Mẹo uống nước hàng ngày có thể giúp thận khỏe

Uống nước đều đặn, bắt đầu ngày mới với một cốc nước và điều chỉnh lượng chất lỏng khi trời nóng giúp duy trì cân bằng dịch, hỗ trợ chức năng thận.

Thận có nhiệm vụ lọc chất thải khỏi máu, điều hòa lượng nước và cân bằng điện giải trong cơ thể. Cung cấp đủ nước giúp cơ quan này tạo nước tiểu, đào thải chất cặn và duy trì hoạt động bình thường. Ngược lại, mất nước nghiêm trọng có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, tăng nguy cơ tổn thương cơ quan này.

Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ (NKF), nhu cầu nước thay đổi tùy độ tuổi, thể trạng, khí hậu, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, duy trì thói quen uống nước phù hợp quan trọng hơn việc cố đạt một con số cố định mỗi ngày.

Uống nước đều đặn trong ngày

Uống đủ nước giúp thận duy trì chức năng lọc máu và đào thải chất thải qua nước tiểu. Người trưởng thành có thể cần khoảng 1,8-2 lít nước mỗi ngày, song nhu cầu thực tế thay đổi tùy thể trạng, mức độ vận động, khí hậu... Mọi người không nên đợi đến khi khát nhiều mới uống hoặc dồn phần lớn lượng nước cần thiết vào một thời điểm. Chia nhỏ lượng nước, uống rải rác trong ngày giúp cơ thể duy trì cân bằng dịch và hỗ trợ thận tạo nước tiểu để đào thải chất thải.

Màu sắc nước tiểu cũng có thể giúp nhận biết tình trạng bổ sung nước. Nước tiểu vàng nhạt thường là khi cơ thể được cung cấp đủ dịch, trong khi màu vàng sẫm có thể là dấu hiệu thiếu nước. Tuy nhiên, màu nước tiểu còn chịu ảnh hưởng của thực phẩm, vitamin, thuốc và một số bệnh lý nên không thể dùng làm căn cứ duy nhất để đánh giá sức khỏe thận.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể không được bổ sung nước trong khi vẫn mất dịch qua hô hấp và bài tiết. Uống một cốc nước sau khi thức dậy hoặc trong bữa sáng giúp bù lượng dịch này, tạo điều kiện duy trì tuần hoàn và hoạt động lọc chất thải của thận.

Theo Verywell Health, uống nước vào buổi sáng là một trong những thói quen đơn giản hỗ trợ sức khỏe thận. Tuy nhiên, không cần uống thật nhiều ngay khi vừa thức dậy. Nên tiếp tục bổ sung nước phù hợp trong các giờ tiếp theo, thay vì cố uống dồn một lượng lớn.

Bổ sung nước từ rau củ và trái cây

Ngoài nước lọc, cơ thể còn nhận dịch từ thực phẩm, đặc biệt là rau củ và trái cây chứa nhiều nước. Dưa hấu, dưa chuột, cam, dâu tây có thể góp phần bổ sung nước, đồng thời cung cấp vitamin, chất xơ cùng các hợp chất thực vật.

Theo Times of India, thêm thực phẩm chứa nhiều nước vào bữa ăn là cách giúp đa dạng nguồn cung cấp dịch, nhất là trong những ngày nóng. Nên ưu tiên trái cây tươi, rau củ nguyên dạng thay vì nước ép đóng chai hoặc sản phẩm thêm nhiều đường.

Người mắc bệnh thận mạn cần lưu ý một số loại rau quả có hàm lượng kali cao có thể không phù hợp tùy giai đoạn bệnh và kết quả xét nghiệm. Vì vậy, nên tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lựa chọn thực phẩm.

Tăng lượng nước khi trời nóng hoặc vận động

Nhiệt độ cao, tập thể dục và làm việc ngoài trời khiến cơ thể mất thêm nước qua mồ hôi. Nếu không bù dịch phù hợp, tình trạng mất nước có thể làm giảm lượng máu đến thận, ảnh hưởng khả năng lọc chất thải.

Người tập luyện nên uống nước trước, trong và sau khi vận động, điều chỉnh theo thời gian tập, cường độ hoạt động cũng như mức độ đổ mồ hôi. Người làm việc ngoài trời hoặc vận động kéo dài trong thời tiết nóng cần chú ý bổ sung dịch thường xuyên hơn. Khi sốt, nôn ói hoặc tiêu chảy, cơ thể cũng dễ mất nước. Người có những tình trạng này cần chú ý bù dịch phù hợp và tìm tư vấn y tế nếu xuất hiện dấu hiệu mất nước nghiêm trọng.

Ưu tiên nước lọc thay đồ uống nhiều đường

Nước lọc là lựa chọn đơn giản để bổ sung dịch mà không thêm đường, calo hay natri. Ngoài đồ uống này, bạn có thể dùng trà không đường hoặc cà phê với lượng vừa phải nếu cơ thể dung nạp tốt. Ngược lại, nên hạn chế nước ngọt, nước tăng lực và đồ uống nhiều đường bổ sung. Tiêu thụ thường xuyên các sản phẩm này có thể góp phần gây tăng cân, rối loạn đường huyết và nguy cơ tiểu đường, tăng huyết áp - những yếu tố liên quan đến bệnh thận mạn.

Không uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Uống đủ nước không đồng nghĩa với càng uống nhiều càng tốt. Tiêu thụ một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri trong máu, gây hạ natri máu. Tình trạng này có thể dẫn đến buồn nôn, đau đầu, lú lẫn và nghiêm trọng hơn là co giật.

Người mắc bệnh thận tiến triển, suy tim hoặc đang lọc máu có thể không đào thải được lượng dịch dư thừa hiệu quả, dẫn đến phù và tích tụ nước trong cơ thể. Những trường hợp này cần tuân thủ giới hạn dịch do bác sĩ hướng dẫn, không tự tăng lượng nước uống theo lời khuyên chung.

Bảo Bảo (Tổng hợp)