Cho dù ở độ tuổi nào, chạy bộ đều có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần. Môn thể thao giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giữ gìn vóc dáng cân đối. Với người cao tuổi, cơ thể, sức chịu đựng không bằng người trẻ, để đạt kết quả tốt, họ cần lắng nghe cơ thể, có kế hoạch tập luyện, chú ý dinh dưỡng, theo Nurse Next Door.
Biết giới hạn sức chịu đựng của cơ thể
Nếu lâu không vận động trong thời gian dài, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục. Sau khi kiểm tra sức khỏe, điều thông minh nhất cần làm là tìm một chương trình chạy tốt cho người mới bắt đầu. Bạn có thể chạy khi đạt đến giới hạn của cơ thể, nhưng cách làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Sau khi chạy bộ một thời gian, bạn có thể tự lập chương trình tập luyện phù hợp với sức khỏe, mức độ chịu đựng.
Chạy bộ là môn thể thao không phân biệt lứa tuổi. Tại VnExpress Marathon Quy Nhơn, runner U70 Võ Văn Xy hoàn thành cự ly 42 km với thời gian 6 tiếng rưỡi. Ảnh: Hữu Khoa.
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Việc kéo giãn trước khi chạy gây khó chịu cho nhiều người chạy, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi. Các bài tập làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, kích thích hoạt động tối đa của nhóm cơ và khớp gối, giúp bạn có thời gian chuẩn bị tinh thần cho đường đua.
Sau khi kết thúc quá trình chạy, hãy dành chút thời gian để hạ nhiệt. Các động tác giãn cơ sau khi chạy cũng rất quan trọng để giảm đau cơ.
Người cao tuổi nên lắng nghe cơ thể, không chạy quá sức.Nguồn: Telegraph.
Từng bước xây dựng sức bền
Việc chạy quá khả năng của cơ thể có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng đến động lực tập luyện. Nếu không thể chạy, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc kết hợp đi bộ trong các lần chạy. Cũng giống như thời gian chạy, tốc độ cũng sẽ cải thiện theo thời gian.
Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến thành tích thể thao, sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung nhiều chất xơ, carbs là một lựa chọn phù hợp cho người chạy. Người cao tuổi chọn các loại carbs lành mạnh như yến mạch, quinoa, gạo lứt, khoai lang, cắt giảm gạo trắng. Bạn ăn nhiều trái cây và rau, cân nhắc giảm lượng thịt đỏ khỏi chế độ ăn uống, đừng ngại bổ sung nhiều chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống. Quả bơ, quả hạch giúp cung cấp năng lượng và omega 3 giúp làn da khỏe mạnh, sáng bóng.
Nghỉ ngơi
Khi bạn già đi, nghỉ ngơi càng trở nên quan trọng, điều này cũng đúng khi chạy. Thông thường, việc chạy bộ hàng ngày là không khôn ngoan nếu bạn mới bắt đầu. Chạy 2 hoặc 3 lần mỗi tuần mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi các cơ.
Bạn đan xen một buổi tập yoga nhẹ giữa những ngày chạy bộ, đi bộ, đạp xe cũng là những bài tập thích hợp cho những ngày không chạy vì chúng không gây căng thẳng lên các cơ bị đau. Ngoài ra, ngủ là một cách tốt để nghỉ ngơi, giấc ngủ sâu giúp cải thiện tâm trạng, năng lượng. Người lớn tuổi cần ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm.
Ngọc Thi
Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 28/11 đến rạng sáng 29/11, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây.
Muốn khám phá cố đô Huế, bạn có thể tham gia giải chạy VnExpress Marathon Huế diễn ra vào 27/12.
Ngoài ra, trong năm 2020, VnExpress còn tổ chức giải chạy ảo V-Race với nhiều cuộc đua nhỏ, nhằm tạo động lực cho các runner luyện tập hàng ngày. Đây là cuộc đua ảo và bạn có thể chạy ở bất cứ đâu, chỉ cần có thiết bị (smartphone, smartwatch) kết nối GPS bên bạn khi chạy. Đăng ký tham gia tại đây.