Mặc gì khi chạy VnExpress Marathon Quy Nhơn?

VnExpress Marathon Spakling Quy Nhơn 2023 sẽ khởi tranh ngày 11/6, với sự tham gia của hơn 10.000 VĐV. Đây là giải mở đầu chuỗi giải chạy mùa hè của hệ thống VnExpress Marathon. Để chinh phục thành công cuộc đua trong thời tiết hè, runner cần có sự lựa chọn trang phục phù hợp để tránh nắng và đảm bảo sự thoải mái. Dưới đây là một số lưu ý khi lựa chọn trang phục cho một giải marathon mùa hè.

Quần áo thoáng mát

Theo kinh nghiệm của các runner nhiều mùa chạy VnExpress Marathon Quy Nhơn, người tham gia giải nên ưu tiên chọn trang phục có màu sáng để giảm hấp thụ nhiệt. Quần áo làm từ sợi tổng hợp hoặc polyester sợi nhỏ, có lỗ thoáng khí sẽ thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô tạo cảm giác thoải mái khi vận động. Một số loại vải runner có thể dùng là DryFit, Thinsulation, Thermax, CoolMax, polypropolene hoặc lụa. Những trang phục làm từ chất liệu trên thường có mức giá cao, tuy nhiên đem lại cảm giác thoải mái và có thể sử dụng trong thời gian dài.

VĐV đua đường dài nên chọn quần thiết kế túi có thể nhét gel, muối, điện thoại. Khi luyện tập, thi đấu, runner tránh sử dụng trang phục làm từ 100% cotton. Cotton lâu khô, giữ mồ hôi, có thể dẫn đến trầy xước da khi cọ xát trong thời gian dài. Quy tắc này áp dụng đối với quần áo, tất, đồ lót, áo lót thể thao.

Chọn giày chạy và tất để chân thoải mái

Đây là món đồ quan trọng nhất trong luyện tập, thi đấu. Mùa hè, bàn chân cần thông thoáng để có được cảm giác thoải mái khi chạy đường dài. Runner nên chọn giày làm từ chất vải thoáng khí, có lỗ thông hơi giúp làm mát đôi chân. Một đôi giày kích cỡ phù hợp (thường rộng hơn một size so với kích thước chân) sẽ giảm tình trạng trầy xước, thâm móng.

Trong quá trình chạy, bàn chân đổ rất nhiều mồ hôi vì vậy không nên sử dụng loại tất với thành phần 100% cotton, khiến chân bị ẩm và phồng rộp. Tất làm từ acrylic, CoolMax, Polyester thoát ẩm tốt hơn.

Sử dụng các loại phụ kiện

Đối với nhóm runner đặt mục tiêu trải nghiệm đường đua, tốc độ chạy chậm sẽ đối mặt với cái nắng Quy Nhơn. Khi ánh nắng chiếu trực tiếp vào gáy có thể làm chấn động trung tâm điều hòa thân nhiệt của cơ thể, dẫn đến rối loạn điều hòa thân nhiệt, gây sốc nhiệt, say nắng. Vì vậy runner cần chú ý sử dụng khăn ống che chắn phần này.

Mũ lưỡi trai cũng giúp VĐV tránh nắng trên đường đua. Các loại mũ không chóp, mũ có lưới thoát nhiệt tốt, làm mát hiệu quả hơn các loại mũ kín. Trên đường chạy, có những đoạn ánh nắng mặt trời rọi thẳng vào mắt. VĐV sử dụng kính thể thao chuyên dụng bảo vệ mắt, hạn chế tình trạng đau đầu do nheo mắt quá nhiều vì ánh mặt trời. Runner có thể dùng thêm găng tay ống che chắn, tránh bị tia UV chiếu trực tiếp lên da.

Chạy bộ mùa hè khiến cơ thể mất nhiều nước. Đây là nguyên nhân của tình trạng say nắng, sốc nhiệt. Đẻ giảm thiểu tình trạng này, runner cần đai giữ nước khi luyện tập không có đội tiếp nước.

Sử dụng kem chống nắng

Tia UV trong ánh nắng mặt trời là nguyên nhân gây ung thư da. Vì vậy, việc dùng kem chống nắng để bảo vệ làn da trước những tác hại của tia UV đóng vai trò rất quan trọng. Runner nên chọn dòng kem có thể chống lại tia UVA và UVB, chỉ số SPF cao.

Nên chọn loại kem chống nắng chống thấm nước. Vì khi vận động cường độ cao, đổ nhiều mồ hôi, các loại kem chống nắng dễ thấm nước sẽ bị trôi. Điều này không chỉ gây hại cho da mà còn ảnh hưởng đến thị giác vì kem có thể chảy vào mắt. Trong bảng thành phần các loại kem chống nắng chuyên dùng cho người chơi thể thao thường chứa oxit kẽm, chống nước, giúp bảo vệ người chơi dù cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Nếu có điều kiện VĐV chọn loại có thêm khả năng chống gió và kem chống nắng vùng môi.

VnExpress Marathon Quy Nhơn 2023 sẽ khỏi tranh ngày 11/6. Hơn 10.000 VĐV trong nước, quốc tế sẽ cùng nhau tranh tài trên cung đường chạy bên biển đẹp nhất Việt Nam. Hiện tại, BTC đang phối hợp với UBND tỉnh, gấp rút hoàn thiện những hạng mục cuối cùng, tạo điều kiện tốt nhất cho VĐV thi đấu.

Thanh Lan