi bộ, mỗi người cần duy trì ăn uống cân đối, ngủ đủ và thực hiện các biện pháp phòng bệnh hô hấp. Vận động hỗ trợ sức khỏe tổng thể, còn vắc xin giúp tạo miễn dịch với những bệnh cụ thể. Người dân có thể rà soát lịch tiêm chủng, tham khảo nhân viên y tế về vaccine cúm và các loại phù hợp với tuổi, tình trạng sức khỏe.

Văn Hà tổng hợp