Theo Brittany Hambleton - cây viết chuyên về thể thao, chạy bộ trên Canadian Running, có rất nhiều chiến lược đào tạo có thể giúp runner chạy nhanh và bền hơn. Tuy nhiên, vẫn có một số quy tắc cơ bản người chạy không nên bỏ qua.

Xây dựng nền tảng

Kể cả người mới bắt đầu, vận động viên chuyên nghiệp đang theo đuổi các bài tập mới hay vừa trở lại đường đua sau chấn thương, runner vẫn phải tuân thủ nền tảng cơ bản như chạy bước dài, chạy nước rút và tăng tốc về đích. Các bước trên có vẻ nhàm chán nhưng hiệu quả nếu muốn nâng cao tốc độ. Bởi nền móng kiên cố thì ngôi nhà mới vững chắc. Bạn không thể xây một tòa nhà vững chắc khi móng yếu.

Tăng dần đều

Quy tắc này nối tiếp phần một. Khi xây dựng nền tảng, runner nên tăng cường độ một cách chừng mực để cơ thể có thời gian thích nghi dần, không bị đuối sức.

Để ngừa chấn thương, không nên tăng chặng đường chạy quá 10% mỗi tuần. Điều này cũng áp dụng với mục tiêu tăng cường độ. Runner đừng vội vàng chuyển sang các bài tập có độ khó cao, thay vào đó nên sắp xếp thời gian luyện tập hợp lý và hoàn thành từ bài tập dễ đến khó.

Đừng chạy đua thành tích

Runner thường muốn đẩy mạnh quá trình tập luyện để đạt kết quả tốt nhất, chạy nhanh nhất có thể, nhưng "dục tốc bất đạt", cơ thể bạn chưa chắc thích ứng được bài tập đó. Thể lực cần được cải thiện dần, đừng lập ra những kế hoạch rèn sức vượt quá sức chịu đựng.

Runner cần hiểu rõ thể lực của mình ngang đâu và cải thiện nó một cách tự nhiên. Từ đó ngăn ngừa chấn thương lẫn kiệt sức, đồng thời cũng giúp runner chạy ngày càng nhanh hơn.

Chú trọng phục hồi

Phục hồi là yếu tố cốt lõi trong việc tăng hiệu suất. Nếu không có quá trình này, cơ thể sẽ không đủ thời gian thích ứng với các bài tập tăng cường và runner sẽ không thấy bất kỳ sự cải thiện nào. Do đó, các vận động viên không chuyên lẫn chuyên nghiệp cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất, ngủ nghỉ hợp lý. Đồng thời hãy lắng nghe cơ thể, dành cho bản thân một ngày nghỉ để tái tạo năng lượng.

Tận hưởng mỗi chặng đường

Để chinh phục những cuộc đua khó và dài, runner cần phải kiên nhẫn, dành thời gian tập luyện và tuân thủ sự nhất quán. Nếu không thấy thích thú chặng đường chạy, bạn ít có khả năng gắn bó lâu dài với kế hoạch rèn sức bền, từ đó không đạt thành công như kỳ vọng.

"Chỉ khi yêu thích môn thể thao này, runner mới cố gắng vượt thêm từng cây số. Nếu không còn thấy hào hứng nữa, việc luyện tập sẽ trở nên vô nghĩa. Hãy tận hưởng từng chặng đường đã qua, đó là cách runner nuôi dưỡng đam mê với môn thể thao này", cây viết Brittany Hambleton nói thêm.

Khương Nghi (Theo Canadian Running)